分析結果

最近の体重の減少傾向、正直私も当惑しています。

私の基本は仕事ダイエットなのですが、これが結構曲者で、毎日同じ程度のカロリー消費ができれば計算で理想的なカロリーを割り出すことができるんですが、レジの有無・シフトの面子・果ては集客状況によってカロリーが変わるんですよ、当然といえば当然ですが。

また、私自身がカロリー計算に精通してないため、とんでもない誤差が生じます。毎日何かしら修正してます。

書くことによって何かしら忘れていたはずの余分な食べ物がなくなった。

以上が自分の今の状況の分析結果です。仕事の問題はたくさん仕事をしたときには置き換えを余分に用意し、少し上乗せして食べる。カロリーの誤差はもう慣れるしかない。書くことで忘れることが減ったのは喜ばしいことなので、書くのはやめない。ということで当面様子見ということにしました。

それに、私の場合明らかに他の糖尿病の方と違っているのは糖質をよく摂っている事。普通出るのは摂り過ぎだからって考えで減らす。カーボコントロールが治療の主流になっているのは知ってます。

でも、私の経験では、甘いものを前日摂っての検査と脂っこいものを前日摂っての検査…甘いものの方が明らかにデータ良いんです。油のカロリーは炭水化物の約倍って事もあって、油少な目（意識的に油を使わず素材の油で頂く）にするとたくさん食べてもカロリーがいかないので、満足感もえられるし、低血糖の心配もないんです。

という訳で、今日の画像は「太らないお菓子」からチョコの使わないチョコフレークです。ブランのシリアルにまぶしてあるので、チョコパフのようなお味。これで、一人前１０ｇ分（シリアル換算）で７０ｋＣａｌです。３つ食べられます。

本日の体重８６．５㎏（前日から－１００ｇ)体脂肪率４６．６％
摂取カロリー１４５３ｋＣａｌ

Ｆｉｔに叱られた？！

昨日はお休み。洗濯物を干そうとしても雨だし、とりあえず家の中に干して何をしようかなって考えた。ｆｉｔでもしようか…

いつも朝食べる前おなか空いたときに計っていたからだ測定。最近忙しかったり、レコダイ手帳を作って遊んでいたりと、なんと２週間も測定してなかった。（トレーニングは時々してたけど）

これは正確じゃない、体重に変化がないのでからだ測定から逃げてたんだと思う。


朝食も終わってるけど、「減ったし、まあいいかな」とｆｉｔに乗ってみる…いままで見たことのないテロップが流れた。

「前回より2㎏以上低い数値が計測されましがよろしいでしょうか」はいはい、片足だけ乗せてずるしてるとかそういうことありませんよ。

結果、２．２㎏減ですって結果発表。

それから２週間ごとに次を設定していたので、いきなり次の目標設定。でも、こいつ１ヶ月に３㎏以上の減量を設定するとまた叱られる。「こんな減量をしたらリバウンドしちゃうよ～」って。３㎏ぐらいでダイエットは終了しませんから、気が緩んで食ったりしませんよーだ！！今のままのペースで減れば、たぶん、次の更新のときも叱られるだろうな。まじめなだけにウザイかも。

朝、夫からのグラタンコールがあったので、夜はグラタン。ウチのグラタンはダイエットを始めた頃に記事にしたことがあったけど、我が家のお宝無水鍋で作る２４ｃｍフライパン丸ごとグラタン、それを各自がお皿に取り分けるスタイル。

で、鍋ごと計算し、私の１食分を１／８として８で割って算出。ところがここに問題が。私は普段、ホワイトソースは長野トマトの粉状のホワイトソースを愛用している。牛乳だけではなく豆乳も入っていて、塩分控えめのお気に入りだ。しかし、メーカーのホームページにアクセスしてみたもののカロリーの記載はない。とりあえず、一般的なホワイトソースのカロリーで計算した。

結果昨日のトータルカロリーは１４１７ｋＣａｌ。一般的なホワイトソースよりたぶんカロリーは低いはずだし、１／８で便宜的に計算はしているものの、底のおこげをムリにむしり取って盛り付けてはいないので、約１割のカロリーはカットされているはず。結果、理想的な数字で終了したんじゃないかと思っている。少しでも減っているので、たぶん…

