今日はハロウィン。
あすみんもハロウィンの衣装で可愛い‼
ご機嫌のポージングなり。
帽子は苦手なんだって！
10月の走行距離は243ｋｍ。
ランの練習を頑張ろうと思ったわりには68kmと100Kmに届かなかった。
SWIM:12回～21㎞ BIKE:10回～243km RUN:17回～68km
結局ロード練習には出なかった。
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３０日
RUN:40分≒４ｋｍ
３１日
SWIM:50分≒1,600ｍ
400ｍプルアップ
50ｍ片手バッタドリル×20
25ｍバッタ×8
BIKE：ローラー台60分≒32.4km
Av:32.4km/h Max:43.5km/h Max:154bpm Av:130bpm
Max:87rpm Av:75rpm 382kcal
RUN:10分≒1ｋm
疲れから柔軟性が落ちてるのか、いつもよりタイムが悪く上手く泳げなかった。
まぁ、そんな日もあるわな！
今夜は「十三夜」残念ながら雲が多くてお月様は見れなかった。
十三夜と言えば、井上陽水の「神無月にかまれて」を思い出す。
カラオケに行きたいけれど、今は行けない…。
Youtubeで聞いてみた。
人恋しと泣けば十三夜
月はおぼろ 淡い色具合
雲は月を隠さぬ様に やさしく流れ
丸い月には流れる雲が
ちぎれた雲がよくにあう
風がさわぐ今や冬隣り
逃げる様に渡り鳥がゆく
列についてゆけない者に また来る春が
あるかどうかは誰もしらない
ただひたすらの風まかせ
神無月に僕はかこまれて
口笛吹く それはこだまする
青い夜の空気の中に 生きてるものは
涙も見せず笑いも忘れ
息をひそめて冬を待つ
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２９日
SWIM:50分≒2,200ｍ
1,000ｍプルアップ≒19分30秒
50ｍ片手バッタドリル×20（30秒休憩・65秒～57秒）
200ｍ背面キック
２日間の完全休養を経て、まずはペダルを踏んでみた。
相変わらず、高ケイデンスでは速度が上がらず苦しいばかり。
自分にとって心地良いケイデンスで回した結果Av:73rpmだった。
実走でもAv:70rpm程度でゴリゴリ踏むのが自分のスタイルなのだろう。
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２８日
BIKE:ローラー台～60分≒32.1km
Av:32.1km/h Max:43.6km/h Max:146bpm Av:115bpm
Max:91rpm Av:73rpm 311kcal
RUN:25分≒3ｋm
久しぶりの２日連続積極的休養日とした。
昨夜は、早めの９時頃に床につき、一応休養をとった感じ。
今夜は、７時半から案山子の顔作りでトレーニングはOFF。
休養も練習のうち、明日は新鮮な感覚でトレーニングができるといいけど…。
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２６日
OFF～積極的休養日
２７日
OFF～積極的休養日
トレーニングダイアリーを付け始めて、種目ごとの距離数や回数が一目で分かるようになった。
目標距離／月を設定するともっと良いのかもしれない。
目標を明確にしないと頑張れないから…。
今日のプールは少なくて、自分一人で貸切りの時もあった。
こういう時は泳ぎに集中できる。頑張りましょう！
クロールのプルでは、25ｍを14ストロークで泳げるようになった。
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２５日
SWIM:50分≒1,700ｍ
400ｍプルアップ
50ｍ片手バッタドリル×14（30秒休憩・60秒⇒55秒）
100ｍ片手バッタドリル×３（60秒休憩・115秒）
200ｍプルダウン（14ストローク）
RUN:40分≒５ｋｍ
息継ぎの時にクロールみたいに空気が吸えないのは、吐出しができていなからか。
それに上体が反りかえっているので、その姿勢だけでも喉が狭くなるからだろう。
もう少しペースを落としながら、泳ぎ方を極める必要がありそうです。
体幹の強化も大事。
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２４日
SWIM:50分≒1,800ｍ
300ｍプルアップ
50ｍ片手バッタドリル×20（30秒休憩・60秒⇒55秒）
50ｍプル（48秒、１分サイクル）×10
60分をAv:30km/hでいこうと踏み始めたのに、意外に心拍数が上がって50分でＤＮＦ。
調子の良い時は続かない。
オーバートレーニングには自然とブレーキが掛かるのかもしれません。
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２３日
BIKE:ローラー台～50分≒24.4km
Av:29.3km/h Max:32.7m/h Max:133bpm Av:120bpm
Max:93rpm Av:84rpm 282kcal
RUN:35分≒4ｋｍ
