９月の走行距離は、暑い中のBIKEロード練習４回で距離を稼ぐことが出来た。
RUNはコロナワクチン接種の影響もあってか、もう少し欲しいところ。
SWIMは無駄に多すぎる。
還暦の体力は有限だからバランス良く、メリハリのある練習をしなければいけない。
SWIM:17回 26.2km
BIKE:14回 483.1km
RUN: 21回 137.7km
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３０日
RUN:47分≒5.9kmスローJOG（アップダウン）
SWIM：1,800ｍ
1,500ｍプルアップ≒29分
200ｍ左手プル
50ｍ片手バッタドリル×２
昨夜は午後10時から朝６時まで携帯電話をケースに入れて一切使わなかった。そのせいか、いつもよりは良い睡眠が出来た気がする。
ローラー台で40kmを走ろうとペダルを踏み始めたが、ケイデンスを上げれず、その割には汗の量が多かった。
オーバートレーニング症候群になってるかもしれない。
焦りは禁物！
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２９日
BIKE:30分ローラ台≒15.4km
Av:30.6km/h Max:33.0km/h Av:81rpm Max:93rpm
Av:106bpm Max:119bpm 142kcal
RUN:20分JOG≒2km
コアトレ少々
スマホを利用する時間が長過ぎる。
朝一番に確認するのはスマホ、食事の時も暇つぶしの時も、寝る前にも長々とスマホ。
これが影響してなのか近頃は睡眠の質がよろしくない。
アスリートにとって睡眠は大事である。
取りあえず寝る前にはスマホを止めることにした。
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２８日
SWIM:1,000ｍ
500ｍプルアップ
[100ｍ＝1分40秒＋レスト10秒]×４…400ｍ
[100ｍ≒1分35秒＋レスト5秒］×２…200ｍ
50ｍ片手バッタドリル×２
RUN:50分≒6.4km
5kmビルドアップ
終了時の体重：64.3kg
今日のコースは天草宝島国際トライアスロン大会BIKEコース40kmのタイムトライアル。
（管理されていない公道を全力で走るには危険であるから程々に…）
スタート時刻：13時50分～
天候：晴れ 気温：30℃～ 北寄りの風
総時間：1時間17分00秒
実時間：1時間15分10秒
Av:31.9km/h
往路≒38分30秒
復路≒36分40秒
心拍数：Av:136bpm Max:158rpm 519kcal
1時間15分10秒はベストより３分程遅い。
トライアスロン大会が中止になってモチベーションがダウン。
スピード練習をやっていないし、ランニングに力を入れていることもあるからしょうがない。
サドルを少し上げてみようかな？
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２７日
BIKE:ロード40kmTT
SWIM:800ｍ（リカバリ）
600ｍクールダウン
片手バッタドリル50ｍ×４
RUN:40分スローJOG≒5km
終了時の体重：64.5kg
25日は下痢気味と腰の具合が悪くて積極的休養日とした。
26日は
SWIM：『1,500ｍ＝25分切りトレーニングメニュー』から２項目にチャレンジ。ドルフィンキックが良い感じに泳げた‼️
RUN：８kmのビルドアップ走で5分15秒/kmまでUP。
昨夜は久しぶりに睡眠の質が良くて、最低心拍数が41bpmまで下がっていた。
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２５日
OFF～積極的休養日
２６日
SWIM:2,000ｍ
400ｍプルアップ
[100ｍ≒1分40秒＋レスト10秒］×８…800ｍ
100ｍ左手プル
[50ｍ≒50秒＋レスト5秒］×10…500ｍ
100ｍ左手プル
100ｍ片手バッタドリル
RUN:70分≒10km
8kmビルドアップ（5分15秒まで）
終了時の体重：64.5kg
ワクチン接種の影響なのか、３種目ともに調子の上がらないトレーニングが続いている。
還暦過ぎた身体には追い込み過ぎると疲れが出てるのかもしれない。
ゆるいトレーニングでリカバリーしながら、時にスピード練習を入れるべきかも。
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２３日
SWIM:800ｍ
400ｍプルアップ
左手プル50ｍ×８
BIKE：30分ローラー台≒13.6km…リハビリライド
Av:27.2km/h Max:30.8km/h Av:82rpm Max:93rpm 254kcal
RUN:40分JOG≒4km
２４日
RUN:80分スローJOG≒11km
昨日の100kmライドで身体の隅々にかなりのダメージが感じられた。
休養日にしても良かったが、軽くSWIM&RUNトレーニングに取り組んだ。
SWIMは左オープンを多用して左手の掻きを見ながら意識して泳いだ。
力を込めなくても52秒ペースが維持できてタイムが短縮できる。
RUNは全くのスローJOGで4kmリカバリーラン。
焦ることはない！
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２２日
SWIM:1,800ｍ
1,400ｍプルアップ（55秒⇒58秒のビルドアップ）
RUN:スロージョグ35分～４km
今日のコースは志柿町瀬戸から反時計回りに海岸線沿いを北上、大矢野町「道の駅さんぱーる」を折り返して有明町経由で戻る約100kmのロングコース。
スタート時刻：10時44分～
天候：曇り⇒晴れ、気温：29℃⇒32℃、南西の風
総時間：4時間07分
実時間：3時間27分
