十三仏の釣太郎

釣り、自転車、水泳、ランニング…トライアスロン
どれも中途半端な自分！
定年退職したけど、今日は何して遊ぼかな？

【自分の成長にチャレンジする時間が増えた】

2020年07月31日 | スポーツ

　上田藍選手の記事がネット上に出ていた。
『五輪は１年延期となったが、目標達成に向けて努力を積む時期がもう一年延びたというか、自分の成長にチャレンジする時間が増えたと思っている。』

　上田選手と自分（この歳）を一緒に考えるのはどうかと思うが。
コツコツ、地道にトレーニングを重ねていけば、来シーズンは何らかの成果が出そうな感じがする。
　やる気を起こさせる、自己記録更新が期待できそうな気持にさせてくれる記事だった。

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３０日
　SWIM:50分≒1,900ｍ
　　　　　　500ｍプルUP≒９分
　　　　　　200ｍ片手バッタドリル（右25・左25、60秒休み）×２
　　　　　　100ｍ片手バッタドリル（右25・左25、60秒休み）×３
　　　　　　50ｍ片手バッタドリル×10本（バッタ2・右2・左2、60秒休み）
　　　　　　ダウン～200ｍ
３１日
　RUN:10分≒１kmスロージョギング、草払いの後に軽く走った。


【バタフライ、もっとゆっくり泳がなければ…】

2020年07月29日 | スポーツ

　今日の練習はバタフライ25ｍを25秒で泳ぐことを目指して30本。23秒から25秒におさめることが出来た。

　プルブイを股に挟んだクロールでは、25ｍを30秒程だったら呼吸も苦しくないので、２ｋｍ～３ｋｍは泳げる。
だから、バタフライで長い距離を泳ぐためには、25ｍを30秒以上かけてゆっくり効率よく泳がなければもたないだろう。
分かってはいるけど…。

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２９日
　SWIM:50分≒1,700ｍ
　　　　　　500ｍプルUP～ドルフィンキックを入れた
　　　　　　25ｍバッタ×30本（23秒～25秒、60秒サークル）
　　　　　　50ｍ片手バッタドリル×５本（右25・左25、60秒休み）
　　　　　　ダウン～200ｍ


【いつの間にか設定が「２」へ】

2020年07月28日 | スポーツ

 『60分の持久力向上プログラム』にチャレンジ。
以前よりペダルが回せない。ペダルが重たくてケイデンスが２rpm～３rpm、設定に届かない。
お疲れモードなのか？

　40分程経過したところで、リモコンシフターが目に写りメモリが「２」になってるのに気付いた。掃除をしたときに触ったのだろう。
こんなことに気付かないなんて、やっぱり疲れているのか。
おかげで、脚がパンパンに…良い練習になった。
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２８日
　BIKE:50分～ローラー台≒25.3km
        Av:30.5km/h Max:34.0m/h　Max:141bpm Av:124bpm
　　　　Max:113rpm Av:79rpm 290kcal
　RUN:20分≒2km
　コアトレ


【久しぶりの25ｍバタフライ×20本】

2020年07月26日 | スポーツ

　クロールでのアップ（プル）で、ターン後のスピードが落ちないようにドルフィンキックを２キック入れてみた。プルブイを挟んだままだと難しいので両脚を揃える練習になりそうだ。

　バタフライはいつもの逆、25ｍから100ｍの順に変えてみた。
ドリルも良いけど、バッタを泳がなくてはうまくなれないはず！
練習にバリエーションを持たせて距離を増やしたい。

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２６日
　SWIM:50分≒1,700ｍ
　　　　　　500ｍプルUP～ドルフィンキック込み。
　　　　　　25ｍバッタ×20本（21秒～22秒、60秒サークル）
　　　　　　100ｍ片手バッタドリル×５本（右25・左25、60秒休み）
　　　　　　ダウン～200ｍ


【60分～超スロージョギング】

2020年07月25日 | スポーツ

　雨が降って気温が下がった夕方、60分間のスロージョギング。
ようやく走れきれたという感じだった。
　SWIMもBIKEも現状維持が出来ているのに、
RUNは10kmをどんどん走れるというレベルではない。
練習後の体重は66.9kg

