だんだん寒くなります。
風が冷たく強い朝でした。
朝の冷え込みも強くなってきました。
さて、
先に脊椎のレントゲン写真を撮り、
脊椎の摩耗が見つかった件。
どうしたらいいのかなと、
早速図書館で本を借りてきました。
病院って症状の説明はしてくれるけど、
対策は、あいまいです。
「～まあ、適度な運動を」くらい。
私、顎関節症も病院に行っても
治らず、本を読んで治しました。
理論と実践、本は最強。
で、書籍。
対策と予防ストレッチ。
つまりは、
骨の周りの筋肉を強くしたり、
血流をよくすることで、
痛みを防ぐわけですね。
病名は診断されても、
症状の出ない人は結構いるそうで、
一生のうち腰痛を経験する人は
８３％、
「脊柱管狭窄症」の患者は
３百万から６百万人。
症状が出ないうちに予防いたします。
一番簡単なのは、
足上げリラックス。
これを３０分！だって。
長いね、
ぼんやり、してましょうか。
次は
膝抱えストレッチ、
ヨガでいうチャイルドポーズですね。
これは楽なので、
結構やっていますが、
これがいいとは若い頃には
思いもしませんでした。
ただ、気持ちいいだけかと。
暇できるたびにやるといいとか。
もう一日中でもやっていたい～～？
きのこと豆腐のオイスター絡め。
木綿豆腐を焼き、
同じフライパンでキノコを茹で
醤油、味醂、オイスターソースを絡め
塩、胡椒。
鶏肉や魚と。
美味しいです、いや、ほんと。
たんぱく質中心の食事、
週三回は魚。
週三、魚って結構ハードル高い？
それもやはりサバ、イワシ、秋刀魚、
今の時期なら秋刀魚ですね。
軽いストレッチ、
痛くなったり、
動くの億劫になる前に、
リハビリだと思ってやります。
病気になってからの
リハビリは義務になるけど、
元気なうちは、料理も運動も
楽しい～～。
先の上野さんと樋口さんの
「人生のやめどき」によると、
８０歳になると、
躓かなくても転ぶ、そうです。
これは
脚の筋肉が弱くなっていたり、
痺れが出たりするためでしょうか？
料理も８０を過ぎると、
作るの好きでも気力がなくなるとか。
この本で私が一番面白かった？のは、
ふたりの「健康寿命」に関する考え方。
樋口さんは健康寿命を延ばすために、
健康に気を付ける派、
上野さんは、
「健康寿命伸びても、
それはフレイル期が伸びるだけ」
だから、特に健康には留意しない～～。
かなり激しく展開。
私は、健康派ですが。
７０歳を過ぎたばかりの頃は
６０の延長だから、
それほど感じないけど、
「脊柱なんたら」とか言われて
やはり「７０の壁」ってあるんだと
実感しております。
この脊柱なんたらって
もっと若いうちからあった
と思うのですが、
症状が出る時期が近づいてくる、
ということですね。
早歩き、一日２０分で
ほとんどの病気の予防に
なるとか。
実行いたしましょう。
若い頃には、
先のイメージってなかなかできない。
親のイメージしか出てこない。
自分の高齢化って、
よくも悪くも親とは違いますよね。
見た目は若く、
でも身体と経済はキビシイ～～？
そんな人が増える～～？
はい、できるだけ早くから、
「自分を豊かにするセツヤク」も
イメージしておきましょう～～。
健康は一番の節約です。
というわけで、
本日は、誰にも来る加齢、
畳みマット、買っといてよかった。
すぐにチャイルドポーズできる。
最後までお付き合い
ありがとうございます。
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