踵が絶賛故障中の悪あがき、

別大から5日経ちました。
まだ踵が絶賛故障中です。

靴を履いて歩けば踵は必ず当たるので
高性能バンドエイドがあっても
痛いものは痛い。

歩くのとキロ７でジョグするのは同程度。
坂道を上るときが痛い。
重力で踵が当たるから(笑)。

結論から言うと治るまで待った方がいい。
だから残念ながら絶賛故障中。

そんな中でも少しでも走りたいと
悪あがきをする。

最初はしっかり靴の紐を結んで
踵が動かないようにホールドすればいい
と思ったけど、これは踵が押さえつけられて
少しでも動くと痛くて逆効果。

ならばと靴の紐を靴が脱げそうな
くらい緩くしてみました。

意外と走れる。

勿論キロ４とかは無理。
でもキロ６くらいは行けるね。

それで会社から横浜駅、
最寄り駅から自宅まで約３キロだけ
毎日走っています。

単なる悪あがき。

傷が癒えるまでもう一週間くらいかかるかなぁ～

仕方がないからあとは昼休みの
階段の上り下り（20階分）を
他の休憩時間にもやるか。

何が怖いかと言うと走れなくて鈍るのも
嫌だけど、もっと嫌なのは体重が増える
もしくは思う存分食べられないこと。

あと、ここ数日極寒だから
走れなくて少し安心している自分もいる。

まぁ、仕方がないか。

湘南国際と別大の比較

最後に先々月の湘南国際と
今回の別大のデータを比較して
次を考えたいと思います。
（結構まじめ）

自分で言うのもナンだけど、
まだ少し伸びしろが残っている
気がしています。

気付いていた人もいると思いますが、
2017湘南国際でサブ55を達成してから
ブログ記事のカテゴリはずっと
「ラン(～サブ50)」でした。

自分でも、もう達成する見込みがない目標を
カテゴリにし続けるのは少し苦痛に
感じ始めていたのですが、
今回ひょんなことから達成できました。

今シーズン前にもどこかで分析したけど、
実はフィジカル的にはここ2年ほど
ほとんど成長はしていないと思います。

今シーズン立て続けに記録を更新できたのは、
一つにはヴェイパーフライのおかげは
当然あると思うけど、あとは経験値による
ランニングエコノミーの向上にあったのかなと。

そんなことが読み取れるデータです。



左上：心拍数の比較
右上：ペースの比較
左下：ピッチの比較
右下：ストライドの比較

心拍数のレース経過に伴う推移は
傾向は同じだけど、
平均的は別大が少し高め。
がんばった。

その結果、前半20キロまでは
湘南からキロ10秒速いペースで推移。
そして30km以降はヘタリ逆転。

ペースと連動性が高いのは
ピッチよりストライド。

別大はピッチ、ストライド両方とも
湘南より大幅に改善した。

同じVF4%を履いての結果なので、
これは先日の東日本マスターズハーフの
イメージで今回走ったことが大きいのかなと。
ハーフとフルは分けて考えない方がいい。
と言うのは当たり前？

ハーフのイメージだったんだから
後半ヘタリは仕方がない？
いや、これが課題なんだと思う。

あと、毎回キロいくつで走るっていう意識は
実はないんだよね。

いつも走り出して落ち着いたところのペースで
巡行しているだけで、それがたまたま
先日の湘南はキロ4’05"、
今回の別大は前半キロ3'55"~後半4'10"

どうしてそうなるかはその日までの練習と調子で
既に決定していて自分の意思で決まるもんでもない。

マラソンは長丁場だから、
無理にこのペースで走るなんてことは
少なくとも僕はできそうにない。

今後の伸びしろ

１．後半ヘタリの改善：30km走
２．体重をあと1kg減らす
　　（実は今回標準より1kg以上重かった）
３．ハーフの底上げ→閾値走の底上げ→インターバルの底上げ→レぺ走から
　　（ようやくフルが今までのハーフのレベルに届いた）
４．VFN%か、アルファフライを手に入れる(笑)

まぁ、達成できる気はしないけど、
今後はサブ45を目指します。