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２５日
　RUN:60分≒7km 超スロージョギング。お墓掃除で１時間⇒66.9kg


【80分間ローラー台　Av:31.2km/h】

2020年07月24日 | スポーツ

　このところお疲れモードになってたので２日連続休養日でも良かったけど、汗を流したくて80分間ペダルを踏んだ。
湿度が高いせいで、汗の量が半端なく靴下までびちょびちょになった。
長く乗っているとお尻が痛くなってしまう。
これがなければ集中できるのに…。
ロードに出れないこともないが、不要不急の外出自粛モードから抜けれない。　

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２３日
　積極的休養日：10時～11時まで剪定をやったら熱中症気味
２４日
　BIKE:ローラー台～80分≒41.6km
        Av:31.2km/h Max:49.8m/h　Max:140bpm Av:122bpm
　　　　Max:95rpm Av:83rpm 464kcal


【鯛アラで『鯛そうめん』】

2020年07月22日 | スポーツ

　鯛のアラを買ってきて、醤油・みりん・砂糖・生姜で味付けした煮汁を作る。
そうめんは硬めに茹でて冷ましておく。
ネギを加えると美味しい。
勿論、鯛のアラも酒のツマミに最高。

　バタフライの２５ｍ以降になると泳ぎが変わって重たくなる。
スタミナは十分なはずだからタイミングの問題に違いないが、その点が良く分からない。

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２２日
　SWIM:50分≒1,400ｍ
　　　　　　600ｍスロープルUP
　　　　　　100ｍ片手バッタドリル×５本（右25・左25、60秒休み）
　　　　　　50ｍ片手バッタドリル×４本（バッタ２・右２・左２、60秒休み）
　　　　　　25ｍバッタ×４本


【30分間の脂肪燃焼プログラムの５回目~Av:37.1km/h】

2020年07月21日 | スポーツ

『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』の５回目。
　５分のウォーミングアップの後、50T×16T＆13Tで
　　30秒：110rpm以上×４本（休憩3分：80rpm）　　
　　30秒：110rpm以上×２本（休憩2分：80rpm）
　　30秒：110rpm以上×２本（休憩90秒：80rpm）
　６分のクールダウンで終了。
僅か30秒が少しづつ長く感じられてくる。
８本目では左脹脛が攣り気味になった。
この練習は、短時間で追い込めるので、この頃のお気に入りメニューになっている。
これに飽きたら、『60分の持久力向上プログラム』へチェンジしよう。
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２１日
　BIKE:30分～ローラー台≒18.7km
               Av:37.1km/h Max:64.3m/h　Max:146bpm Av:125bpm
　　　　Max:122rpm Av:84rpm 177kcal


【男の料理：タコステーキ】

2020年07月20日 | 日記

　数日前は「タコステーキ」、今夜は「キュウリと生姜の醤油付け」
いつも目分量でやってしまうので、中々味が定まらない。
まぁ、おつまみだから辛くてもいいや。

　この後、ビールが美味しいようにとスロージョギングで汗を流した。

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２０日
　RUN:30分≒３km～スローランニング。
　コアトレ


【あやうく一生懸命生きるところだった】

2020年07月19日 | スポーツ

　意外なタイトル名に引かれてネット注文した、ハ・ワン：著『あやうく一生懸命生きるところだった』を時折、少しづつ拾い読みしている。
　何度か同じフレーズを読んでも、前に読んだと感じないのは何故か…？
少々疑問を抱いているからなのか。

　蒸し暑い午後の２時から３時頃、草払いを１時間程しただけで体重が66.7kgになってた。
この後、スイム練習に出掛ける。昨日のスイム練習で腕や肩に疲れが残ってたので、軽く流す練習に徹した。こんな時こそが、力の抜けた泳ぎが出来るものだ。
練習終了後の体重は66.5kgだった。

