SWIM:10回 10.4km BIKE:8回 146km RUN:15回 115km
トライアスロン大会後の疲労回復のため練習量は少なかった。
本格的な梅雨期に入りBIKEのロード練習はゼロ。
７月は頑張って距離を稼ぎたい。
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３０日
BIKE：50分リハビリライド≒20.2km
Av:24.2km/h Max:36.0km/h Av:80rpm Max:120rpm
Av:103bpm Max:125bpm
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：14.9% Min:45bpm
就寝中の最低心拍数が45bpmを下らない日が続いているのは疲れが溜まっているのかもしれない。トレーニング量にこだわらず休養日を入れながら、目標達成に向けて少しづつレベルアップを目指したい。
７月からは400ｍトラックで走ることが出来る。
「ＲＵＮタイム表」を更新した。
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２８日...帰宅後に草払いを1時間程度。
OFF～積極的休養日
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：15.4% Min:45bpm
２９日
SWIM:1,200ｍ
500ｍプルアップ≒9分15秒…重たい泳ぎ。
[100ｍ≒1分40秒＋10秒]×４
25ｍバッタ×４
終了時の体重：62.8kg 体脂肪率：16.0% Min:46bpm
亀川ダム湖畔道路 16時16分～
天候：快晴 気温：29℃～
木陰は幾分涼しいけど日なたを走ると直ぐに蒸し暑いと感じる。
終わる頃にはシューズにまで汗が流れ落ちて、着地の度にビチャビチャと音がした。
１km当たりのペースは6:32/kmから4:47/km、独走でのランニングにしては良い走りだったと思う。心拍数Max:154bpm。
次回は１km（4分20秒）×５本にチャレンジしたい。
SWIM練習はビルドアップ風にストローク泳法で48秒/50ｍまで上げた。
泳ぎが良い日と悪い日があるのは何故か？
今日は良かった！
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２５日
SWIM:1,000ｍ
500ｍプルビルドアップ
[100ｍ≒1分40秒＋10秒]×３
25ｍバッタ×８
BIKE:30分ローラー台≒14.1km
Av:28.0km/h Max:41.2km/h Av:84rpm Max:124rpm
Av:116bpm Max:146bpm 137W
RUN:26分ジョグ≒3.6km（7:09/km）スプリント走×３
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：15.2% Min:47bpm
２６日…中学校の会議
RUN:50分ジョグ≒7.5km（6:40/km）スプリント走×３
終了時の体重：62.8kg 体脂肪率：14.9% Min:45bpm
２７日…小学校の会議
SWIM:1,000ｍ
800ｍビルドアップ泳（55秒⇒48秒/50ｍ）
25ｍバッタ×４
RUN:10kmビルドアップ走≒57分24秒（6:32/km⇒4:47/km）
終了時の体重：61.8kg 体脂肪率：15.3% Min:44bpm
今日は庭木の剪定や草払いを優先、トレーニングは休養日とした。
当面の大会へ向けた目標は次のとおり。
○SWIM≒1,000ｍを16分40秒（50秒/50ｍ）
○RUN≒5kmを22分
○BIKE≒40kmを70分
個別の地力をアップすることで総合力を高めていきましょう。
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２４日
OFF～積極的休養日
午前中は庭木の剪定、午後は草払いで汗を流した。
終了時の体重：61.6kg 体脂肪率：15.9% Min:45bpm
陸上競技場トラック 15時21分
天候：曇り 微風 気温：26℃～
４kmジョグの後、300ｍ（レスト100ｍ）×7本。
タイムは74秒～69秒。蒸し暑さもあって10本は出来なかったが、以前よりもリズミカルな走りができた。
次回はLSD走≒100分、または1,000ｍ（4分20秒）×５かな。
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２１日…2時間程草払い
BIKE:30分ローラー台≒13.4km
Av:26.7km/h Max:31.2km/h Av:109rpm Max:130rpm
Av:83bpm Max:94bpm -W
終了時の体重：62.0kg 体脂肪率：15.7% Min:43bpm
２２日
RUN：55分ジョグ≒8.5km
終了時の体重：62.2kg 体脂肪率：15.5% Min:45bpm
２３日
RUN：55分≒9.3km 300ｍインターバル×７
