静岡マラソン3週間前の30キロ走はDNF

思いの外、調子が良くなかったのはなぜ？

30キロ走やろうと思ったけど20キロDNF

ふくらはぎ張ってるし、

胃腸も疲れてそれなりにダメージ。

今日は無理して30キロ走らなかったことを

良しとしておきたい。

これより速いハーフ走でもそんなに

疲れることはないんだけどなぁ〜

今日はサブ3ペースがやっとこさ。

20キロで感じたのはガス欠。

視野が狭くなって急に寒くなる。

いつも30キロ走でも補給なしで

走り切っちゃうので油断してました。

昼間暖かかったから手袋しなかったし。

そういうのも甘く考えてるとハマる。

胃腸がイマイチなのは別大の疲れが

残ってるのも確か。

調子が良ければ行け行けどんどんでも

いいけど、無理ならできる範囲で

調整に徹するのが正解かな。

だから、今日はまぁ、こんなところで。

(2/15)

OISO 16C

Nike ZFFK(589km)

[J]2km 5'21/km

[M]20km/1:24:34 4'14/km 169bpm 194spm 7.9/122=6.2% L49.1%/R50.9% 210ms

4'13-4'14-4'10-4'14-4'16(21'07/5km)

4'09-4'11-4'11-4'12-4'07(20'50/5km)

4'17-4'12-4'16-4'12-4'20(21'17/5km)

4'13-4'17-4'13-4'19-4'14(21'16/5km)

[J]4km 5'56/km

VO2max=56

Total:142km/month

バレンタイン、静岡マラソンのゼッケンが届く、

子どもたちからの贈り物。

美味しくいただきました。

ありがとう。

静岡マラソンのゼッケンが届きました。

今年は記録証の提出も抜かりないです。

去年よりは楽に走り出せるはず？

別大カテ2まで2秒はスリリングでしたが。

あの2秒が先日の別大の記録に繋がった？

と思うと意味のない事なんてない

と思ったりもする。

でも、開催できるかなぁ、

ちょっと心配な状況に

なってしまいました。

まぁ、踵もまだこんな感じだからね。

子どもたちがいて良かった、

今晩は職場の歓送迎会。

送ることになってから知ることの多さ。

進化がないなあと少し悲しい気持ち。

そんなことを思うのは静岡マラソン

3週間前からすでにアルコール絶ちを

しているから。

湘南新宿ラインで帰宅の途に就くと

LINEに長女から、

正直もうクタクタだったけど、

当然走る。

アルコール断ちしてて良かった？

キロ7でいつも通りテクテク走りました。

そして帰宅して二女の作った

生チョコを頂く。

これで走ったカロリーはリセット。

上手く出来てる。

辻堂帰宅ラン再開とアレジオン20投入、

武漢コロナウイルス、
インフルエンザ、
そして花粉症。

鼻水が出て
くしゃみが止まらなくなると
不安になるけど、
花粉症でまだ良かったと思いたい。

先週末くらいから
クルマのフロントガラスも
確かに黄色かった。

まぁ、走っている間だけは忘れられる。

踵の調子はもう一歩と言うところ。

2日前はキロ4で10kmが限界だったと思う。
帰宅ランはゴーアンドストップや段差も
多いのでもう少し負担が掛かる。

でも、ここまで走れるようになって
良かった。

(2/12)
MM 13C,TJD 14C
Nike Zoom Fly3(17km)
[J]2.2km 5'46/km
[M]14.2km/58:25 4'07/km ---bpm 194spm 125cm
4'11-4'08-
4'07-4'03-4'10-4'06-4'00(20'26/5km)
4'04-4'03-4'10-4'03-3'47(20'08/5km)
4'33-4'19-0'42(3'54)
[J]1.0km 5'57/km
VO2max=58
Total:108km/month

レディース用ズームフライ3、

一昨年の横浜マラソン前に買った

ズームフライがそろそろ1000キロ、

くたびれてきたので。

何気にレディース用。

メンズ用は僕にはワイズが少し大きくて

(僕のワイズはD〜Eだけど、大抵2E)