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１９日
　SWIM:50分≒1,300ｍ
　　　　　　500ｍスロープルUP
　　　　　　200ｍ片手バッタドリル×１本（右25・左25、60秒休み）
　　　　　　100ｍ片手バッタドリル×５本（右25・左25、60秒休み）
　　　　　　50ｍ片手バッタドリル×４本（バッタ２・右２・左２、60秒休み）
　　　　　　25ｍバッタ×４本


【Av:35km/h、50分で終了、体力は正直】

2020年07月18日 | スポーツ

　久々に1,500ｍのタイムトライアルにチャレンジ。
まずまずの27分程度でクリア出来た。
左手が上手くキャッチ出来ていないのが良く分かる。
フィニッシュまで丁寧にやるべし！

　Av:35km/hで40kmを目標にローラー台でペダルを踏みはじめたが、
心拍数が140bpmになった50分でＤＮＦ。
あと18分程、Av：35km/hで踏み続けるのは無理だった。

　体力は正直。
Av:34km/hではいけそうだけど…。

　写真は都会から帰って来た同級生がやってるコーヒーショップ『FiveSpot』
退職後をどう過ごすか。やりたいことをやった方が良いよね。

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１７日
　OFF～積極的休養日、草払いを２時間程で体重が66.9kgになってた。　
１８日
　SWIM:60分≒2,200ｍ
　　　　　　1,500ｍプルTT≒27分
　　　　　　100ｍ片手バッタドリル×４本（右25・左25、60秒休み）
　　　　　　50ｍ片手バッタドリル×６本（バッタ２・右２・左２、60秒休み）
　BIKE:50分～ローラー台≒29.2km
        Av:34.9km/h Max:36.5km/h　Max:140bpm Av:126bpm
　　　　Max:96rpm Av:84rpm 299kcal
　RUN:20分≒2km～スローランニング。


【地道に練習をこなすべし！】

2020年07月16日 | スポーツ

　昨日がBIKE&RUNだったから今日はSWIM。
仕事帰りに40分程、泳いで帰った。
300ｍプルUPの後、200ｍ片手バッタドリルを３本、100ｍバッタドリルを２本、50ｍ片手バッタドリルを６本で終了。
左手のかきは、まだまだ伸びる要素有り。地道に練習をこなすべし！
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１６日
　SWIM：40分～1,500ｍ
　　　　　300ｍプルUP（14ストローク）　
　　　　　200ｍ片手バッタドリル×３（60秒休憩）
　　　　　100ｍ片手バッタドリル（バッタ２・右２・左２）×２（60秒休憩）
           50ｍ片手バッタドリル（バッタ２・右２・左２）×６（60秒休憩）


【今の体力・技術では、Av：37km/hが限度かも】

2020年07月15日 | 日記

　13日と14日の２日間休んだだけなのに、なんか罪悪感みたいなのを感じてしまいローラー台でペダルを踏んだ。
メニューは『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』の４回目。
　５分のウォーミングアップの後、
　　30秒：110rpm・13T（休憩3分：80rpm・16T）×４本　　
　　30秒：110rpm・13T（休憩2分：75～80rpm・16T）×２本
　　30秒：110rpm・13T（休憩90秒：70～80rpm・16T）×２本
　６分のクールダウンで終了。
心拍数が151bpmまで上昇して、かなり追い込んだ感じの平均速度36.7km/h。
今の体力・技術では、Av：37km/hが限度かもしれない。
この心拍数まで追い込めるのは、BIKEが調子良いからで、SWIMやRUNではここまで攻めることは出来ない。
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１５日
　BIKE：ローラー台～30分≒18.5km 
        Av:36.7km/h Max:61.4km/h　Max:151bpm Av:130bpm
　　　　Max:117rpm Av:82rpm 189kcal
　RUN:20分≒2km～スローランニング。


【身体が重たくてＤＮＳ！】

2020年07月13日 | スポーツ

　ランニングスタイルに着替えて出掛けたものの、身体が重たくてＤＮＳ。
大会はないし、義務感にとらわれる必要もないので今日は休養日に決めた。
コアトレーニングのみで終了。
久しぶりにお酒を少々・・・“あすみん”とWEBで戯れながら。
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１３日
　コアトレ。