今日もBIKE:ローラー台で65分間ペダルを踏んだ。
昨日より少しだけ集中してペダルが回せた。
膝のことを考えると重たいギヤは踏めなかった。
50T×19Tで30分⇒17Tで35分で終了する。
12月の走行距離はBIKE:316.4km、SWIM:18.6km、RUN:113km
最近にない練習量だったが、膝を故障したのは残念だった。
RUN練習を暫く諦める。身体は軽い。
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３１日
BIKE:ローラー台～65分≒31.0km
Av:28.6km/h Max:31.2km/h Max:129bpm Av:118bpm
Max:92rpm Av:80rpm 360kcal
コアトレ
BIKE:ローラー台で60分ペダルを踏んだ。
昨日より軽めのペダリングだったけど、時々痛みが生じた。
年末で病院もやってないので、年明けに診察を受けようと思う。
折角の休日、思いっきり練習ができないとは残念でならない。
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３０日
BIKE:ローラー台～60分≒27.8km
Av:27.8km/h Max:31.6km/h Max:118bpm Av:108bpm
Max:88rpm Av:77rpm 302kcal
40分間のRun&Walkingでは決定的な痛みはないものの、痛みは消えなかった。
右膝の痛みは誤魔化しが効かないことが分かり、RUN練習を連休中の５日間は封印することを決心する。
SWIM練習とRUN練習ができないので、その分をBIKE練習に力を入れることにした。
50T×21Tから5分毎にギヤを１枚づつ変えていった。重たいギヤが自分に合ってるらしい！
走行距離が40kmを超えた77分で終了。以前は73分ぐらいで40ｋｍを走れたのに…。
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２９日
Run&Walking≒40分≒3km
BIKE:ローラー台～77分≒40.1km
Av:31.2km/h Max:35.6km/h Max:136bpm Av:118bpm
Max:88rpm Av:72rpm 426kcal
コアトレ
エクセル関数（NETWORKDAYS）を使った退職日までの日数が「６１日」を表示。
今年も無事に「仕事納め」を迎えることが出来た。コロナウイルスに翻弄された一年だった。
SWIM練習も今日が「泳ぎ納め」。
バタフライで長い距離を泳ぐことは達成出来なかったが、少しずつ何らかの進歩はあっているように思う。
課題も山積み、だから来年も泳ぎに足を運ぶ。
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２８日
Run&Walking≒40分≒３km（まだ少々、痛みがある。原因不明）
SWIM:50分≒1,400ｍ
700ｍプルアップ
50ｍ片手バッタドリル×10
50ｍバッタ×6
100ｍダウン
相変わらず右膝の痛みのため、SWIM&BIKE練習とした。
今日のSWIM練習の主眼は、次の二つを意識した。
１）「バッタを泳げるようになるにはバッタを泳ぐしかない」
２）「息継ぎの技術習得は毎回呼吸をすることで身に付く」
BIKE練習は、極力右足を使わないように左脚メインでペダルを回した。
就寝中の最低心拍数が46bpmだった。（正確かどうかは不明）
起床時の心拍数も50～53ぐらい。
意外に体調が良いのかもしれない。
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２７日
SWIM:50分≒1,600ｍ
500ｍプルアップ≒9分50秒
50ｍ片手バッタドリル×10
50ｍバッタ×6（息継ぎの練習メイン）
25ｍバッタ×8（息継ぎの練習メイン）
100ｍダウン
BIKE:ローラー台～30分≒14.9km
Av:29.7km/h Max:34.3km/h Max:127bpm Av:114bpm
Max:88rpm Av:77rpm 153kcal
歩くだけなら全く痛みはないが、小走りでは違和感がある。
芝生の上をRun&Walking≒35分、いつになったら治るのだろう。
SWIM練習は久しぶりにアップで1,500ｍを泳いでみた。
一応、28分で泳げたので泳力はさほど落ちてはいないと思うが、安定感にかけた泳ぎだった。
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２６日
Run&Walking≒35分≒2km
SWIM:60分≒2,500ｍ
1,500ｍプルアップ≒28分
50ｍ片手バッタドリル×10
50ｍ（バッタ⇒クロール）×8
200ｍダウン
右膝の痛みが少々あったので今夜はBIKE:ローラー台40分、昨日よりも軽くペダルを踏んだ。
大会を控えているわけでもなく、スピードを追う必要もないから繋ぎの練習で良い。
無理しないことにする。