前に同じようにadiZERO japan3の

レディース用がちょうど良かったので。

それにセールスで安かった（笑）

1000キロでまだまだ走れそうなんだけど、

やっぱりクッションは死にかけてるよね。

底のパターンはそれほどじゃないけど、

そろそろ先の方がパタンが消えつつ。

ワイズはだいぶ狭いね。

と言うより、だいぶかわいい(･_･;

ちなみに600キロ手前のZFFK

気持ち、こちらの方がヘタリが

遅い気がする。

厚底もVFを除けば意外と長持ち。

これで帰宅ランもガンガン？走るぞ。

平塚漁港の食堂でランチ、夕方キロ4で走る、

平日ですが、今日は会社が公休日。

ちょっと所用で役所に行ったり、

寄り道して二宮の曽我梅林に行ったり、

はたまた平塚漁港の食堂でランチしたり、

平塚駅のお店に裾上げお願いした

スラックス取りに行ったり、

最後に夕方走っておきました。

いつも帰宅ランで横を通り過ぎる

だけだった平塚漁港の食堂。

平日なのに30分待ちの超人気でした。

夕方の海は今日もきれいだった。

だいぶ踵の状態が良くなってきたので

調子に乗ってキロ4で走ってみましたが、

10キロで少し違和感を感じてジョグに。

絆創膏貼り替えるときにパシャリ。

確かにだいぶ良くなった。

走れる様になると楽しいです。

(2/10)

OISO 9C

ZFFK(563km)

[J] 2.0km 5'09/km

[M]10.0km 4'01/km 171bpm 197spm 7.5/127=5.8% L48.9%/R51.1% 199ms

[J] 8.0km 5'15/km

(1キロだけ3'43で流し)

VO2max=57

Total: 91km/month

記録とVDOTで振り返るこれまでの４年、

今日はこれまでの履歴をおさらい。



最初の1年で勢いよく伸びてサブ3。
その後3年はほとんど横ばい。

概ね、月２５０～３００キロ、
週末のMペース・ハーフ走と
平日のM～Tペース帰宅ランを
中心に走り続けた結果です。

トレーニング内容からすると
平均的な到達点なのかも知れません。



一応、VDOTで正規化するとこんな感じ。
つねにフルはハーフから２程度引いた値
でしたが、ここにきて縮まった。

今はハーフが５８．６でフルが５７．６。
ちなみにサブ45は５９．３。

まぁ、そんなに無茶な数字ではない気も
するけど、これまでの伸びを見ると
さていつのことやら。

悪あがきの続き、高性能絆創膏、夕焼けの中を走る

日中の暖気がまだ残る夕焼けに誘われ、
どうしても走りたくて．．．

まだまだ踵は触ると痛いし、
高負荷に耐えられる感じじゃないけど、

高性能絆創膏を頼りに
シューズの紐を緩め、
ジョグしてきました。









あんまりお見せする
ものじゃないけど、
右踵の状態はこんな感じです。



右踵に今貼っている絆創膏は、
今は森下仁丹から出ている
スミス・アンド・ネフュー社の
ハイドロウェットα・Lサイズ。

ちなみに左踵は
ジョンソン・エンド・ジョンソンの
BAND-AID キズパワーパッド。

絆創膏のおかげか、
これでもだいぶ良くなりました。

いい気になって走らないようにします。

(2/8)
OISO 12C
Nike Zoom Fly(964km)
[J]20.0km 5'10/km(4'49~5'32/km) 135bpm 191spm 101cm
VO2max=57
Total: 70km/month