Av:29.1km/h
消費カロリー：2,195kcal
終了時の体重：64.3kg
午後からは曇るだろうと思いスタートしたが予想外の快晴、アスファルトからのモワ～ッとした熱気に苦しめられた。
汗の量が半端なく、終盤は両脚大腿が痙攣しそうな感覚があって、ペースを抑え立ち漕ぎを封印し廻すペダリングで堪えた。
幸いゴール後の着替えの際に軽く痙攣した程度で済んでよかった。
痙攣癖は直したいものだ！
補給不足かな。
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２１日
BIKE:ロード100km
SWIM:600ｍアップ
RUN:10分スローJOG≒１km
SWIMは50ｍを55秒から50秒ペースへ徐々に上げて概ね26分30秒。
左手を丁寧に掻くことで、ストローク数(15）もタイムも短縮できるのが分かる。
左側へのローリングも大事。頭が浮いてしまうのもいけない。
今日は良い泳ぎが出来た。次回はインターバルトレをやる。
RUNは１km（５分）のペース走を１本、苦しい感じも無く走れた。インターバル練習をする下地は出来てると感じた。
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２０日
SWIM:1,800ｍ
1,500ｍプルアップ≒26分30秒
片手プル～300ｍ
BIKE:ローラー台～35分≒18.8km
Av:32.2km/h Max:36.9km/h Av:83rpm Max:94rpm 154kcal
RUN:40分JOG 1kmTT≒5分
18日は田んぼの草払い、午後：SWIM＆RUN。
19日は地区の草払いで午前中、びっしょりと汗をかいた。
中々の重労働にかなり疲れ、午後からは公民館で夕方までチビチビと飲み会。
みんな50歳以上の人ばかり、これから先大変な作業が毎年続くと思うと気が重くなる。
明日からまたトレーニング、少しづつ頑張っていこう！
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１８日
SWIM:2,000ｍ
1,500ｍプルアップ≒27分30秒
片手プル×200ｍ
片手バッタドリル200ｍ
RUN:40分JOG≒５km
終了時の体重：64.7kg
１９日
OFF～積極的休養日
昨日、県内で18人が熱中症で救急搬送されたという記事があった。
どおりでモワ～ッする熱気と、速度のわりに汗の量が半端なかった。
これを考えると上手くセーブして走れたのかなと思う。
今日は60分のローラー台トレーニング、Av：30km/hで抑えた。
心拍数がAv:113bpmに示すとおり「ダイエット＆フィットネス」な強度。
このレベルで繋ぐトレーニングも良いのかも！
これなら距離も稼げる。
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１７日
BIKE:ローラー台60分≒30.0km
Av:30.0km/h Max:34.2km/h Av:95rpm Max:93rpm 315kcal
Av:113bpm Max:131bpm
コアトレ
終了時の体重：64.9kg
今日のコースは西ノ久保公園から天草空港へ登り五和町、苓北町の海岸線を巡り天草町鬼海ヶ浦を折り返す約73km。
右腰と右膝に違和感もあり、路面からのモワ～ッとする熱気と後半の向い風には体力を削られた。
コロナワクチン接種による副反応の影響で体調がいまいちだったこともある。終了時の体重はなんと63.7kg、ここまで落ちると危険状態一歩手前と言える。
スタート時刻：13時44分～
天候：晴れ、東寄りの風、気温：31℃～
総時間：2時間50分
実時間：2時間31分
総距離：71.3km
心拍数：Max146bpm Av125bpm…追い込めていない。無理は禁物。
終了時の体重：63.7kg
ローラー練習を含め３日目だったこともあり酷く疲れが残った。
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１６日
BIKE:ロード≒71.3km
Av:28.2km/h Max:50.8km/h Av:125bpm Max:146bpm 998kcal
午前中、２時間半ほど草払いで汗を流したら意外にも疲れた感じがあって、午後から予定だったBIKEロード練習に出る気分になれなかった。
それで、SWIMもRUNも出来ずローラー台で30分間トルク無しのケイデンストレーニングとした。
ギヤを50T×19Tに固定し90rpmから105rpmまで上げて行った。
焦ることはないでしょう！
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１５日
BIKE:30分ケイデンストレーニング≒16.3km
Av:32.5km/h Max:36.2km/h Av:97rpm Max:109rpm 397kcal
ストレッチ
終了時の体重：64.7kg 体脂肪率：17.7％
左手の掻きが雑な泳ぎで、最後まで直せないインターバル練習だった。
手の平がしっかりと後方を向いていない。
分かっちゃいるけど…。
何とかしようという気持ちが大事。そのうちなんとかなるでしょう！
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１４日
SWIM:2,100ｍ
500ｍプルアップ
[100ｍ＝1分40秒＋レスト10秒]×８…800ｍ
[50ｍ＝50秒＋レスト5秒］×10…500ｍ
200ｍ左手プル
100ｍ背面キック
BIKE:30分ローラー台≒16.9km
ケイデンスAv：90rpmを目標に19T⇒17T⇒16Tへ
Av:33.7km/h Max:39.5km/h Av:89rpm Max:95rpm 444kcal
コアトレ
終了時の体重：65.2kg 体脂肪率：17.5％
