SWIM:10回～13ｋｍ BIKE:15回～419ｋｍ RUN:17回～77ｋｍ
下腹部（膀胱部分）を意識してドルフィンキックをすることで、いい具合に泳ぐことが出来た。
バッタを早くなりたけりゃ、バッタを泳がなければ…ということだろう。
50分走っても６km程度、地道に走るしかないのだろう。
明日から天草宝島国際トライアスロン大会の受付が始まる。
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３１日
SWIM:50分～1,500ｍ
100ｍ片手バッタドリル×５
50ｍ片手バッタドリル×14
300ｍプルダウン
RUN:50分スロージョギング≒６km
コアトレ
午後３時頃から緑地公園の芝生をスロージョギング。
始めのうちは重たかった身体も徐々に軽くなってきたが、キロ８分では進歩がない。
この後、スイム練習は久しぶりということもあり、自分なりに腹筋を意識した泳ぎが出来た。
足の指先に痙攣が出たので1,000ｍ程で止めた。
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３０日
RUN:60分スロージョギング≒８km
SWIM:30分～1,000ｍ
300ｍプルアップ
100ｍ片手バッタドリル×５
50ｍ片手バッタドリル×２
ダウン200ｍ
帰宅時の外気温は２℃、部屋の室温は４℃
温風ヒーターを入れ部屋を暖めてから、BIKEローラー台をスタートする。
ビルドアップしながら、ラストで刺激を入れて40kmを走りきった。
Av:105bpmなので健康ライド。
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２９日
BIKE:ローラー台～83分≒40.0ｋｍ
Av:28.9km/h Max:62.2km/h Max:132bpm Av:105bpm
Max:118rpm Av:75rpm 368kcal
コアトレ
５日ぶりのRUN練習はスロージョギングで50分間、小雨の中を走った。
膝の痛みは殆ど感じなかったのはよかった。
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２８日
RUN:50分スロージョギング≒５km
コアトレ
３日連続でのリハビリライド。
睡眠中の最低心拍数は48bpm、起床時の心拍数は51bpmと下がってきた。
調子は戻りつつあるようだ。
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２７日
BIKE:ローラー台～40分≒17.3ｋｍ
Av:25.9km/h Max:28.8km/h Max:110bpm Av:100bpm
Max:84rpm Av:78rpm 155kcal
今夜もリハビリライド風に50分間、軽くペダルを踏んだ。
下痢は止まってるが、胃がしっくりいかない。
焦る必要はないので、ボチボチ行きましょう。
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２６日
BIKE:ローラー台～50分≒22.0ｋｍ
Av:26.4km/h Max:28.6km/h Max:118bpm Av:104bpm
Max:79rpm Av:73rpm 210kcal
50T×23から50T×19Tへ軽く流す程度に40分間ペダルを踏んだ。
心拍数もAv:98bpmと疲労感は殆ど無かった。
暫くはこんな感じのトレーニングでもいいのかな。
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２５日
BIKE:ローラー台～40分≒17.0ｋｍ
Av:25.5km/h Max:29.9km/h Max:116bpm Av:98bpm
Max:90rpm Av:81rpm 129kcal
昨日に続き、水溶性の下痢が夕方まであって気分がすぐれなかった。
就寝中の心拍数は55bpm（普段は50を下回る）、起床時の心拍数も58bpmと高い。
少しだけ身体を動かしたくてSWIM：600ｍほど泳いだ。
「寝汗」と「下痢」、「首や肩の凝り」原因はやはりオーバートレーニング。
過去のデータと比較するとBIKEのAvが数段に向上している。
年を重ねているのに…自分の器以上のトレーニングに至っている。
練習レベルを落とそう。
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２４日
SWIM:15分≒600ｍ
500ｍプルアップ
50ｍ片手バッタドリル×２
朝から胃腸の調子が悪くて、夕方まで水様性の下痢が止まらなかった。
首筋や背中も痛い。
昨日のBIKE練習の後、疲れを感じてRUNが走れなかった。
おそらくはオーバートレーニングかもしれない。
そう言うことで、積極的休養日とする。
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２３日
OFF～積極的休養日
『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』
目標ケイデンスは
５分のウォーミングアップの後、50T×16T＆13Tで
30秒：110rpm以上×４本（休憩3分：80rpm）
30秒：110rpm以上×２本（休憩2分：80rpm）
30秒：110rpm以上×２本（休憩90秒：80rpm）
６分のクールダウンで終了。
８本目がとてもしんどかったけど、堪えて心拍数154bpmまで上がる。
エアロポジションで上体をバーにあずけた。 Av:37.6km/hはベストに近く頑張った。
その後のRUN練習は、無理せずに1km程走って止めた。疲れて、もう走れなかった。
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２２日
BIKE:ローラー台～30分≒18.8ｋｍ
Av:37.6km/h Max:61.6km/h Max:154bpm Av:133bpm
Max:117rpm Av:84rpm 195kcal
RUN:10分スロージョギング≒１km
ネット上で調べたビールのカロリーと自転車の消費カロリーは次のとおり。
ビール：350㎖≒140kcal
自転車：時速30km/h≒857kcal
857kcal÷140kcal≒６本分になる。
毎晩缶ビールを２本程度飲んではいるが、食事の量が多いのか体重は減少傾向にない。
ロードバイクの効率が良いから、そんなに消費しないのかもしれない。
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２１日
RUN:50分スロージョギング≒６ｋｍ
コアトレ
昨日がRUN＆SWIMだったので、今日はBIKE練習とした。
Av:30km/hで１時間ぐらい乗れればいいかと思っていたが
途中からアベレージスピードを追いたくなりギヤを重くしていった。
ラスト10分はしんどいペダリング、Av:32km/hをなんとかクリアした。
ペダリングが安定しなかった！ まだまだコアの強化が必要かもしれない！
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２０日
BIKE:ローラー台～60分≒32.0ｋｍ
Av:32.0km/h Max:34.8km/h Max:131bpm Av:119bpm
Max:90rpm Av:80rpm 327kcal
コアトレ
右膝の具合はまだ微妙。
決定的な痛みは感じないし、身体が温まると調子が出てくる。
階段登りは何ともない。距離も走れるようになった。
徐々に行きましょう。
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１８日
RUN:50分スロージョギング≒６ｋｍ
１９日
RUN:60分スロージョギング≒８ｋｍ
SWIM:30分≒1,000ｍ
300ｍプルアップ
100ｍ片手バッタドリル×５
100ｍダウン
この寒い時期、プール併設のお風呂が最高に気持ちが良い。
先日750ｍ≒13分だったので1,500ｍTTに挑戦してみた。まずまずの27分丁度。
まだ左手のストロークがもうちょっと上手くない。タイミングと傾きかな。
丁寧に泳がないといけない。
夕方はBIKE&RUN、脂肪燃焼プログラムでスタートしたけど、１本目で苦しくてビルドアップに変更した。
RUNは、右膝の痛みが出なかった。
治ったかもしれない！と言うより、これまでの走り方がまずかったのかも。
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１７日
SWIM:40分≒1,800ｍ
1,500ｍプルＴＴ≒27分
100ｍ片手バッタ×１
50ｍバッタドリル×4（45秒休憩）
100ｍダウン
BIKE:ローラー台～33分≒20.1ｋｍ
Av:36.5km/h Max:58.7km/h Max:151bpm Av:132bpm
Max:112rpm Av:84rpm 211kcal
RUN:20分スロージョギング≒2km
