十三仏の釣太郎

釣り、自転車、水泳、ランニング、トライアスロン
どれも中途半端な自分!

【5月の走行距離】

2015年05月29日 | スポーツ

 ついこないだまで寒さのせいでロードへの出陣を迷ってたと思ったら
もう、このところの暑さに悩まされるような、そんな気候になりました。

5月は527kmを走破! 順調でした。
そろそろ次の目標設定をしたいところです。

5月の走行距離は、
 ロード練習  :4回~約263km
 ローラー台練習:14回~約264km
    合計  :18回~約527km
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29日
 BIKE:ローラー台~40分 23.5km/h
 RUN:30分 ≒5km

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【3種目クロストレーニング】

2015年05月28日 | スポーツ

週休日、母の通院を送迎し買い物をサポートして帰宅した午後3時頃からクロストレーニングをやりました。

 SWIM≒2,000m(1,500m途中LAP≒28分40秒)
 BIKE≒35分ローラー台13km(AV≒22.0km/h)
 RUN≒6km(30分)

終了時の体重は66.0kg。
連続しての運動ではなかったので、まぁまぁ身体も動いてた。
RUNは100mダッシュを10本、刺激を入れてみました。
いい感触です。
貧血の感じもないし。

でも、
『調子良い時が故障の前触れ』=用心用心!
 
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25日
 BIKE:ローラー台~70分 AV:22km/h
27日
 BIKE:ローラー台~60分 AV:20km/h
 RUN:30分スロージョギング
28日
 SWIM:40分 1,500mLAP≒28分40秒 
 BIKE:ローラー台~35分 22.5km/h
 RUN:30分 ≒6km

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【ちょっと無理したかも、107km】

2015年05月22日 | スポーツ

 

 

 今日のコースは、自宅から国道266号線を南下して白木河内から天草町方面へ進み、苓北町を経て天トラコースの復路を走り、亀川から新和町小宮地、碇石を経由して自宅へ帰る107kmのロングコース。

 スタート:13時過ぎ
 天候:晴れ
 風 :西寄りの風、弱い
 気温:26度~
 総距離:107km
 総時間:4時間31分
 実時間:4時間06分
 獲得標高:1,191m
 AV:26.0km/h
 10kmT・T≒21分20秒(向い風)

下田から本渡までは追い風を受けて快適・快適、AVも上昇。
亀川からは向い風で辛くなる。両足指先が攣り気味に。
帰宅後、体重計に乗っかると66kgジャスト!この体重になると、何故か貧血気味になります。
ちょっと無理し過ぎたかも・・・。疲れた~。

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21日
 BIKE:ローラー台~65分 AV:22km/h 回転を意識してのスローペダリング。

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【金峰山、初チャレンジはギブ・アップ】

2015年05月19日 | スポーツ

 

 

 熊本城二の丸公園駐車場をスタートして金峰山を目指す
車で一度だけ登ったことはあるけれど自転車では初めてのコース。
本妙寺手前からは、若いライダーの後を追って登り始める。意外と離されずについていける~調子良いみたい。(この時オーバーペースでした。)
峠茶屋まではしっかりと背中が見えてる。
 ここからが大変!
大将陣神社までの10%近い急坂に図らずもギブ・アップ。
バイクを下りて、腰を降ろすこと5分程。(緩くなる寸前のところでダウンしてた。もうちょいだったのに残念!)

気を取り直して再び頂上を目指す!ペースを落とし39T×25Tのギヤでゆっくりと(9km/h程)ペダルを回し無事に登頂成功!

 登頂のご褒美は、素晴らしい最高の景色、雲仙普賢岳も見える。熊本市内もくっきり。登って来て良かった。

下山途中、ギブアップした峠茶屋~大将軍神社までを再び登ると、難なく登れました。
やはり、ペース配分は重要です。
まだまだですな!

気温:28℃~
天候:晴れ
風:微風
スタート:13時30分頃
時間:本妙寺下の三差路~峠茶屋までは20分40秒、山頂までは60分??
総距離:31km
獲得標高:833m

 

=================
 
17日
 BIKE:ローラー台~60分 AV:23.5km/h 39T×15T~17T=85rpm
 RUN:25分~スロージョギング
18日
 SWIM:60分連続泳ぎ 1,500mLAP≒29分10秒 背面キック&プル
 BIKE:ローラー台~50分 AV:22.5km/h
19日
 BIKE:金峰山
 RUN:20分~二の丸公園芝生をジョギング

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【今日はクロストレーニング完了】

2015年05月15日 | スポーツ

 プルブイを股に挟んで、50mを57秒ペースで20往復≒1,000m≒19分。
今季4回目となるスイム練習は、だいぶ調子が良くなりました。

 バイク&ランの練習にも少々マンネリ感が…。こんな時、スイム練習は心地よく新鮮です。

 夕方にバイクとランを軽くこなして、本日はクロストレーニング完了。

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14日
 RUN:20分~スロージョギング
 BIKE:ローラー台~55分 AV:22.0km/h  80~85rpm
 体重:66kgを切った。少し貧血気味に。
15日
 SWIM:30分連続泳ぎ 1,000m≒19分
 BIKE:ローラー台~50分 AV:21.8km/h 34T×17T=85~90rpm
 RUN:25分~スロージョギング