本日の体重８６．６㎏（前日から－３００ｇ）体脂肪率４６．７％

昨日両方の親に電話。本当は１０日間で３．３㎏だけど、２．２㎏とｆiｔの数字に過少申告。なんか、あんまり減ると逆に心配されそうで…

意識と検索の誤差

あまりにも順調に減るので、怖いの半分、嬉しいの半分であることを試してみたくなりました。

それはきっちりとカロリー計算しないでなんとなく控えるように食べてみることでした。

朝はおととい作りすぎた麻婆春雨と焼き豚。

昼はデジタルのキッチンスケールを買いに行ったついでの海鮮丼、鮭とろろ丼をチョイス。店員さんに「平日の昼間だとご飯大盛りも料金は一緒です」というありがた迷惑な申し出を笑顔で断り、出てきた丼セット（味噌汁・漬物付）を完食しました。以前は、海鮮丼ならヘルシーとか思っていたんですよね、私。

夜はおとといのリベンジも込めた（単に仕事用のバッグから出してないだけともいう）プチラビオリとオレンジのクッキーの組み合わせ。

間食は賞味期限の近づいた低脂肪乳（わがままな家族は飲んでくれないので減りません）を消費するのにミルクたっぷりカフェオレ。これも、以前は低脂肪だからって安心感で量が増えがち。

思い込みヘルシーの昨日のカロリーの総計は１５７７ｋＣａｌ。これだって爆食してた頃に比べれば格段のヘルシーさなんですけど、カロリーを頭に入れることの重要性を再認識しました。

それと、低血糖を起こしてないならそれでいいやって気持ちにもなってきてます。私自身に食べないストレスはないんだから、減ることにストレス感じる必要はないかもってね。どうせ標準体重に近づいて体重基礎代謝が減れば、自ずと速度は落ちますし。それまでにポイント稼いじゃおーって…根がお気楽ですから、はい。

１４００ｋＣａｌに戻します。

本日の体重８６．９㎏（前日から＋１００ｇ）体脂肪率４６．１％

トンネルを抜けると…逆の心配かっ？！

昨日、本社の方が見えました。

だからと言って仕事には何の影響もないんですが。

昨日は夕方から雨の予報だったので、冷えてくるかなと思って、クッキーと一緒にプチラビオリをもって行きました。（計２４９ｋＣａｌになります）

休憩時間、食べようと思って事務所の休憩用の椅子に座ってポットを見て目が天になりました。前では本社社員さんが熱心に仕事をしており、ポットの電源は抜かれてました！！

１つはノートパソコンなのでまぁいいとしても、もう１つは携帯の充電器。それも明らかに自分用のワンセグ…、使用するのに電気は食うし、仕事の電話もひっきりなしにかかってくるだろうけどね…

そんなもんウチで充電して来いや、ばかたれ！！こっちはたった３０分しかない時間を有効利用するためにも夜に置き換え生活しとんやぞ！

気がついてから電気を差し込んでもらったって、休憩時間中にお湯がわく保証はないので、クッキーを食べた後Ｂ品のチョコビスケットを９０ｋＣａｌ分食べてなんとかその場をしのぎましたが。

それと、昨日の朝は頂き物のシャトレーゼのお饅頭があったので食べました。お饅頭だしと大体のカロリーを１６０ｋＣａｌと考えて計算しました。

夜、寝る前に体重を量ったら今日も大量減の予感。何が原因かと考えてるとシャトレーゼのカロリーが無性に知りたくなって、さらりーまんさんとこにホームページリンクしてたことを思い出して、さらりーまんさんちに飛びました。
…結果、予想をはるかに裏切る１１３ｋＣａｌ。５０ｋＣａｌも違えば大きいわな。１４０８ｋＣａｌを１３６２ｋＣａｌに修正してノートを閉じました。

本日の体重８６．８㎏（前日から－８００ｇ）体脂肪率４５．５％
今日から仕事の日は１４００Kｃａｌ～１４５０ｋＣａｌの間に収めるように軌道修正します。これはなんぼなんでも減りすぎで体に負担がかかりそうなので。減らなくなったら１４００ｋＣａｌに戻します。

