【ＲＵＮ～月間走行距離＝101km】

　11月のRUNの走行距離が、ようやく100kmを超えた。
いつもの倍の距離を走れたことで、走りが軽くなっているのを身をもって感じる。
これもトレーニング・ダイヤリーの効果、12月は150kmを目標にしてみたい。

11月の結果は以下のとおり。３種目とも頑張った！
　SWIM:13回　19.6km
　BIKE:11回　242km
　RUN:19回　101km

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
３０日
　SWIM：40分～1,500ｍ
　　  プルアップ500ｍ≒9分
　　　50ｍ片手バッタドリル×10（30秒休憩)
　　　25ｍバッタドリル×8（30秒休憩)
　　　100ｍダウン
　RUN：30分≒４kmスロージョギング