終了時の体重：61.9kg 体脂肪率：16.5% Min:45bpm
亀川ダム湖畔道路 16時25分～
天候：晴れ 気温：29℃～
３日間の積極的休養日を設けたRUN練習は４kmほど走ると調子が出てきた。1km当たりのペースは6:41/kmから5:14/km。（Av:5:59/km)
SWIM練習ではバタフライを泳いだが、不思議と腹筋に力が入ったのは良い感触。
毎年６月恒例の人間ドックではウエストサイズが77cmから75cmとスリムになって、血圧も下がってGood！
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１７日…人間ドック
OFF～積極的休養日
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：15.2% Min:45bpm
１８日…昼間から飲み会
OFF～積極的休養日
１９日
OFF～積極的休養日
終了時の体重：63.7kg 体脂肪率：14.5% Min:48bpm
２０日
SWIM:1,200ｍ
1,000ｍプルアップ
[25ｍバッタ＋45秒]×８
RUN:60分ビルドアップ≒10km
終了時の体重：62.2kg 体脂肪率：14.9% Min:45bpm
今年もトライアスロン・ランパートで内側広筋をメインに攣り気味になってしまった。
対策のためネットサーフィンしていて見つけた、ナイスなアドバイスはこれ。
「比較的補給しやすいバイクの終盤で補給・水分補給を行う。」
バイク終盤、茂木根の坂の手前で呼吸を整えるポイントがある、その付近を補給のタイミングにできそう。
勿論、ブリックトレーニングは必須！ エイドでは冷水を掛けて筋肉温度を下げるべし。
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１６日
RUN:ジョグ34分≒5km（6:39/km）
Min:45bpm…昨日のビルドアップの影響か下がりきらず。
陸上競技場トラック５レーン 15時17分～
天候：快晴 気温:27℃ 微風
５kmのビルドアップ走：26分49秒（Av:5:19/km）
１km毎のペースは6:10⇒5:53⇒5:15⇒4:53⇒4:19とまずまず。
次は300ｍ(72秒）×10本または1,000ｍ（4分20秒）×５の予定。
ボチボチ頑張りましょう！
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１５日
RUN:10km 5kmビルドアップ走＆ジョグ5km
終了時の体重：61.8kg 体脂肪率：16.4% Min:43bpm
前回がインターバルトレーニングだったので、今日はケイデンストレーニング。
ギヤを50T×19Tに固定して95rpmから５分毎に５rpmづつ…95rpm⇒100rpm⇒105rpm⇒110rpm。ハイケイデンスはどうも苦手で心拍数が上がってしまうが、これは慣れるしかないのか？
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１４日
SWIM:1,100ｍ
1,000ｍプルアップ≒19分30秒
25ｍバッタ×４
BIKE:20分ケイデンストレーニング≒11.36km
Av:34.0km/h Max:43.8km/h Av:102rpm Max:112rpm
Av:128bpm Max:147bpm 188W
終了時の体重：62.3kg 体脂肪率：15.4% Min:41bpm
12日、夕方帰宅してベッドに横たわっていたら30分程寝落ちしていた。
その間の最低心拍数は41bpm。
身体が重たいとは感じないし、走ろうと思えば走れる感覚はある。
前日にインターバルトレーニングで心拍数：Max155bpmまで頑張ったので積極的休養日とした。
安静時心拍数が低いことは良い身体状態にあるということなのだろうか？
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１２日
OFF～積極的休養日
終了時の体重：63.8kg 体脂肪率：15.8% Min:42bpm
１３日
RUN:８kmビルドアップ走(7:19/km⇒5:07/km)＋1kmダウン
終了時の体重：62.3kg 体脂肪率：16.4% Min:42bpm
30分脂肪燃焼インターバルトレーニングを久しぶりに８本、Av:37.3km/hでクリア出来た。
トライアスロン前にはこんなに踏めてなかったのに、大会が終わって踏めるなんてピーキングを誤ってたのかもしれない。
心拍数Max:155bpmは良い感じに追い込めている。
楽しみながら頑張りましょう！
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１１日…一斉避難訓練＆一日一汗運動
SWIM:1,300ｍ
1,000ｍ≒19分ビルドアップ
[50ｍ≒50秒+レスト5秒]×４
左手プル100ｍ
BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒18.7km
