十三仏の釣太郎

釣り、自転車、水泳、ランニング、トライアスロン
どれも中途半端な自分!

【8月の走行距離 631km】

2015年08月31日 | 日記

8月の練習量は、
 ローラー台練習 11回 247km
 ロード練習    6回 384km
  合 計    17回 631km

 暑い日が続いたにもかかわらずロード練習が出来たので距離を稼げました。
9月はロード練習をもっと増やしましょう!

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29日
 BIKE:ローラー台~70分 AV:23.2km/h
30日
 BIKE:ローラー台~60分 AV:24.2km/h

  写真は十三仏公園、妙見浦にかかる虹(2014.12.22)

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【サイクリングモードで88km】

2015年08月27日 | スポーツ

   

 今日のコースは、自宅から下田へ下り海岸線を北上、苓北町富岡を巡り天トラ復路コースを走り、小宮地から碇石を通って帰る88km。

 台風が過ぎ去った影響か涼しさを感じる。
あまり汗もかかないし喉の渇きもない。
少々疲れ気味なので平坦はサイクリングモードで流し、登り坂だけ力を入れて走る。

 スタート:午後3時頃
 天候:晴れ、西の風3~5mほど
 総距離:88km
 総時間:3時間24分
 実時間:3時間30分
 AV:26.1km/h
 スタート時の体重:68.9kg
 終了時の体重:66.3kg
 獲得標高:869m
 補給水:500ml×2本

 ペダリングがしっくりいかないのでポジションを変更しようと思う。
サドルを前に移動させ、ハンドルバーの傾きをアップしたい。
試行錯誤は続く。
  
     写真は「十万山から雲仙普賢岳」を望む   「崎津天主堂とTREX」

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【耐暑訓練での体重減少は危険!】

2015年08月26日 | スポーツ

 

  夏場、しかも午後の気温が高く蒸し暑い時間帯のライディングは要注意です。
今年、2~3度チャレンジした際に、まずは足の指先の痺れと痙攣から始まり、両足大腿内側のビリッと来る痙攣(これは痛い~もはや熱中症。)それに軽い頭痛がきました。
  こんな時は決まって体重が2kg以上、ひどい時には3.5kgも減っています。
関連するサイトを探してみれば、体重減少は極力なくすよう水分と塩分を補給する必要があるとのこと。少しずつ定期的に飲むようにしなければ・・・。
 ※真夏のサイクリングを考える
 ※自転車で熱中症にならないために

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25日
 BIKE:ローラー台~70分 AV:22.7km/h
26日
 BIKE:ローラー台~70分 AV:25.0km/h 少しギヤを上げてみた。

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【まだまだ暑い!耐暑訓練84km】

2015年08月23日 | 日記

 

 今日のコースは自宅から通勤経路どおりに職場まで行き、久玉から東海岸へ回って山の浦から内の原へ山道を抜ける。国道を北上し「路木ダム」を越えて下平へ降り、宮野河内、大宮地を経由して帰る84km。高低差100m~150m程の4山を登るちょいとキツイコース。

 スタート:14時頃
 天候:晴れ 32℃~29℃
 総距離:84km
 実時間:3時間28分
 総時間:3時間43分
 AV:24.6km/h
 獲得標高:959m
 スタート時の体重:67.6kg
 終了時体重:65.5kg

 スタート時の気温は32℃を超えていたと思う。アスファルトの熱気がモワッと気持ち悪い。
それでも海岸線はよっぽど涼しさを感じる。
購入したペットボトルは5本、うち1本分は頭からかぶって身体を冷やした。
2時間を経過したあたりから両足の指先が痙攣する。エネルギージェルの補給が遅れたのが原因か?
 右手の痛みは未だに治まらず、ギヤチェンジやボトルを持つ度に痛みを感じる。
早く治ってくれ~。

 写真は、久玉港の漁業取締船「あそ」  路木ダム  亀ヶ淵

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【親父のその後・・・】

2015年08月22日 | 健康・病気

 昨年、大病を患った82歳になる親父は、経過もすごく順調のよう。
以前のように色んな野菜を作り、収穫、自ら車を運転し近くの産地直売所へ出荷している。
この夏の暑さにもめげることなく、元気そのものである。
 つい夢中になり過ぎるから、こちらがブレーキを掛けてやる。
「また、痛い目にあうぞ」と、脅しを!

