本日の東京は雨が降るとの予想ですが、
太陽も顔を出して温かい。
雑誌の整理をしていて、
見つけました。
二年前の2018年刊です。
「日経おとなのＯＦＦ～～
最強の若さ回復習慣」とあります。
当時はパラパラとめくった程度ですが、
いつか役に立つと取っておいたのでしょう。
いつか、は来ましたね。
若さ回復の情報については
巷に溢れています。
この本も、同じような内容だと
期待もしていなかったのですが。
で、今回改めて見てみると、
知らないことが結構ありました。
鶏肉団子作り置き作りました。
塩、みりん、しょうゆな、ツナギにはんぺんを
使うと柔らかくできます。
安い＆美味。
これからの季節鍋に便利なので
いっぱい作りました。
まず、シニア男女逆転現象。
これはですね。
本は男性がターゲットなので、
男性側からの記事が先になっています。
「やる気なし」「メタボ」などの原因は
男性ホルモンの減少、だそうです。
「男性ホルモンのテストステロンは、
社会性を持たせるホルモン、
それが減少すると
以下のような現象が
① 認知機能が下がる
②睡眠障害になる
③メタボになりやすくなる
などのリスクが。
これに対して、女性は
閉経後には男性ホルモンが
女性ホルモンの１０倍以上になる。
「～～活動的になるのは、男性ホルモンの
働きが活発になるせい」とのこと。
なるほど。
男性ホルモンの減少を防ぐために
やることは二つ。
① 筋トレをして
② 友達と会う。
思い出話で盛り上がるだけでも
分泌は高まるとのこと。
おしゃべり好きな女性は
より男性ホルモンが出て
元気になるのでしょうかね。
人生の９９％は筋トレで解決できる」との
本はある程度当たっているかも。
で、顔のたるみの原因、
じつはこれ、
骨量の低下が原因。
骨量が減ることで、
頭蓋骨が縮小！！するので、
肌にたるみができる、とか。
皮膚の問題だけではないのですね。
閉経後には男性ホルモンが増えて
元気になるのはいいけど、
女性ホルモンが減り、骨が弱くなる。
防ごうではありませんか。
そのためには、
①カルシウム、
ビタミンＤ（干しキノコ、ね。
Ｄが十倍になるから）
顔は隠して手のひらだけを、
日光に当てる。
もう一つは、
② かかと落とし。
つま先立ちになり、
かかとをストンと落とす。
かかとの骨からの衝撃が全身に伝わり、
負荷に耐えようとして、骨量が増加する。
この動きを、一日６０秒から百秒、
３０回から５０回
するだけでいいとか。
これはね、時々やっていたのですが、
これほどの効果があるとは
思ってもよらなんだ。
ランチは喫茶店風ナポリタン。
夜はナスと青梗菜、豚肉炒め。
鮭、お味噌汁。
筋トレ＆食事で、
日々、若さ、更新中！？
最後までありがとうございます。
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それでも、年々筋肉が細くなって昔のようにパワーが出なくなりました。
トレーニングは目的によって、同じ種目でも意識の仕方が変わりますね。
例えば、カーフレイズ（踵上げ下げ運動）
歩く時、つま先でしっかり地面を蹴れない『浮指』の人が多いです。
で・・・
最近、私がやってるカーフレイズ
足の親指付け根の母指球と足指で床をしっかり押します。
そうすると踵が上がります。
そして、足指が浮かないように踵を下げます。
この時の姿勢、下腹部を軽～く内側に引き込んで、体軸をまっすぐ意識して行うのがポイントです♪
毎日10回くらい実践すると、しっかり歩けて姿勢も良くなります♪
着物の立ち姿、すごく綺麗ですね。
凄く素敵です。
さすがプロ。アドバイスありがとうございます。
本日のブログにアップさせてください。参考になります。
最近、フレイル予防のシニア関連の運動指導もしています。
参加の皆様に、臨床試験( ´艸｀)をさせて頂き、フィードバックを戴いています。
とてもありがたいです。また何かあったらよろしくお願いします。ブログを拝見していつもすごいなあ、と感心、うらやましく思っています。さすがにあの筋肉は今からでは遅いよなあと。でも少しは筋肉つくようにＭ見さまのブログを見て励みます。ありがとうございます。