踵が絶賛故障中の悪あがき、

別大から5日経ちました。
まだ踵が絶賛故障中です。

靴を履いて歩けば踵は必ず当たるので
高性能バンドエイドがあっても
痛いものは痛い。

歩くのとキロ７でジョグするのは同程度。
坂道を上るときが痛い。
重力で踵が当たるから(笑)。

結論から言うと治るまで待った方がいい。
だから残念ながら絶賛故障中。

そんな中でも少しでも走りたいと
悪あがきをする。

最初はしっかり靴の紐を結んで
踵が動かないようにホールドすればいい
と思ったけど、これは踵が押さえつけられて
少しでも動くと痛くて逆効果。

ならばと靴の紐を靴が脱げそうな
くらい緩くしてみました。

意外と走れる。

勿論キロ４とかは無理。
でもキロ６くらいは行けるね。

それで会社から横浜駅、
最寄り駅から自宅まで約３キロだけ
毎日走っています。

単なる悪あがき。

傷が癒えるまでもう一週間くらいかかるかなぁ～

仕方がないからあとは昼休みの
階段の上り下り（20階分）を
他の休憩時間にもやるか。

何が怖いかと言うと走れなくて鈍るのも
嫌だけど、もっと嫌なのは体重が増える
もしくは思う存分食べられないこと。

あと、ここ数日極寒だから
走れなくて少し安心している自分もいる。

まぁ、仕方がないか。

湘南国際と別大の比較

最後に先々月の湘南国際と
今回の別大のデータを比較して
次を考えたいと思います。
（結構まじめ）

自分で言うのもナンだけど、
まだ少し伸びしろが残っている
気がしています。

気付いていた人もいると思いますが、
2017湘南国際でサブ55を達成してから
ブログ記事のカテゴリはずっと
「ラン(～サブ50)」でした。

自分でも、もう達成する見込みがない目標を
カテゴリにし続けるのは少し苦痛に
感じ始めていたのですが、
今回ひょんなことから達成できました。

今シーズン前にもどこかで分析したけど、
実はフィジカル的にはここ2年ほど
ほとんど成長はしていないと思います。

今シーズン立て続けに記録を更新できたのは、
一つにはヴェイパーフライのおかげは
当然あると思うけど、あとは経験値による
ランニングエコノミーの向上にあったのかなと。

そんなことが読み取れるデータです。



左上：心拍数の比較
右上：ペースの比較
左下：ピッチの比較
右下：ストライドの比較

心拍数のレース経過に伴う推移は
傾向は同じだけど、
平均的は別大が少し高め。
がんばった。

その結果、前半20キロまでは
湘南からキロ10秒速いペースで推移。
そして30km以降はヘタリ逆転。

ペースと連動性が高いのは
ピッチよりストライド。

別大はピッチ、ストライド両方とも
湘南より大幅に改善した。

同じVF4%を履いての結果なので、
これは先日の東日本マスターズハーフの
イメージで今回走ったことが大きいのかなと。
ハーフとフルは分けて考えない方がいい。
と言うのは当たり前？

ハーフのイメージだったんだから
後半ヘタリは仕方がない？
いや、これが課題なんだと思う。

あと、毎回キロいくつで走るっていう意識は
実はないんだよね。

いつも走り出して落ち着いたところのペースで
巡行しているだけで、それがたまたま
先日の湘南はキロ4’05"、
今回の別大は前半キロ3'55"~後半4'10"

どうしてそうなるかはその日までの練習と調子で
既に決定していて自分の意思で決まるもんでもない。

マラソンは長丁場だから、
無理にこのペースで走るなんてことは
少なくとも僕はできそうにない。

今後の伸びしろ

１．後半ヘタリの改善：30km走
２．体重をあと1kg減らす
　　（実は今回標準より1kg以上重かった）
３．ハーフの底上げ→閾値走の底上げ→インターバルの底上げ→レぺ走から
　　（ようやくフルが今までのハーフのレベルに届いた）
４．VFN%か、アルファフライを手に入れる(笑)

まぁ、達成できる気はしないけど、
今後はサブ45を目指します。

2020別大振り返り(3)

