寒い中での歩行訓練

寒いですねぇ。

今日はいちばん日が当たっている14時過ぎ歩行訓練に出かけました。

それにしても寒い!

気温は13℃でしたが、体感温度はもっと低い感じでした。

血圧変動に注意しながらゆっくりと歩きました。
歩行速度を上げれば体もちょっとは温まって良いんですが、血圧も上昇すると困るので、
①ゆっくり歩く事
②体幹に集中する事（お腹から下腹部に力が入った感じ）を維持する事
③足をおろす時、踵からおろす事
に注意しながら歩きました。

場所はいつものパーク。



坂道もあるので、PTさんからの注意点「坂道を避ける」は守れませんが、そもそも我が家の前道から坂道なので、許容範囲として、その分さらにゆっくり歩くようにしています。

多分、普通に歩く場合の2倍近い時間がかかっているのではないかと思いますが、今の自分の体にはそれが最良の方法なのだ、と、慌てず、焦らず、マイペースで歩いています。

帰宅後はストレッチポールでリラックス。
ついでに、・両上肢の体操（机の上を丸く雑巾がけする動作）もしました。

あとは、休むまでに
・踵上げ50回
・姫トレ
をしたいと思います。