動きすぎですか？

昨日は週に１度の早出の日。昨日はオリジナル商品の搬送の日なので、倉庫は朝から商品でいっぱい。 わいわい言いながら商品を片付けていると、ポケモンちゃんが「暑いよ～」ってお仕着せのジャンバーを脱いじゃった。中には指定の半そでのポロシャツ… 私も去年まではもうこの時期は半そでで仕事をしないと暑かったように思うけど、去年のことなのに私はいつまでジャンバーを着ていたのか覚えていない。

 その上、うすい長袖Ｔシャツだけどね、下にババシャツ着てるんだよ、私。それでジャンバー着てても暑くないんだよ今年は！！ 肉襦袢の保温性を改めて確認して、ポケモンちゃんに「私はババシャツ着てジャンバー着てるんだからね。明らかに太ったから暑いんだよ」っておばさんは説教する。

自覚しないとダメだってわかってはいるけれど。つくづくおせっかいな性格です。

 本日の体重８７．６㎏（前日から－１０００ｇ）体脂肪率４６．１％

昨日の摂取カロリーは１３６２ｋＣａｌ。決して少なくはないと思うのですが。早出だと動きすぎるからもっと食べないといけないのか…仕事量によって食事量を調整できるほどかしこくないんで、ま、こんな日もあるさとスルーしとくことにします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 
バナーやっと成功した？みたいです。

３００日目ということで…

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きょうで、ダイエット３００日。だからって訳ではないのですが、ランキングに登録したりしてみました。

しかし、バナーの貼り方がわかんない！！うまく貼れているのかどうかもわかりません。ランキングに登録しても、やること自体はなんらかわらないのですけど。

最近、痩せたねっていろんな方から言われます。お正月から体重的にはまったく減ってないので、ちょっとそれってストレスでした。

今回、「いつデブ手帳」をコピーしたとき、ステープラーのキャパの問題で、上昇と巡航にしぼってコピーしたんですが、体脂肪重量という項目があって、内容を覚えていなかったのでもう一度読み返してみました。体重×体脂肪率＝脂肪だけの体重ということでした。

で、今回それも書き込んでみると。体重は減ってないけど、体脂肪重量は減ってることがわかりました。筋肉増えた？！なら嬉しいですが。

とまれ、アニバーサリーに嬉しい報告ができてよかったです。

本日の体重８８．６㎏（前日から－５５０ｇ）体脂肪率４６．２％
今日は、なんか体重も減ってます。昨日は１４１９ｋＣａｌだったんですがね。後送りでしょうか。

 

嬉しい発見

夏に向けて本格的に冷たいプロティンドリンクの季節。

でも、セシールのはいろいろな成分がちゃんと入っているのはわかるんですが、カロリーが１４７ｋＣａｌ、しかも２５０ｃｃの水分を加えなくてはいけない。普通の牛乳で全部満たしてしまうと３２０ｋＣａｌになってしまいます。おにぎり二つ分といえば軽そうに見えますが、後の２食を豪華にしようとするとね…

全部牛乳でなくてもいっか…と思って２００ｃｃを低脂肪乳、５０ｃｃを水にしたら、あらふしぎいつもより粉っぽくない。これなら２２５ｋＣａｌでいつものクッキーと同じくらいのカロリーに。飲みやすくてカロリーダウンなら言うことナシです。

だからと言って全部水にしちゃうとコクがないんですよね。ま、どれ位の割合が適当なのかちょっとやってみるのもいいかも。

本日の体重８９．１５㎏(前日から－１５０ｇ）体脂肪率４６．５％

１人でランチ

今日はお昼は外食しました。いつもなら、日曜日はネットカフェに行くことが多いのだけれど、慣れるまではカロリー表示があったほうがいいかもと、ファミレスへ。ホント久しぶりです。

鶏と豆腐のハンバーグ定食（ご飯は８穀米）ちゃんと蕎麦の実の有無も確認しました。

この８穀米のカロリーがもち米が入っているせいか意外と高くて、他のアレンジご飯は２７０ｋＣａｌ前後なのに、ひとつ３４５ｋＣａｌ。ご飯をチェンジしてもらっても良かったんだけど、ま、いっかとご飯２／３に減らしました。もったいないけど、少なめにしてくださいと指定しても店員さんの感覚と自分の感覚が違う可能性が高いので、そのまま持ってきてもらって自分で減らしました。