あれから3日が過ぎました。
まだ踵はヤバそうなので、
走ることは難しそうです。

また３枚１０００円の
高性能バンドエイドの
お世話になっています。


妻に貼ってもらって
こんな感じ。


会社から横浜駅まで
キロ６で２キロほど
ジョグしてみたけど、
それ以上は無理っぽいです。

さて2020別大振り返りの最終回です。

（ゴールしてから）

とにかく中学の友だちを探します。

あと2キロだったからすぐ後ろかな？
最終ストレートと競技場入口を
うろうろしていたら
ちょうどゴールラインでようやく。

「50分切れた？」友だちの言葉で
ようやく喜びが沸き上がります。
今年は待たせなくて良かった．．．

友だちはずっとasicsの
ターサージャパンを愛用して
いましたが、先日のハイテクハーフから
突貫でVFN%へ移行し、
今日は最後35kmを過ぎて
脚が売切れてしまったらしいです。

ランナーズアップデートで
確認したら30kmでの差は3分以上
あったからね。

来年はこうはならないでしょう。

でも、冗談でも例え一度でも夢見ていた
「後ろから忍び寄って驚かす」
ができたので満足です。

そして喜びを分ちあっていると
場内アナウンス。

「女子の道下美里選手です、
世界記録の2時間56分ｘｘ秒を．．．」

2時間54分22秒！

目の前でゴールの瞬間に立ち会えました。
走り終えた選手たちみんな口々に
「おめでとう！」と。

自分の記録では涙は出なかったけど、
ここで初めて涙がでました(笑)。

走り終えたら無料の「ふぐ雑炊」と「とり天」
目指そうと思ってたんだけど、
さすがにそんな元気はない。

競技場2階のカテ2荷物置き場へ。
ここで初めて踵が悲惨なことに
なっていることを認識しました。

靴下は真っ赤だし、
脱ぐと踵の皮がすごいことに。
ゲーターが脱げない！

一通り着替えを終えても
ゲーターだけは家までそのままでした。
飛行機の中で辛かった。



人がほとんどいなくなった競技場、
お立ち台の上に勝手に上って
友だちとタオルキャピ。

そして16時半のバスで大分空港へ。
18時ちょっと前に到着して大急ぎで夕食。
りゅうぐう丼？美味しかったです。


19時15分のJALで羽田へ。
帰宅したのは22時半すぎでした。
最寄駅から自宅まで歩くのが地獄だった。

2020別大振り返り(2)

言い忘れましたが、月曜日はちゃんと？
会社には行きました。

でも踵がひどいことになっていて
朝は妻に駅まで車で送ってもらう始末。

横浜駅から職場までも
いつもは乗らないみなとみらい線に乗り、
会社の中ではロボット歩き。

代わりにと言う訳ではないですが、
今日はお休み。

長女の高校の合唱コンクールを鑑賞するために
妻と出かけて来ました。
去年もこんな感じだったね。



リハビリにちょうど良かったです。
心も満たされた(笑)。

さて、昨日のつづきです。

（25kmまで）3'58-4'01-3'58-4'02-3'57(19'56[20'01]/5km)
([1:23:50]/21.0975km)

うみたまごの少し前から始まる
国道3車線のバンク。

前日友だちから授けられた極意は
「気にしないこと」

運良く集団を見付け、
最短距離で通過していけばいいと。

きっとキロ4集団がいるからと
言われていたのですが、そんなものは
見付からない。

でも気付きました。
集団でなくても誰もが安定したペースを
刻んでいる。

その中で次々に抜かれたりすることなく
浮いていればいいんだと。

いつも適当に30~40m先の人をロックオンして
できれば少しずつ追い付く。

それを繰り返していました。

ランナーズアップデートを後で眺めると
結果的に最初から最後まで順位を落とすことは
なかったようです。

それでもバンクは走り辛かったです。
気を抜くと奈落の底に引き込まれていく．．．

そして少しずつ踵の痛みに気付きます。
ヒールストライクと後傾に少し注意。

（30kmまで）4'00-4'02-3'58-3'57-4'01(19'58[20'03]/5km)
(1:58:58[1:59:33]/30km)

