ラスト５kmは両膝の痛みが出たり、力が入らなかったりで辛かったが、概ね５分50秒ペースを維持し走りきることが出来た。ギリギリ足がもった感じ。
10月のon-lineCyclingと11月の腰痛で満足に走れなかったことを考えれば、よく頑張ったと思う。
次の大会を決めて繋いでいきたい。
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２６日
BIKE:ローラー台≒23.2km
Av:27.5km/h Max:30.5km/h Av:69rpm Max:99rpm
Av:-bpm Max:-bpm 439kcal
２７日
OFF～積極的休養日
２８日
ハーフマラソン大会≒2時間04分21秒 40位／61人
２９日
OFF～積極的休養日
３０日
OFF～積極的休養日
新型コロナさんがおとなしくなったので、Asuminに会いに行きました。
こちらは備忘録…
２７日
７時00分出発⇒🚙⇒熊本空港お土産買って10時20分：FDA322便✈11時20分名古屋空港着。
東山動物園（ゾウさんの前で写真）
⇒ホテルチェックイン
⇒博多房幸屋(もつ鍋）で夕食。
２８日
さわやか健康マラソン大会(２時間４分程、あすみん重たかった）
⇒アパートで昼食お遊び
⇒つくだ煮街道(煮干し買入）
⇒和風旅館『粛海風』泊(絶景の露天風呂・広いお部屋）夕食時：２歳誕生祝、そして部屋飲み。
２９日
内海海岸（コンビニでヨーグレット買い、海岸で石投げ、ヒトデ発見）
えびせんパーク本店(タコ焼き）
⇒豊浜魚ひろばで昼食
⇒イオンモール東浦（ゴリラ他お買い物）
⇒名古屋空港17時45分：FDA327便✈19時15分熊本空港⇒🚙⇒22時天草到着。
Asumin 遊んでくれてありがとう！
また会いに行きますよ！
コロナウイルスが終息気味ということでようやく再会できた。
空港で待っててくれた”あすみん！” “超”可愛い。(爺バカかもしれないが…）
早速、移動中の車の中で、“じいじ”と呼んでくれた。
ありがとう！
LINE動画では味わえなかった「抱っこした時の重さ」、リアルな「笑顔」「泣き顔」「おしゃべり」のすべてに感動。
２泊３日が足早に過ぎて、今は寂しい気持ちがあるけど、次に会える日を楽しみにしましょう。
ローラー台の掃除をしたところ、やけに重くなってしまった。
タイヤとローラーの当り具合が微妙に変わってしまったらしい。
ペダルが重たくて仕方なかった。
これもトルクを掛けたトレーニングに違いない。
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２３日
OFF～積極的休養日
２４日
RUN：40分JOG≒５km
コアトレ
２５日
BIKE:ローラー台≒15.5km
Av:30.9km/h Max:53.8km/h Av:75rpm Max:102rpm
Av:-bpm Max:-bpm 342kcal
RUN:45分JOG≒6km
Html、Css、JavaSprict、JQuery,WordPress,Gitまで終わった。
この他にもワイヤーフレームやディレクションなど、一通り受講した。
それぞれ整理できず未消化の状況、これまで非常に頭を悩ませてきた。
頭から湯気がでてるような、オーバーヒート寸前、正にキャパシティーを超えてる。
明日からはPython。その後はFlask、最後は制作発表。
気分を変えてＪＯＧを50分。
残り20日弱、出来る限り頑張ってみましょう‼
必ず、違う世界が見えてくるから…。
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２２日
RUN:50分≒6km
コアトレ
今日のコースは亀川からスタートしオレンジラインを走り、松島町のリゾラテラス天草で昼食、姫戸町、龍ヶ岳町、倉岳町の海岸線を経由する90km。
スタート時刻：8時34分
天候:曇り⇒小雨 気温10℃～
総時間：6時間16分
実時間：3時間44分
Av:24.1km/h Max:58.3km/h
Av:112bpm Max:155bpm 1664kcal
登坂高度：1,599ｍ
Ks'-Wooksの忘年ツーリングに参加、まったりライディングで気分転換になった。そんなに頑張った感じは無かったのに心拍数がMax:155bpmまで上がったのは意外だった。Av:112bpmとはトレインに乗っかり楽をしたからだろう。
終了時の体重：65.0kg 体脂肪率：16.3％
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２０日
OFF～積極的休養日
２１日
BIKE:90km
今日はなんとか80分、11km程を走ることが出来た。
ハーフマラソンの距離はあと10km余り、このペースだと更に70分はかかる。
この一週間で調整し、もう少しレベルを上げて臨みたい。
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１６日
RUN：40分≒4km
１７日
BIKE:60分ローラー台≒31.07km
Av:31.1km/h Max:33.8km/h Av:81rpm Max:95rpm
Av:-bpm Max:-bpm 704kcal
終了時に体重：63.8kg…運動量が減ったので食事制限してみた。
１８日
OFF～積極的休養日
１９日
RUN:80分≒11km
コアトレ
終了時の体重：64.5kg 体脂肪率：17.8％
10日ぶりにようやく走ることが出来た。
左脚の脹脛の張りが気になる。
明日はもう少し距離を伸ばしたい。
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１５日
RUN：40分JOG≒5km
８日の腰痛発症以来、積極的休養かBIKEのローラー練習オンリーだった。
