大きなストロークを意識して徐々にビルドアップ、プル1,500ｍ≒27分50秒。
少し休憩してからバタフライ25ｍを１分サイクルで20本、22秒～23秒でクリアした。
毎日のようにYoutubeでバタフライの泳ぎを見ているので、イメージは掴んでいるつもり。
スピードを追うよりも、フォーム重視で丁寧に泳ごうと思う。
スイムキャップを脱ぐと汗がたっぷりと溜まってた。
これって、髪の毛に良くないかも。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２７日
OFF～同期会で一次会「蔵」、二次会「バージン・ママ」、三次会「らーめん屋」
２８日
BIKE：ローラー台～45分 スローペダリング≒18km Av:111bpm、Av:75rpm
体幹トレーニング
２９日
SWIM：60分≒2,300ｍ 1,500ｍ≒27分50秒 バタフライ25ｍ×20本（60秒サイクル）
会議があったので夜９時から練習を開始。
ローラー台でペダルを踏みながら、久しぶりにタバタトレーニングに挑戦することを決めた。
30分のアップの後、20秒全力＆10秒休憩の８セット、１０分のダウン。
MAX:162bpmまで追い込む。
呼吸は「はぁはぁ」苦しかった。
汗びっしょり、終わればスカッと気持ちよかった。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２６日
BIKE：ローラー台～50分≒20km タバタトレーニング
MAX:162bpm Av:120bpm、MAX:52.8km/h、Av:24.2km/h MAX：122rpm、Av:76rpm
体幹トレーニング
24日から25日にかけて、次男が彼女を連れて帰省した。
（24日）本渡バスセンター⇒お見舞い⇒380体余りの案山子⇒世界文化遺産崎津教会
⇒大江天主堂⇒十三仏公園⇒妙見浦⇒鬼海ヶ浦⇒内田皿山焼き⇒おっぱい岩
⇒魚屋さん⇒お寿司屋さん⇒コンビニで酒⇒自宅で夕食会
（25日）お見舞い⇒佐伊津町⇒イルカウォッチング⇒ご飯
⇒とれたて市場でショッピング⇒空港
24日のお昼は崎津教会の近く、海沿いにあるEAT730（イート ナザレ）天草ちゃんぽん壱番札所。
天草大王とカボスが特徴、ネギもたっぷりで、まぁ美味しかった。
店長の話も、待ち時間を感じさせない面白さ。
お会計の後には、店長とのじゃんけん勝負がある。
店長に負けると記念品（ティッシュ）が貰える。
店長はグ-、こっちは４人のうち２人が“ちょき”をだして２個ゲット。ラッキー！
ハプニングは嫁さんが上着を忘れてしまい、お客のお兄さんが走って持ってきてくれたこと。
お兄さんは１００ｍダッシュのような走りで上着を届けてくれ、
帰りも１００ｍダッシュの速さでお店に帰っていった。（おそらく走りに自信があるのだろう）
次男と彼女の忘れ物をした話を笑っていたのに、嫁さんが早速、忘れ物をするとは（"＾ω＾）・・・）
25日のお昼は丸建水産、“焼きアワビご膳”
美味しかったけど、悶えるアワビが可哀想で今回限りにしようと思う。
”ウニご膳”にすればよかった。
それにしても崎津集落が世界文化遺産登録され、観光客の多さにはびっくりした。
静かな三人だけの生活に戻るというのは、寂しいものがある。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２２日
OFF～飲み会
２３日
BIKE：ローラー台～60分≒24km Av:105bpm Av:75rpm
RUN:30分スロージョギング≒3km
２４日
OFF
２５日
OFF
ローラー台が以前のように楽に乗れなくなっていた理由が判明した。
床に転がしていたコントローラーの負荷レベルが、１から２へいつの間にかアップしていた。
こんなことに気が付かないなんて
どうかしてますな！
レベル１に戻したところ、軽いのなんの。
楽勝なり！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２１日
BIKE：ローラー台～60分≒20km AV:110bpm AV:73rpm
体幹トレーニング
筋肉トレ（ゴムチューブ引き）
スポーツジムで６時半から体幹トレーニング、その後、７時からSWIM練習開始。