 

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【セッティングは微妙】

2015年08月21日 | スポーツ

  サドルを3mm上げた影響からなのか分からないけれど、今日は疲れが残ってました。
筋肉痛とまではいかないけど、
それに距離も踏んでないのに…。
セッティングは微妙です。
 ということで、今日はロード練習を諦めてローラー台でチンタラトレーニング。
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21日
 BIKE:ローラー台~60分 AV:23.0km/h

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【サドルを3mm上げる】

2015年08月20日 | スポーツ

 今日のコースは、自宅から北上し、亀川から楠浦を経由して新和町大多尾へ回り、中田、碇石を経て帰る約57km。
右前腕部の痛みは相変わらずだったけど、負担をかけないようにして走る。

 スタート:16時50分頃
 天候:晴れ~暑さも和らいできた。
 総距離:57km
 総時間:2時間分14分
 実時間:2時間10分
 AV:25.7km/h
 獲得標高:642m
 終了時体重:65.7kg

  スタート前、サドルからペダルまでの距離を測ってみると、
TREXが83cm(ロード専用)、CORRATECが84cm(ローラー専用)だった。
それでTREXのサドルを3mm上げてスタートする。
感触は良いけど、30分ほどで左腰に重たい痛みが出てきた。
でも慣れてくるとそうでもない。???
サドルの前後位置でも微妙に違うかもしれないので、当分の間この高さでチャレンジしてみる。

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【右前腕部が痛い~】

2015年08月19日 | スポーツ

 お盆の14日、庭木の剪定をしているときに、
ちょっと大きめの枝を切り落とそうと腕に力を入れたら、
右前腕部にズキッと痛みがはしった。
その時は大したことはないだろうと思って自然治癒を期待していたのに、今日になって痛み増悪。
昨日、職場で懸垂を朝・夕30回やったのがいけなかったかも。
いつまでも若くないってことでしょうか?
注意せねば…。

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幸い、自転車は乗れるのでローラートレーニングで汗を流す。
19日
 BIKE:ローラー台~70分 AV:24.0km/h

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【坂道トレーニング】

2015年08月17日 | スポーツ

 今日のコースは、自宅から枦宇土町寺の尾公民館までのキツイ坂道コース。
メインは、坂に差し掛かるところから頂上までの1.5km、平均勾配15%以上を3往復した。

 スタート:16時50分
 天候:今にも雨が降り出しそうな蒸し暑さ
 総距離:17.3km
 総時間:60分
 AV:17.3km/h
 獲得標高:491m
 
3本目はさすがに34×28Tを使い7km/hまで落とす。
まだ行けそうだが、雨がパラパラ、無理はしない。

この練習の後、長平越トンネルの坂が緩く感じたのは練習効果でしょう。
良い練習コースです。
次回は5本いくぞ!

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14日
 BIKE:ローラー台~30分 AV:24.5km/h~この後、高校の同窓会へ
15日
 BIKE:ローラー台~60分 AV:24.0km/h~小学校・中学校の同窓会へ
17日
 BIKE:17km~1時間 
 BIKE:ローラー台~30分 AV:23.5km/h

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【伝えたいことが伝わっているか】

2015年08月13日 | 日記

 職場での仮眠時間、今夜は何故か寝付けない。
深夜2時半頃、開き直り明かりを点けて、バッグの中にしまいこんでいた読み掛けの『50歳からの男の磨き方』(著:川北義則)の後半部分を拾い読みする。