しかもフィットネスレベルに抑えてのペダリング、おかげで腰の痛みはだいぶ改善してきている。
明日は少しでもJOGしてみようかと思う。
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１４日
BIKE：60分ローラー台≒30.47km
Av:30.8km/h Max:34.9km/h Av:83rpm Max:94rpm
Av:-bpm Max:-bpm 685kcal
【ひざまずいては 自由になれない】
BS-TBSで放映されている『ヒロシのぼっちキャンプ』を毎回録画して観ている。
オープニングで流れる歌：Guaranteed：エディ・ヴェダーが歌ってるとのこと。
この和訳のテロップが、自分にとって退職後の生き方を教えてくれてる感じがする。
うまく言えないけど。
♩♬♬♬♩…
ひざまずいては 自由になれない
空のグラスを 高々とかかげて
どこへ行こうと 自分らしくいよう
自由でいるために
僕に構わないで 道は見つけるから
迷いなく空はめぐる 星のように
信じたルートで 生きてみたい
ゆるぎなく
…♩♬♬♬♩
写真はhttps://bs.tbs.co.jp/botticamp/から。
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１２日
OFF～積極的休養日
１３日
BIKE:ローラー台52分≒26.3km
Av:29.9km/h Max:34.0km/h Av:89rpm Max:97rpm
Av:-bpm Max:-bpm 570kcal
今日も昨日のローラー台トレ―二ングと殆ど変わらない緩いダイエットレベルのトレーニングだった。
腰の痛みは日常生活には特に支障はないが、RUNは着地の衝撃から無理そうな感じがする。
目前のことを考えるよりも、暫くは休養をしながら少しずつ回復＆少しずつレベルアップをしましょう。
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１１日
BIKE:40分ローラー台≒19.07km
Av:28.6km/h Max:31.9km/h Av:84rpm Max:96rpm
Av:-bpm Max:-bpm 384kcal
コアトレ少々
右腰の痛みは継続中…。
左肩甲骨付近にも何故か痛みが生じてきた。
今月末のハーフマラソンに黄色信号点滅‼
今日は霰が降るほどに冷え込んでいる。
プログラミングスクールは難しくなるばかりで、還暦の薄くなった頭頂部から湯気が出るほどにハード！
ストレス解消も必要なので、BIKEに跨りじわりじわりとペダルを踏んで汗を流した。
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６日
OFF～積極的休養日(米寿のお祝い）
７日
BIKE:60分ローラー台≒27.7km
Av:27.7km/h Max:30.8km/h Av:76rpm Max:86rpm
Av:106bpm Max:125bpm 273kcal
８日
SWIM：1,000ｍ
800ｍプルUP
100ｍ左手プル（更衣室で右腰に痛みが！）
９日
OFF～積極的休養日
腰の痛み継続…生活には支障ないが運動はNG
１０日
BIKE:ローラー台≒19.0km
Av:28.5km/h Max:30.9km/h Av:84rpm Max:93rpm
Av:-bpm Max:-bpm 378kcal
マッサージ
今月末のハーフマラソン大会の目標設定は２時間切り。
『５kmのタイムで分かるマラソン完走予想タイムとペース目安表』によれば、先日の10kmＴＴで55分34秒だったのでクリア出来そうな感じではある。
膝・腰に痛みが出なければの話だが…。
長い時間をゆっくり走るＬＳＤ的な練習が必要だと思う。
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５日
RUN:90分LSD≒10.4km
コアトレ
30分脂肪燃焼インターバルトレーニングにトライ。
心拍数がMax:150bpm、Av:131bpmと重いギヤも回せるようになってきた。
その後のRUNも良い感じに軽く走れた。
100分～120分のＬＳＤを入れておきたいところ。
今年の「かかしの顔作り作業」１日目。
発泡スチロールを削り輪郭を整えていく。
４回目になると少しはコツがつかめてきたかな？
（右側が見本、左が今夜作成したもの）
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４日
BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒18.6km
Av:37.1km/h Max:63.8km/h Av:82rpm Max:119rpm
Av:131bpm Max:150bpm 190kcal
RUN：40分JOG≒5km
10月は前半がONLINEサイクリングに全力集中し、後半からはプログラミングスクールが始まったので、SWIMとRUNの距離が極端に少なかった。
スクールは12月半ばまで続く、予習・復習に長い時間をとられるが少しでもRUNの走行距離を増やして行きたい。
かなりメリハリのあるハードな生活になってきた。
SWIM: 4回 4.5km
BIKE: 20回 1,357km
RUN: 12回 53km
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２日
BIKE:ローラー台≒15.2km...[ビルドアップ＆ケイデンスAv:90rpm目標］
Av:29.7km/h Max:34.1km/h Av:90rpm Max:99rpm
Av:119bpm Max:142bpm 168kcal
３日
RUN:60分JOG≒７km
コアトレ