ようやくフラットな大分の市街地。
再び陽射しを感じるけど、
暑いと言うほどでは。

一応、26km給水手前でアミノバイタル
のグレープフルーツ味を補給しました。
これは食べやすいです。

ここまで平均キロ4に対し、
トータルで30秒から1分ほど貯金。

少しペースは落ち始めていたけど、
まだまだ行ける。
ここで「がんばる」はダメだ。
まだ先は長いから。

「がんばる」ではなく丁寧に修正する。
がんばるとどうしても脚を前に出そうと
したり、もがき蹴ろうとしたり、
使ってはいけない脚を使うことになる。

そうではなく、ニュートラルに戻す。
これでペースの落ち込みは最小限で
済むと最近実感しています。

結局それは疲れとの闘いなんですけどね。

28km過ぎ、弁天大橋に差し掛かる頃、
左横から
「ひょっとして先日東日本マスターズの．．．？」
「ブログ写真の．．．」

とっさのことで少しキョトンとしましたが、
顔を見てすぐに分かりました。

ハーフ80分切り、ラスト1kmを引っ張って
下さった方だ！

おそらく似た目標なのかな？と漠然と思いつつ、
大声で「はい！お互いがんばりましょう！」と。

でもその方は「苦しいかも」と。
自分も苦しいけど、この人も苦しい。
自然と気持ちがリセットされました。
ありがとうございます。
でもその後、その方がどうなったかは
分からず。何とか乗り切っていて下されば．．．

そして何気なく30kmは自己最高記録。
練習で2時間切ったことないからね^^;

（35kmまで）3'58-4'02-4'03-4'04-4'03(20'09[20'14]/5km)

弁天大橋を越えると
去年はここからズルズル失速したことを
思い出す。

ストレートの単調なコースが続きます。
周りの雰囲気も静寂に変わる。

すると32kmくらいで、右踵に激痛が。
あぁ、これは多分酷いことになってる。
でも押し通せそうだ。

35km手前の第2折返しが見えてきます。
中央分離帯に上ってリバースしている人、
道路わきを歩き出す人、
ギリギリの葛藤を空気で感じます。

（40kmまで）4'08-4'12-4'11-4'09-4'12(20'52[20'51]/5km)

第2折返を折り返すと風が追い風に。
楽になるかと思ったらむしろ暑さを感じました。

段々大きな動きを維持できなくなる。
どんなに言い聞かせても。

36km手前でカフェイン入りのメイタンゴールド。
少しだけ目が覚めるけど、現状維持が精一杯。

38kmすぎぐらいで後方から
「視覚障害ランナーが通過しますので
よろしくお願いします。」と。

颯爽と追い抜かれました。
周りも自分も皆声援。

そして40kmの通過が2:40:35~
とうとうこの区間はキロ4からサブ3ペースに。

4'00-4'04-1'31(4'04)([9'00]/2.195km)

40kmの通過からサブ3ペースでは
微妙に危ないことに気付きます。

何とか振り絞らなければと
もがき出した矢先、
歩道橋を越えた100mほど前方に
見覚えのあるランシャツ。



中学の友だちでした。
入りはキロ3分50秒切るペースで
逃げ切ると言っていた。
第一折返で既にかなり先行していた。
まさかここで？

「〇〇〇！！！！！！」
かなり迷惑な大声で叫んでいました。

追い付いて背中を叩いて「行こう」と
言うと、「がんばれ！５０切れる」と。

迷ったけど、振り返らずに行きました。

何とかキロ4付近は出せてる。
あとは何も考えずに脚を動かし続けるだけ。



[M]42.195km/2:49:34(Gloss)/2:49:12(Net) 4'00/km 169bpm 198spm 7.4/127=5.6% L50.1%/R49.9% 196ms
VO2max=57
Total: 43km/month

2020別大振り返り(1)

別大の記録です。
（なるべく所感を混ぜず）
まずは淡々と書いてみようと思います。

当日は7時半起床、8時すぎに朝食。
なるべく炭水化物とタンパク質に絞り
生ものや繊維系は避けました。
分量も多すぎず腹八分。


着替えも万全に済ませて9時半に
チェックアウト。
北浜公園まで徒歩500m。


バスはすぐに乗れたけど座れず。
でもうみたまごへの所要時間は
大分駅からよりも短く(約10分)
そんなに気にならず。

10時にはおさる館前の芝生で
寝っ転がっていました。


一度だけトイレに行き、
軽くジョギング。

(2/3)
Beppu 12C
Nike VF4%(129km)
[J] 1.0km 6'02/km

11時15分頃に荷物預け。
11時35分からプレラインナップ。
カテ2だけど、すぐ後ろはカテ3。

12時に号砲が鳴りました。

スタート地点まで去年は19秒だったらしいけど、
今年は

21"[公式22"]