50ｍの片手バッタドリルをやっていくうちに、タイムが65秒から55秒へ短縮できていく。
身体の柔軟性や呼吸の仕方、手のかき方、下半身の浮かせ方等が次第に良くなっていくようだ。
うねりの感覚もつかめてくる。
更にクロールの泳ぎにも効果があると感じている。
良いことです。地道にやって行きましょう。
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２１日
OFF～積極的休養日
２２日
SWIM：50分≒1,800ｍ
200ｍプルスローアップ
50ｍ片手バッタドリル×10（30秒休憩、65秒）
50ｍバッタドリル×16（30秒休憩、55秒）
300ｍクロールプル（55秒ペース）
40分間のローラー台練習でもって比較をしてみた。
前回…Av:89rpm：ケイデンス高い。⇒Av:122bpm、Av:28.3km/h
今回…Av:81rpm：ケイデンス低い。⇒Av:113bpm、Av:30.0km/h
高ケイデンス（自分の場合90rpm程度を言う）だと心拍数が上がってしまい、苦しくなって平均速度も上がらない。ケイデンスを85rpm以下で抑えて、重いギヤを踏む方が楽で、結果、平均速度も上がる。
と言うことは、自分はトルク型（ペダルが回せない）と言うことですかな。
以前より踏めてないのが残念。【BIKE:40分～ローラー台≒Av:33.9km/h】
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１９日
RUN:40分≒５ｋｍスロージョギング
２０日
BIKE:ローラー台～40分≒20.1km…ケイデンスを落して。
Av:30.0km/h Max:34.1m/h Max:126bpm Av:113bpm
Max:87rpm Av:81rpm 200kcal
RUN:25分≒３ｋｍ
半年以上もの間、不要不急の外出制限が求められ、正直なところストレスが溜まってる。
BIKEのロード練習にはもってこいの良い季節、コロナ感染の恐れはないがバイク事故も心配なので気が進まないでいる。
今年度中に天草上島＆天草下島の八の字ライド≒237ｋｍの実現のためには、そろそろ乗りたいところ。
ヒルクライムはスピードが上がらないので自転車事故の可能性も少ないから、来週あたり登ってみようかと思ってはいるが…。
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１８日
SWIM：50分≒2,200ｍ
1,500ｍビルドアップ≒28分40秒（ラスト500ｍ≒9分）
50ｍ片手バッタドリル×10（30秒～45秒休憩、55秒）
200ｍダウン
BIKE:ローラー台～40分≒18.9km…ケイデンス重視では心拍数が上昇気味。
Av:28.3km/h Max:34.1m/h Max:140bpm Av:122bpm
Max:99rpm Av:89rpm 227kcal
RUN:10分≒1km
50ｍバッタを55秒ペースで、まぁまぁ泳げたと思う。
あと5～10秒程ペースを落せば、200ｍもバッタで行けそうな気がする。
意識することは呼吸の仕方と上体を反らさないこと。
繰り返し・繰り返し楽な良い泳ぎを身体に染み付けてから、徐々に距離を伸ばしていこう。
ゆっくり泳げば『うねりの泳ぎ』がつかめる時がある。
右膝に痛みが走ったので今日のBIKE練習は大事をとって休みにした。
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１７日
SWIM：50分≒1,900ｍ
300ｍプルスローアップ
50ｍ片手バッタドリル×１０（30秒休憩、60秒）
50ｍバッタドリル×１０（45秒休憩、55秒）
500ｍプル≒８分40秒
100ｍダウン
ようやくの金曜日。
歳をとると誰でもこんな感じなのでしょうか？
夕方、雨の中70分間のＬＳＤが出来た。
気温はおそらく18℃ぐらい、汗も殆どかかなかった。
練習の状況が一目で分かるようにエクセル表で作成してみた。
バランスの良い練習ができるかもしれません。
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１５日
積極的休養日
１６日
RUN:70分≒９ｋｍスロージョギング 雨中ランニングだった。
昨日の24分間のインターバルトレーニングが影響したらしく、右足のハムストリングに違和感がある。
溜まってしまってる振替休暇を午後から頂いて、今日はSWIM練習とした。
良い感触がつかめたと思ったのは、身体を一直線に伸ばしたストリームラインを維持すること。
鉄棒の蹴り上がりのイメージ…上半身を反らしてはいけない。
それと、息を吐き・吸い込む意識を強くもつこと。
自宅に帰り、草払い・掃除、ごろごろ…。
これから先、休む（仕事を）ことも大切になってきます。
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１４日
SWIM：50分≒1,700ｍ
500ｍプルアップ≒10分
50ｍ片手バッタドリル×10（60秒休憩、60秒）
50ｍバッタ＆片手ドリル×10（45秒休憩、55秒）