言い忘れましたが、月曜日はちゃんと？
会社には行きました。
でも踵がひどいことになっていて
朝は妻に駅まで車で送ってもらう始末。
横浜駅から職場までも
いつもは乗らないみなとみらい線に乗り、
会社の中ではロボット歩き。
代わりにと言う訳ではないですが、
今日はお休み。
長女の高校の合唱コンクールを鑑賞するために
妻と出かけて来ました。
去年もこんな感じだったね。
リハビリにちょうど良かったです。
心も満たされた(笑)。
さて、昨日のつづきです。
（25kmまで）3'58-4'01-3'58-4'02-3'57(19'56[20'01]/5km)
([1:23:50]/21.0975km)
うみたまごの少し前から始まる
国道3車線のバンク。
前日友だちから授けられた極意は
「気にしないこと」
運良く集団を見付け、
最短距離で通過していけばいいと。
きっとキロ4集団がいるからと
言われていたのですが、そんなものは
見付からない。
でも気付きました。
集団でなくても誰もが安定したペースを
刻んでいる。
その中で次々に抜かれたりすることなく
浮いていればいいんだと。
いつも適当に30~40m先の人をロックオンして
できれば少しずつ追い付く。
それを繰り返していました。
ランナーズアップデートを後で眺めると
結果的に最初から最後まで順位を落とすことは
なかったようです。
それでもバンクは走り辛かったです。
気を抜くと奈落の底に引き込まれていく．．．
そして少しずつ踵の痛みに気付きます。
ヒールストライクと後傾に少し注意。
（30kmまで）4'00-4'02-3'58-3'57-4'01(19'58[20'03]/5km)
(1:58:58[1:59:33]/30km)
ようやくフラットな大分の市街地。
再び陽射しを感じるけど、
暑いと言うほどでは。
一応、26km給水手前でアミノバイタル
のグレープフルーツ味を補給しました。
これは食べやすいです。
ここまで平均キロ4に対し、
トータルで30秒から1分ほど貯金。
少しペースは落ち始めていたけど、
まだまだ行ける。
ここで「がんばる」はダメだ。
まだ先は長いから。
「がんばる」ではなく丁寧に修正する。
がんばるとどうしても脚を前に出そうと
したり、もがき蹴ろうとしたり、
使ってはいけない脚を使うことになる。
そうではなく、ニュートラルに戻す。
これでペースの落ち込みは最小限で
済むと最近実感しています。
結局それは疲れとの闘いなんですけどね。
28km過ぎ、弁天大橋に差し掛かる頃、
左横から
「ひょっとして先日東日本マスターズの．．．？」
「ブログ写真の．．．」
とっさのことで少しキョトンとしましたが、
顔を見てすぐに分かりました。
ハーフ80分切り、ラスト1kmを引っ張って
下さった方だ！
おそらく似た目標なのかな？と漠然と思いつつ、
大声で「はい！お互いがんばりましょう！」と。
でもその方は「苦しいかも」と。
自分も苦しいけど、この人も苦しい。
自然と気持ちがリセットされました。
ありがとうございます。
でもその後、その方がどうなったかは
分からず。何とか乗り切っていて下されば．．．
そして何気なく30kmは自己最高記録。
練習で2時間切ったことないからね^^;
（35kmまで）3'58-4'02-4'03-4'04-4'03(20'09[20'14]/5km)
弁天大橋を越えると
去年はここからズルズル失速したことを
思い出す。
ストレートの単調なコースが続きます。
周りの雰囲気も静寂に変わる。
すると32kmくらいで、右踵に激痛が。
あぁ、これは多分酷いことになってる。
でも押し通せそうだ。
35km手前の第2折返しが見えてきます。
中央分離帯に上ってリバースしている人、
道路わきを歩き出す人、
ギリギリの葛藤を空気で感じます。
（40kmまで）4'08-4'12-4'11-4'09-4'12(20'52[20'51]/5km)
第2折返を折り返すと風が追い風に。
楽になるかと思ったらむしろ暑さを感じました。
段々大きな動きを維持できなくなる。
どんなに言い聞かせても。
36km手前でカフェイン入りのメイタンゴールド。
少しだけ目が覚めるけど、現状維持が精一杯。
38kmすぎぐらいで後方から
「視覚障害ランナーが通過しますので
よろしくお願いします。」と。
颯爽と追い抜かれました。
周りも自分も皆声援。
そして40kmの通過が2:40:35~
とうとうこの区間はキロ4からサブ3ペースに。
4'00-4'04-1'31(4'04)([9'00]/2.195km)
40kmの通過からサブ3ペースでは
微妙に危ないことに気付きます。
何とか振り絞らなければと
もがき出した矢先、
歩道橋を越えた100mほど前方に
見覚えのあるランシャツ。
中学の友だちでした。
入りはキロ3分50秒切るペースで
逃げ切ると言っていた。
第一折返で既にかなり先行していた。
まさかここで？
「〇〇〇！！！！！！」
かなり迷惑な大声で叫んでいました。
追い付いて背中を叩いて「行こう」と
言うと、「がんばれ！５０切れる」と。