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２５日
BIKE:ローラー台～40分≒17.8km
Av:26.6km/h Max:31.8km/h Max:117bpm Av:102bpm
Max:84rpm Av:73rpm 169kcal
コアトレ
BIKEローラー台で50T×19Tに固定して60分間、ペダルを踏んだ。
心拍数はAv:110bpm、Max:124bpmなので、疲れも残らず心地の良いペダリングだった。
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２４日
BIKE:ローラー台～60分≒27.2km
Av:27.2km/h Max:30.2km/h Max:124bpm Av:110bpm
Max:87rpm Av:80rpm 293kcal
コアトレ
昨日からの右膝の痛みは歩くだけでは感じなかったけど、スロージョグでは少々痛みが出た。
酷い痛みではないので50分間で６kmを走った。
その後のスイム練習ではドルフィンキック時に痛みが出た。
ひょっとするとスイムが原因の痛みなのかも…。
膝を内にしてキックするのがいけないのかな。
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２３日
RUN:50分スロージョギング≒６km
SWIM:30分≒1,200ｍ
500ｍプルアップ≒9分20秒(水が重たかった）
50ｍ片手バッタドリル⇒バッタ×14
朝起きたら右膝に少し痛みがあったので、RUN練習は勿論休み。
体調は良かったので、８時過ぎから膝の具合を看ながらペダルを踏んだ。
50T×19T固定で少しだけビルドアップ、30km≒1時間8分で終了した。
明日は走れれば良いけど…。
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２２日
BIKE:ローラー台～68分≒30.0km
Av:26.4km/h Max:29.7km/h Max:120bpm Av:107bpm
Max:87rpm Av:78rpm 320kcal
コアトレ
少し右膝に違和感があったので、痛みが出ない程度に60分のスロージョギング。
昨夜、ランニング中に西の空にいつになく不自然な2つの星に気付いていた。
それは木星と土星の大接近だったらしい。
あとで知ったけどなんか得した気分。ランニングのご褒美でした。
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２１日
RUN:60分スロージョギング≒８km
コアトレ
SWIM：貸切同然のプールで、自分なりの練習が出来た。
手のかきやドルフィンキック、水深の深さやうねりなど、感覚を大事にしながら泳げた。
丁寧に良い泳ぎを身につけ、その延長上にタイム短縮を目指す事が大事みたい。
BIKE:『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』の15回目。
５分のウォーミングアップの後、50T×16T＆13Tで
30秒：110rpm以上×４本（休憩3分：80rpm）
30秒：110rpm以上×２本（休憩2分：80rpm）
30秒：110rpm以上×２本（休憩90秒：80rpm）
６分のダウンで終了。
後半に目標ケイデンスに及ばないところがあったが、Av：37km/hはクリア出来た。
次はタバタトレーニングにチャレンジ。
RUN練習は体重が軽くなっていたらしく楽に走れたが無理せず４ｋｍで終了。
食事は腹８分目、お酒はほどほどに。
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２０日
SWIM:40分≒1,500ｍ
500ｍプルアップ≒9分20秒（少ないストロークで）
50ｍ片手バッタドリル⇒バッタ×10
25ｍバッタ×12
200ｍダウン
BIKE:ローラー台～30分≒18.5km
Av:37.0km/h Max:61.8km/h Max:151bpm Av:130bpm
Max:117rpm Av:83rpm 189kcal
RUN:35分スロージョギング≒４km
コアトレ
キロ８分を超えるペースでＬＳＤ75分。
ＲＵＮのレベルアップを信じてボチボチと走った。
故障しないように、公園の芝生の上を走った。
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１９日
RUN:75分超スロージョギング≒９km
SWIM:40分≒1,300ｍ
500ｍプルアップ≒9分30秒
50ｍ片手バッタドリル×15
今夜の夜中ランニングはロードをスロージョギング。
スピードは全く追えないけれど、持久力だけはある感じ。
以前はこんなには走れなかったから、進歩有りと喜ぶべき。
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１７日
OFF～積極的休養日
１８日
RUN:70分スロージョギング≒９km
