RUNの1,000ｍインターバルを予定していたが、午後から急に気温が上がりとても走れる状況（気分）ではなかった。おそらく32℃を超えてた感じがした。
それで…
SWIMはバタフライのスピードを意識した練習。
BIKEは20分間のケイデンストレーニング≒Av:99rpm。
RUNは軽くジョギング程度に25分間≒３km。
まぁ、スピードはないけど身体は動いているので良いかな！
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２８日
Walking/RUN≒5km～41分（8:06/km）
SWIM:1,200ｍ
400ｍプルアップ
25ｍバッタ×４（休憩：30秒⇒25秒⇒20秒⇒15秒）…400ｍ
50ｍバッタ×４
50ｍ左手プル×４
２９日
Walking/RUN≒5km～37分（7:21/km）
SWIM:800ｍ
300ｍプルビルドアップ（55秒⇒46秒）
25ｍバッタ・クロール×10
50ｍ左手プル×４
RUN:30分ジョグ≒4km
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：15.2%
３０日
SWIM:900ｍ
500ｍプルビルドアップ（60秒⇒46秒）
50ｍバッタドリル×４
25ｍバッタ×８（スピード、60秒休憩）
BIKE:20分ケイデンストレーニング≒11.4km
Av:34.0km/h Max:41.1km/h Av:99rpm Max:111rpm
Av:123bpm Max:144bpm 114kcal 平均パワー：191W
RUN～25分≒3km
終了時の体重：62.8kg 体脂肪率：15.0%