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【もう、半袖ジャージでOKかも。】

2015年05月13日 | スポーツ

 今日のコースは自宅から国道266号線を南下、天草町方面へ進み崎津天主堂、白鶴浜海水浴場、十三仏公園を経由して、下田から福連木を越える64km。

 スタート:12時頃
 天候:快晴
 気温:25℃以上
 風 :南の風強い
 総距離:64km
 総時間:2時間52分
 実時間:2時間42分
 獲得標高:882m
 AV:23.8km/h 

前半は台風6号の影響で、南風が強くてスピード上がらず。
後半は追い風を受けて快適ライディング。(ちょいと暑いくらい)
もう、半袖ジャージでOKかも。

クリート位置変更して正解の模様! 次はサドルを少し上げてみるかな!

 

 

 

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【新聞記事の書き写し】

2015年05月11日 | 日記

  新聞記事の書き写しを始めました。
職場の先輩が日々やってるのを見て、これは良いかもと思ったのがきっかけです。

 ・最近特に漢字が思い出せなくなってること。
 ・文章力に乏しいこと。
 ・時事に疎いこと。

 それにブログの記事を、
自分が述べたいことを、分かり易く、巧く表現できるようになりたいから…。

   書き写しの効果をプレゼン風にまとめてみました。

==============
10日
 RUN:30分+30分 スロージョギング
11日
 BIKE:ローラー台~30分 AV:26.5km/h ビルドアップ
 SWIM:30分連続泳ぎ 1,000mLAP~19分30秒

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【白色のアザミを発見!】

2015年05月09日 | 日記・エッセイ・コラム

 今の時季、
紫色の花のアザミが道路沿いに咲き誇っている中、
唯一、白色のアザミを見つけました。
花言葉は「自立心」らしいです。

====================
8日
 RUN:50分~スロージョギング
9日
 SWIM:1,200m スロースイム
 BIKE:ローラー台~35分 AV:22.7km/h
 RUN:25分~スロージョギング

 写真は、白鶴ヶ浜&自販機にいたプックリしたアマガエル。

 

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【クリート・ポジション変更】

2015年05月06日 | スポーツ

 ゴールデンウイークも今日で終わり。
と言っても、隔日勤務の自分にとっては何も関係ありませんが・・・。

 今日のコースは、国道266号線を南下し河浦町白木河内から西高根へ抜け海岸線を南下、深海町浅海から内之原へ越えて久玉町へ降り、辰ヶ越経由で魚貫町、ヤイラギダム湖畔を通り、やすらぎの湯(嫁と合流)までの約61km。
標高150mクラスの小山が3カ所と、まぁまぁ踏みごたえのある山岳コース
先週の3耐の疲れもだいぶとれたかなという感じです。

 天候:曇り時々晴れ
 気温:20℃
 風 :微風
 スタート:9時30分
 総時間:2時間33分
 実時間:2時間49分
 総距離:約61km
 獲得標高:866m
 AV :23.8km/h

=============
6日
 BIKE:ローラー台~35分 AV:21km/h、夕方にクールダウン。

 実走後、クリートの位置を後方に目一杯移動して、出来るだけ親指の付け根がペダルの軸に当たるようにポジション変更した。シューズサイズも小さくしたがいいのかな?

 写真は、鬼海ヶ浦&荒尾岳(大ケ瀬・小ケ瀬)&椿公園

 

 

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【今日も疲労回復スローペダリング】

2015年05月03日 | スポーツ

  最近、山を見る目が変わってきました。
この時期、新緑の青葉のコントラストが綺麗なのは言うまでもありませんが、
あの山の名前は?
標高は?
山頂まで舗装路があるとだろうか?
と、チャレンジ心が湧いてきます。
「坂バカ」、「坂中毒」、本性が「どM」なのか。
はぁはぁ。汗スタスタの感じが・・・好き。

 先日の「3耐」…
坂を登りあがった直後は足に疲労感を感じてるけれど、一周回る間に快復している自分の足。
今までの3耐とは違い進歩です!
嬉しいことです。

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2日
 RUN:25分~スロージョギング
3日
 BIKE:ローラー台~75分 AV:22.5km/h(今日も疲労回復のためのスローペダリング)
 RUN:スロージョグ~20分

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【「3時間耐久ロードレース」の影響が・・・】

2015年05月01日 | スポーツ

 50歳半ばの身体に、「3耐」の疲れが表れました。
当日、思わず頑張っていたんでしょう。
思えば、いつもやらない立ち漕ぎをトレインに乗っかろうと多用してました。
両下肢の腫れと階段を上るときの重たい感じ。
それに、全身の虚脱感は非番日の午後の睡魔を誘い3時間も昼寝してしまいました。
徐々に快復を待ちましょう。
==================
1日
 BIKE:ローラー台~50分 AV:21.6km/h(疲労回復のためのスローペダリング)
 RUN:スロージョグ~20分

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