泳ぎ始めは両肩・両腕が重たい感触、でも苦手な左手をキャッチからプッシュまで正確な動きを心掛けていくうちに、50ｍを53秒～52秒までペースアップが出来た。
1,500ｍ（プル）≒27分30秒程度、昨日のRUN練習の疲れなのか左足脹脛が攣った。
痙攣のためバタフライの練習は無し。
第６回天草四郎サイクリングフェスタのゼッケンが送られてきた。
最近100ｋｍ超えライドが出来ていないのが少々不安。
天候が良ければいいのだけれど。例年、雨模様だから。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２０日
体幹トレーニング
SWIM:35分≒1,700ｍ 1,500ｍ≒27分30秒
夜８時頃からスロージョギングを開始する。
ペースは上がらず、脚・腰に痛みが出てきたので50分で終了した。
距離にして７km、68kgの体重で走るのはしんどい。
10kmをまともに走れないのが今の実力。
練習量は正直に走力に表れる。
これから日々真面目に走ろう！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１９日
RUN:50分スロージョギング≒７km Av:118bpm MAX:132bpm
体幹トレーニング
今日のコースは、自宅をスタートし天草町下田から海岸線を北上、苓北町、五和町を通り十万山を一登りする65.4km。
ゴールは「ホテルアレグリアガーデンズ天草」、昨夜、高校の大同窓会があったので、マイカーをとりに遠回りのライディングだった。
スタート時刻：9時30分
天候：晴れ、北東の風
気温：10～15℃
総距離：65.4km
総時間：2時間46分
実時間：2時間32分
心拍数：MAX：154bpm Av:129bpm
平均速度：25.8km/h
獲得標高：728ｍ
天トラコース復路：39分～殆ど向い風、エアロポジションで攻める。
十万山登りは１回で十分、汗スタスタになるまで自分を追い込んだ。やっぱり坂は苦手、時々登らないとだめだ。
下りは寒くて身体が冷えてしまった。寒さ対策が必要な季節になってきた。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１８日
BIKE：ロード65.4km
SWIM:40分 ≒1,300ｍ 1,000≒20分の後、バタフライは脚にバイクの疲れが残ってて、50ｍ4本で終了。100ｍフリーダウン。
昨夜、ネットで「バタフライで長い距離を泳げるようになるためには」と検索した結果、
25ｍを30秒ぐらいで、ゆっくり泳げば良いとのこと。
で、やってみた。
25ｍ、ゆっくり泳いだつもりでも25秒ぐらいが精一杯で、
そのままフォームを崩しながらも50ｍを泳ぎ切ることが出来た。
今日の練習は、1,500ｍビルドアップ≒28分05秒。
その後にバタフライで50ｍ（タイムは50秒～55秒）を５本、
そして（25ｍバタ＋25ｍクロール）×５本。
この調子だと、100ｍもいけるかもしれない。
バタフライに魅力を感じている。
参考にさせてもらったサイトは「リラックスして泳ごう」
＝＝＝＝＝
１６日
OFF～
１７日
SWIM：60分～2,200ｍ 1,500ｍビルドアップ≒28分05秒。
50ｍバタフライ×５（50秒～54秒）
帰宅途中の午後8時20分頃、のそのそと大きなイノシシが道路を横断してきた。
ブレーキを踏み込み、１ｍもない距離で衝突を回避した。
「こいつにあたれば、車が傷つくこと間違いない」と思いながら、バックミラーを確認、後方からの車も車間距離が十分あったので追突は免れ、ほっとした。
助手席に置いていた鞄もワインの瓶も床に落ちていたが、割れなくて良かった。
バタフライの練習は中々上達しないが。焦らず距離をこなすしかない。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１４日
BIKE：ローラー台～40分スローペダリング≒13km
RUN:35分スロージョギング≒４km
体幹トレーニング
１５日
体幹トレーニング＆ストレッチ30分
SWIM：60分 ≒2,500ｍ 1,500ｍLAP≒28分30秒ビルドアップ
バタフライ25ｍ×15 水中スタートからは19秒程。
かかしの顔造りに初めて挑戦した。
