GTロッドの事を書いたら、僕の体力でそれが使いこなせるのかと、多くの方々からご心配を頂戴した
実は自分でも年齢的に、果たして大丈夫なのかと感じたので、6月頃からダンベルを使った筋トレを続けている
外見的には、前にも書いた通り健さんの若い頃の写真に近付くのが目標である
3ヶ月過ぎた肉体をご披露したいのは山々ではあるが、正直まだまだ健さんまでには至ってないので、もう暫らくお待ち頂きたい(笑)
7.5kgから始めた筋トレも、一部のトレーニングを除いて購入したダンベルの最大値15kgで行えるまでに筋力がアップしている
15kgでは耐えられないトレーニングは、サイドレイズやショルダープレス(肩を鍛える)等と、アームカール(腕を鍛える)で、今は10kgで行っている
筋トレを始めた頃に比べたら、腕、肩、大胸筋などは確実に筋肉が付いてきた
しかし、ここから健さんの様に更にバルクアップする為には、もっと時間が必要みたいです
トレーニングにあわせプロテインを飲んでいるから、体重も2kg位増えた
増えた体重が全て筋肉なのか?と言えば、どうもそうでは無いようで、体脂肪率も若干増えているのだ
教本には、筋トレと平行し有酸素運動も取り入れろと書いてある
有酸素運動はダイエットの為のものと思っていたので、体重も増やしたい自分には不要だと考えていたが、体脂肪率を落とす為にもやらなきゃならないようだ
有酸素運動とは、ランニングや自転車コギみたいな運動で、30~60分は続ける必要があるとの事なのです
腹筋も確かに付いて来たのだが、お腹周りに脂肪があると割れて見えないらしい
その脂肪を落とす為にも、有酸素運動しなくちゃならない様なのです
しかし、毎日筋トレするだけでも小一時間必要なので、更なる時間をどうやってひねり出したら良いのかと考えてしまう
有酸素運動で30分汗を流す代わりに、筋トレをもう少し長時間続けたらどうなのだろうか
ランニングしようと思えば、それなりの服装に着替え、戸外で行わなければならないが、筋トレなら室内でできるので、今の季節ならそれこそパンツ一枚でも平気である
室内で行えれば、着替えの手間も係らないが、筋トレを30分余分に行うのは体脂肪率減少の効果が無いのだろうか?
もう一つ分からない点がある
今のダンベルは片方15kgの30kgセットだが、上に書いたトレーニング以外は15kgに到達してしまった
これから更に有効なトレーニングを積む為には、ダンベルの重量を増やすのが有効なのか、替わりに回数を増やすのは効果がないのだろうか?
筋トレに詳しい方、是非アドバイス下さい!
←3ヶ月では無理だった・・・
実は自分でも年齢的に、果たして大丈夫なのかと感じたので、6月頃からダンベルを使った筋トレを続けている
外見的には、前にも書いた通り健さんの若い頃の写真に近付くのが目標である
3ヶ月過ぎた肉体をご披露したいのは山々ではあるが、正直まだまだ健さんまでには至ってないので、もう暫らくお待ち頂きたい(笑)
7.5kgから始めた筋トレも、一部のトレーニングを除いて購入したダンベルの最大値15kgで行えるまでに筋力がアップしている
15kgでは耐えられないトレーニングは、サイドレイズやショルダープレス(肩を鍛える)等と、アームカール(腕を鍛える)で、今は10kgで行っている
筋トレを始めた頃に比べたら、腕、肩、大胸筋などは確実に筋肉が付いてきた
しかし、ここから健さんの様に更にバルクアップする為には、もっと時間が必要みたいです
トレーニングにあわせプロテインを飲んでいるから、体重も2kg位増えた
増えた体重が全て筋肉なのか?と言えば、どうもそうでは無いようで、体脂肪率も若干増えているのだ
教本には、筋トレと平行し有酸素運動も取り入れろと書いてある
有酸素運動はダイエットの為のものと思っていたので、体重も増やしたい自分には不要だと考えていたが、体脂肪率を落とす為にもやらなきゃならないようだ
有酸素運動とは、ランニングや自転車コギみたいな運動で、30~60分は続ける必要があるとの事なのです
腹筋も確かに付いて来たのだが、お腹周りに脂肪があると割れて見えないらしい
その脂肪を落とす為にも、有酸素運動しなくちゃならない様なのです
しかし、毎日筋トレするだけでも小一時間必要なので、更なる時間をどうやってひねり出したら良いのかと考えてしまう
有酸素運動で30分汗を流す代わりに、筋トレをもう少し長時間続けたらどうなのだろうか
ランニングしようと思えば、それなりの服装に着替え、戸外で行わなければならないが、筋トレなら室内でできるので、今の季節ならそれこそパンツ一枚でも平気である
室内で行えれば、着替えの手間も係らないが、筋トレを30分余分に行うのは体脂肪率減少の効果が無いのだろうか?
もう一つ分からない点がある
今のダンベルは片方15kgの30kgセットだが、上に書いたトレーニング以外は15kgに到達してしまった
これから更に有効なトレーニングを積む為には、ダンベルの重量を増やすのが有効なのか、替わりに回数を増やすのは効果がないのだろうか?
筋トレに詳しい方、是非アドバイス下さい!
←3ヶ月では無理だった・・・