 その中の一節…
 『気の利いた言葉というのは、自然に出てきたものでなければ効果がないんです。
 無理やり気取った表現をひねり出そうと頑張ってしまうと、味つけの濃過ぎる邪魔な表現になってしまいがち。
 文章とは何よりも内容を“伝えること”が最優先なわけですから文章力を磨くことなんかよりも、まず相手の目をしっかり見て話せるように練習するのが先決でしょう。』と、コピーライターの糸井重里さんのお話。

 上手くしゃべれない自分にぴったりのお言葉。
尻切れトンボみたいな、余裕のない話しかできない自分。
分ってはいるんですけどね…。

 

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【十三仏公園折り返しコースの50km】

2015年08月11日 | スポーツ

 今日のコースは、自宅から下田経由の十三仏公園折り返しコースの50km。
夕方近くになると猛暑も若干和らいだ感じになり、自然とペダルにも力が入りました。

 スタート:16時50分頃
 天候:晴れ
 気温:約32℃~30℃
 風:南西の風、微風
 総時間:2時間11分
 実時間:2時間05分
 AV:24.2km/h
 総距離:50km
 獲得標高850m

 経口補水液を500ml×2本とCCDクリアレモン1個が良かったのか、最後まで積極的にペダルが漕げました。
体重は67.5kg⇒65.7kgなり。

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【水分と電解質が失われると…】

2015年08月10日 | 日記

 熱中症を調べるうちに、『かくれ脱水JOURNAL』というサイトにたどり着きました。
  「脱水率(%)」=(練習前体重-練習後体重)/練習前体重×100
  この計算式によれば、8月7日に走ったロード練習では(68.5-65.0)/68.5×100=5.1%
すでに中等度の脱水症の状態です。
今日になってもあの日のダメージが残っているようで、快復には時間がかかりそう。

 今日はロードを諦めチンタラローラー練習~60分間。AV:23.5km/h。
時々エアコンを入れて調子を整えました。

※水分と電解質を失う「脱水」を知り、対策をとることが体調管理のテーマ

※前もっての準備!サイクルスポーツの脱水対策

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【耐暑訓練~87km】

2015年08月07日 | スポーツ

  今日のコースは、自宅から天草空港、佐伊津町、五和町通詞島、苓北町富岡を経て下田から福連木を通り帰る約87km。
熱中症を懸念してチンタラペースの心積りでスタートする。

 スタート:14時30分頃
 天候:晴れ
 気温:約33℃~30℃
 風:南西の風、微風
 総時間:3時間58分
 実時間:3時間33分
 AV:24.6km/h
 総距離:87km
 獲得標高1187m

 熱風が息苦しく感じられ、いつもよりペダルが重い。
正に耐暑訓練! 折れそうになる気持ちに『喝』を入れながら頑張る。
 
 スタート前の体重は68.5kg⇒ゴール後65.0kg(3.5kg減=危険!!)
補給水:アクエリアス500ml、お茶500ml、天然水500ml。
補給食:CCDクリアレモン1個(165Kcal)、チョコタルトバー1個(185Kcal)
  70kmを越えた下田あたりから、微妙に足先の攣りや僅かに頭痛気味。
休憩を多めにとって、冷たい天然水で身体を冷やし無事に帰宅できた。

 体重減少は最小限にとどめたいけど、飲めないのが現状。
何をどう飲めば良いのか?水分補給は難しい。

 

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【夏バテかな?】

2015年08月03日 | スポーツ

 このところ下痢気味、そしてむかつき(二日酔いのせい?)。
少々夏バテかもしれません。
7月の走行距離は600kmを越えてたので、疲れが溜まったのかもしれない。
歳を考え、休みを入れながらトレーニングしないと。
ダウンするぜ!
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1日~2日
 OFF
3日
 BIKE:ローラー台~65分 AV:23.5km/h

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