流れに逆らわず走り出すことに
決めていました。

（5kmまで）4'01-3'59-3'54-3'54-3'59(19'47[19'53]/5km)

キロ4で走るとか決めていた訳ではなく、
脚なりで淡々と走る。興奮しない。
それでも速いなと感じ、
心拍数に注意していました。
3kmすぎに泊まっていたホテルも通過。

（10kmまで）3'55-4'00-3'54-3'55-3'57(19'41[19'46]/5km)

別府の市街地を通る。声援がすごい。
何人かの視覚障害者を追い越す。
まわりのランナーの暖かさを感じる。
8.6kmくらいで第一折返から戻ってきた
先頭集団と遭遇、折返し手前数100mで
中学の友だちを見付ける。
やっぱり速いな。

（15kmまで）3'55-3'58-3'55-3'56-3'55(19'39[19'46]/5km)

先に脚なりと言ったけど、
湘南国際から変えた点は、
ハーフの意識を取り入れたこと。
「突っ込む」ではなく、
フォームを大きくしてみること。
フルだからと言って後半睨んで
妙に抑制しない。
それがこのシューズに合っているんだと
思ったので。
姿勢、シザース、着地点に注意して
無駄な慣性力を感じたらすぐ補正する。

（20kmまで）3'58-3'56-3'55-3'55-3'53(19'37[19'42]/5km)

別府の市街地を抜け、うみたまごへ
戻っていきます。

実は服装については少し迷いました。
この日は暖かい感じでしたが、
日陰はそれほどでもないと感じました。
迷った結果、Tシャツ下のドライレイヤー、
アームガード、手袋すべて装着してスタートしました。
プレラインナップのときに強い陽射しを感じて
一瞬しまったと思いましたが、
スタート前後高崎山の影になる部分では
むしろちょうど良かったです。

またうみたまごに戻ってきて
日陰になり、この格好で良かったと
感じました。

一方で市街地では5kmおきのスポドリは
かならず取りました。

こうした一つ一つの丁寧な調整、判断が
積み重なってマラソンの結果に繋がるのかなと。
（今日はここまで）

別大PB更新、サブ50。

まあ、走り方が良ければこうはならない

だろうに。

でも、何とか心を折らず走り切れたのは

色んな人から勇気を貰ったからです。

ありがとうございました。

別大前日の記録。

いつもと違い前泊のマラソン。

それなりの荷物になるけど、

リュック3キロに何とかまとめました。

荷物預けで自衛隊の人に

呆れられないように。

羽田空港には搭乗70分前に無事到着。

JTBカウンターで搭乗券受け取り、

荷物検査通過するまで3分掛からず。

なるべくトイレに行って水分補給。

あっ、これはカフェイン入りか？

飛行機は1番窓際、ラッキー！

ずっと外見てたら首が痛くなりました。

午後1時頃には別府に無事到着。

あんなタワーあったっけ？

去年の景色を全然覚えてない。

どうやらこの時間帯が一番混むのかも。

カテ2もなぜか若い番号は人が少ない。

どの列も同じ人数割り振りなのに。

今年はとり天バーガーとあんこ餅を

食べました。もちろん無料のバナナも。

夜は北浜の街中で中学の同級生と夕食。

あまりにもたくさん話したいこと、

聞きたいことがあったけど、

明日のタイムに響くといけないので。

でも、昔みたいにたくさん勇気を

もらいました。

自分なりのギリギリで突っ込んでみます。

それでも背中は見えそうにないけどね。

なんだかんだ言ってやっぱり緊張します。

おやすみなさい。