先生の指導を仰ぎながら、30ｃｍ角ぐらいの発砲スチロールをナイフで削っていく。
削っているうちに夢中になり、ひょっとして自分に才能あるんではと錯覚に陥る。
１時間余りで仕上がった顔みたいな？物を見たら、やっぱり自分に才能なんてなかったと改めて気付かされた。
小学生の頃、通知表の図画工作は"３"だったのだから、しかたがない！
来年の３月、「かかし村」に初出演（予定）なのだが…。
相変わらず、ハムストリングの痛みは残っている。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１１日
BIKE：ローラー台～30分
体幹トレーニング
１２日
BIKE：ローラー台～50分 踏み方次第ではハムストリングに痛みが生じる。
体幹トレーニング
１３日
RUN:40分スロージョギング≒５km
BIKE：ローラー台～35分スローペダリング
体幹トレーニング
やっぱり、ハムストリング痛が出たので、無理しなかった。
レース前でもあるまいし、ゆっくり走ろうや！
左足のハムストリングに痛みが出てきたので、ローラー台も軽く40分で切り上げ、
ランもスロージョギング30分で終了。
左足首の硬さが影響しているのか。
運動強度を落さざるをえまい。体幹トレーニングを頑張ろう！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
９日
BIKE：ローラー台～40分
RUN:30分スロージョギング ３km
体幹トレーニング
夕方６時半頃からスポーツジムに入り、体幹トレーニング＆ストレッチを20分余り。
その後はスイム練習を60分。
今日のプールは少し混んでいて、１コースを３人だった。
自分とほぼ同レベルのスイマーと一緒に泳いだので、負けまいとかなりハイペースで泳いだ。
1,500ｍを27分、たまにはこんな練習も必要。
写真は、ネット上で見つけた「ロードバイクで速くなるための体幹筋肉トレーニング５選」をＰＰＴに整理してみた。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
７日
体幹トレーニング＆ストレッチ：20分
SWIM：60分～2,300ｍ 1,500ｍ≒27分 （バタフライ25ｍ＋クロール25ｍ）を10本
８日
OFF～家族で四十九日法要、と言っても家族は３人だけど。
昨日、今日は回復のためのトレーニングだった。
日曜日のロード練習の疲れが感じられ、リハビリ程度に身体を動かした。
快復しながら、身体を高めていくのだ。
１月に10kmのランニング大会をエントリーした。
チャレンジしなければ自分に変化はない！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
５日
BIKE：ローラー台～30分 10km Av:21㎞/h Av:79rpm
RUN:30分スロージョギング≒3km
体幹トレ―二ング
６日
RUN:40分スロージョギング≒4km
体幹トレーニング
今日のコースは本渡海水浴場をスタートして、天トラコースを走り鬼海ヶ浦を折り返す約73.4km。
10月8日と同じコースだが、その時より風が弱かった。
スタート時刻：12時50分～
天候：快晴、西寄りの風が弱かった。
気温：20℃～23℃（半袖ジャージでOK)
総時間：2時間24分
実時間：2時間18分
Av:31.9km/h
MAX：163bpm、Av:142bpm
天トラ往路20km≒38分
天トラ復路20km≒36分
獲得標高：627ｍ
無理しないつもりでスタートしたのに、エアロバーを握るとどうしても一生懸命になってしまう。
相変わらずケイデンスが低くく、パワーで踏み込むので足に疲労が蓄積するようだ。
左足のハムストリングに痛みを発した。終わってみれば、かなり疲れた。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１日
OFF
２日
OFF～飲み会
３日
SWIM：60分 2,000ｍ≒39分 （バタフライ25ｍ＋クロール25ｍ）を10本
BIKE：ローラー台～35分 14km MAX:136bpm Av:121bpm MAX:85rpm Av:79rpm Av:23.3km/h
４日
BIKE：ロード 73.4km
SWIM：500ｍスロースイム