Av:37.3km/h Max:63.4km/h Av:83rpm Max:116rpm
Av:133bpm Max:155bpm
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：15.4% Min:42bpm
亀川ダム湖畔道路～ 15時38分～
天候：晴れ 気温：26℃
トライアスロン大会から５日、大腿部分に少しだけ張りがあったがスローペースでLSD風に80分走。
人通りも少なく木陰があって涼しい。
ランニングフォームを模索しながら走る。
少しずつでも進歩して行けたら良いのだけれど…。
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９日
RUN:80分LSD走≒12km（6:40/km）
終了時の体重：62.9kg 体脂肪率：14.3% Min:41bpm
１０日
RUN:25分≒3kmスロージョグ
終了時の体重：63.7kg 体脂肪率：14.7% Min:39bpm
第38回天草宝島国際トライアスロン大会～備忘録
＜SWIM＞
28分26秒、70位(昨年：30分33秒、81位）
1,500ｍ＝27分で申告していたので早めの７時46分15秒、６組目でスタート。
昨年の荒海と違ってべた凪、プールと変わらず好タイムが期待できる。
身体を浮かせる動きは最小限にして後方へ押す意識、下半身を浮かせる意識をもって泳ぐ、疲労度や心拍数を考えれば大きなストロークの良い感じだったと思う。ロープに寄り過ぎず、離れ過ぎずを意識して泳いだがやっぱりジグザグでロス。左側へのローリング不足は今後の課題。
＜BIKE＞
73分09秒、40位（昨年：76分30秒、90位）
往路は概ね追い風、良い感じでペダルが踏めてパラパラと前を行く選手を捉え抜き去る。往路タイム約34分。復路は当然、若干の向い風、この後のRUNを考え脚を使うべきか迷う。坂道ではダンシングを使ったけどスピードダウンは防げなかったのは課題。汗は殆どかいたようになく、水分補給はボトル半分程度（補給不足？）。実走タイム概ね69分は上出来。
＜RUN＞
53分13秒、118位（昨年：57分51秒、192位）
前回よりも軽い足取りに「50分切り、行けるかな」というスタートだったが、坂道を登ると昨年同様に内側広筋に張りを感じ始める。リタイヤだけは避けなければとスピードを落とし、決定的な痛みにならないよう走り方を探りながらゴールを目指した。53分前半のタイムは上手く粘れたと思う。
今思えば、エイドステーションで冷水を掛けたことで筋肉温度が下がり痛みが若干和らいだのではないか？
総合107位から64位へランクアップしたのは思いのほか嬉しかったが、RUNを50分切れなかったのは来季への課題。
年代別３位入賞まで１分だった。もう少しだけ頑張ってみたい。
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７日
SWIM:600ｍ～ビルドアップ風
終了時の体重：63.4kg 体脂肪率：14.8% Min:45bpm
８日
RUN:44分≒6km（7:13/km）
終了時の体重：63.3kg 体脂肪率：14.9% Min:43bpm
大会翌日は内側広筋をメインに痛みが酷くて、階段の上り下りが悲惨だった。
昨年同様に内側広筋が攣り気味になった原因を考えると…
① BIKEで重たいギヤをトルク掛けて漕いだから？
② 給水不足、電解質不足？
③ ブリック・ランのトレーニング不足？
…が思いつく。いずれにしろ、RUNの絶対的走力不足は否めない。
来季へ向けた課題として
１）RUNパート≒50分切りを目指して…
☆10kmマラソン≒44分切り。
☆５kmマラソン≒21分切り。
☆マラソン≒4時間切り
２）BIKEのケイデンストレーニング＆インナー縛りで高速巡航維持。
３）ブリック・ランの定期的トレーニング
まぁ楽しみながらトレーニング頑張りましょう！
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５日
OFF～積極的休養日
６日
SWIM:600ｍ リハビリスイム
BIKE:40分～リハビリローラー台≒16.84km
Av:25.2km/h Max:33.2km/h Av:85rpm Max:93rpm
Av:100bpm Max:112bpm
終了時の体重：63.4kg 体脂肪率：14.9% Min:43bpm
第38回天草宝島国際トライアスロン大会、無事に完走。
天候：晴れ 気温：18℃⇒24℃ 東寄りの風：弱い
気象条件も良く、昨年のタイムを10分程短縮、RUNで痙攣気味になったがゴールまで粘り強く走れたことを喜びたい。
まずは速報値…
総合 64位／373人 2時間34分48秒
年代別順位 ４位
SWIM 70位 28分26秒
BIKE 40位 73分09秒
RUN 118位 53分13秒
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４日
本番レース
終了時の体重：62.8kg 体脂肪率：16.2% Min:44bpm