大好きなフルーツテイストの紅茶(もちろんカロリーゼロ）とわかめスープをチョイスしてゆっくりと食べたら…ちょうどいいお腹具合です。全部食べたらお腹がいっぱいになりすぎて仕事がしずらかっただろうと思います。それでトータル５９６ｋＣａｌに収めました。

そのあと本屋さんで「美腰」のＤＶＤつきのと「太らないお菓子」をゲット。やっぱ実際に動画を見ないとうまくできません。

結果トータル１３９５ｋＣａｌ…はははギリセーフ。

この間、去年辞められたベテランさんがお店に来ていました。時々来られるそうですが、前にお会いしたのはダイエットを始めてすぐの頃で、まだ３㎏減のとき。
「痩せたね～」って言われて嬉しくてつい「－１５ｋｇ」って言ったら先輩ひっくり返っていました。「これからも頑張れ～」って言ってもらえました。

本日の体重８９．３㎏（前日から－５０ｇ）体脂肪率４７．７％

ホームセンター万歳！！

水濡れ防止（家のコピーではちょっとした水滴でもインクがにじむので）のカバーを買いにいったら、私好みのステープラー発見！！

画像ではわかりにくいでしょうか、このステープラー９０度反転させて使うことができます。

ということは、カンタンな製本ができるってことなんですよ

実はこのステープラー、独身時代の職場（企業研修を請け負う会社）で使っていましたが、これを作った元の会社が倒産してしまい手に入らなかったんですよ。これは、あの有名なＭＡＸ製なのでもう大丈夫だと思います。

ただね…問題はその許容範囲。一般的な１０Ｍタイプしかないので、コピー用紙で１５枚。いつデブ手帳は３０枚。うがーっと、うなりながらしばらく悩んだ後、私は手帳を１ページずつ（半分に）切りました。そして、最初の慣れるまでの過程（助走・離陸）を外して本格的にダイエットを始める部分（上昇・巡航）に限定してコピー対照表を作り、ちょっとムリして１７ページ仕上げにして綴じました。それを２冊作ったので、糸綴じ完全コンプリートバージョンと合わせて４冊。ここまでで、ダイエット終わって欲しいし、切ったまま保存しとけばいいかなっていう事でやっちゃいましたよ。

若いときにしてた仕事の気分も再度味わえて、なんか若返った気が…(妄想ですがね）

本日の体重８９．３５㎏(前日から＋３５０ｇ）体脂肪率４７．６％

昨日は一週間ぶりに休みだったので、たまった寝不足を一挙に解消しました。そして、意外に高かったカロリーの親子丼。大根キムチも添えたので、一日の摂取カロリーは１４２８ｋＣａｌ。ここ２～３日のすんなり減少の反動と、いろいろ要素は考えられます。今日は仕事だし(遅出）元に戻るくらいにはなるでしょう。

家庭料理の底力

おととい、カレーを作った。夕方から仕事に行くので買い物に行っていると煮る時間が減ってしまうので、冷蔵庫の残り物でれんこんともやし入り、にんじんなしっていう妙なものになってしまった。

お肉は牛すじで。ただし、この牛すじ松阪牛！こっちにくるまで牛すじってとっても脂っこいものだと思っていましたが、この牛すじは別。２回くらい茹でるとすっきり油がなくなる。なんで牛すじかというと、買ったものが残っていたから。

このカレー、鍋ごとカロリー計算して、皿数で割ってみた。なんと１人前ご飯を抜いて２５４ｋＣａｌ！！私は一食にご飯を１４０ｇ食べるので、２３４ｋＣａｌを足しても４８８ｋＣａｌ。５００ｋＣａｌいってない。

とまれ、この計算をしたのが帰宅後だったので、煮込みも足りないし、私はすじ肉を茹でた状態でポン酢で食べた。充分美味しかった。

昨日は家族のためにツナマヨ海苔巻きを作った。何のことはない、おにぎりのツナマヨをまきずしみたく長くしただけ。マヨ嫌いなので、自分が食べないときの食事にマヨ使いをしておけば、別料理を用意しなくていいから。手抜きってばれないし…

本日の体重８９㎏（前日から－５５０ｇ)体脂肪率４７．２％