迷ったけど、振り返らずに行きました。
何とかキロ4付近は出せてる。
あとは何も考えずに脚を動かし続けるだけ。
[M]42.195km/2:49:34(Gloss)/2:49:12(Net) 4'00/km 169bpm 198spm 7.4/127=5.6% L50.1%/R49.9% 196ms
VO2max=57
Total: 43km/month
会社には行きました。
でも踵がひどいことになっていて
朝は妻に駅まで車で送ってもらう始末。
横浜駅から職場までも
いつもは乗らないみなとみらい線に乗り、
会社の中ではロボット歩き。
代わりにと言う訳ではないですが、
今日はお休み。
長女の高校の合唱コンクールを鑑賞するために
妻と出かけて来ました。
去年もこんな感じだったね。
リハビリにちょうど良かったです。
心も満たされた(笑)。
さて、昨日のつづきです。
（25kmまで）3'58-4'01-3'58-4'02-3'57(19'56[20'01]/5km)
([1:23:50]/21.0975km)
うみたまごの少し前から始まる
国道3車線のバンク。
前日友だちから授けられた極意は
「気にしないこと」
運良く集団を見付け、
最短距離で通過していけばいいと。
きっとキロ4集団がいるからと
言われていたのですが、そんなものは
見付からない。
でも気付きました。
集団でなくても誰もが安定したペースを
刻んでいる。
その中で次々に抜かれたりすることなく
浮いていればいいんだと。
いつも適当に30~40m先の人をロックオンして
できれば少しずつ追い付く。
それを繰り返していました。
ランナーズアップデートを後で眺めると
結果的に最初から最後まで順位を落とすことは
なかったようです。
それでもバンクは走り辛かったです。
気を抜くと奈落の底に引き込まれていく．．．
そして少しずつ踵の痛みに気付きます。
ヒールストライクと後傾に少し注意。
（30kmまで）4'00-4'02-3'58-3'57-4'01(19'58[20'03]/5km)
(1:58:58[1:59:33]/30km)
ようやくフラットな大分の市街地。
再び陽射しを感じるけど、
暑いと言うほどでは。
一応、26km給水手前でアミノバイタル
のグレープフルーツ味を補給しました。
これは食べやすいです。
ここまで平均キロ4に対し、
トータルで30秒から1分ほど貯金。
少しペースは落ち始めていたけど、
まだまだ行ける。
ここで「がんばる」はダメだ。
まだ先は長いから。
「がんばる」ではなく丁寧に修正する。
がんばるとどうしても脚を前に出そうと
したり、もがき蹴ろうとしたり、
使ってはいけない脚を使うことになる。
そうではなく、ニュートラルに戻す。
これでペースの落ち込みは最小限で
済むと最近実感しています。
結局それは疲れとの闘いなんですけどね。
28km過ぎ、弁天大橋に差し掛かる頃、
左横から
「ひょっとして先日東日本マスターズの．．．？」
「ブログ写真の．．．」
とっさのことで少しキョトンとしましたが、
顔を見てすぐに分かりました。
ハーフ80分切り、ラスト1kmを引っ張って
下さった方だ！
おそらく似た目標なのかな？と漠然と思いつつ、
大声で「はい！お互いがんばりましょう！」と。
でもその方は「苦しいかも」と。
自分も苦しいけど、この人も苦しい。
自然と気持ちがリセットされました。
ありがとうございます。
でもその後、その方がどうなったかは
分からず。何とか乗り切っていて下されば．．．
そして何気なく30kmは自己最高記録。
練習で2時間切ったことないからね^^;
（35kmまで）3'58-4'02-4'03-4'04-4'03(20'09[20'14]/5km)
弁天大橋を越えると
去年はここからズルズル失速したことを
思い出す。
ストレートの単調なコースが続きます。
周りの雰囲気も静寂に変わる。
すると32kmくらいで、右踵に激痛が。
あぁ、これは多分酷いことになってる。
でも押し通せそうだ。
35km手前の第2折返しが見えてきます。
中央分離帯に上ってリバースしている人、
道路わきを歩き出す人、
ギリギリの葛藤を空気で感じます。
（40kmまで）4'08-4'12-4'11-4'09-4'12(20'52[20'51]/5km)
第2折返を折り返すと風が追い風に。
楽になるかと思ったらむしろ暑さを感じました。
段々大きな動きを維持できなくなる。
どんなに言い聞かせても。
36km手前でカフェイン入りのメイタンゴールド。
少しだけ目が覚めるけど、現状維持が精一杯。
38kmすぎぐらいで後方から
「視覚障害ランナーが通過しますので
よろしくお願いします。」と。
颯爽と追い抜かれました。
周りも自分も皆声援。
そして40kmの通過が2:40:35~
とうとうこの区間はキロ4からサブ3ペースに。
4'00-4'04-1'31(4'04)([9'00]/2.195km)
40kmの通過からサブ3ペースでは
微妙に危ないことに気付きます。
何とか振り絞らなければと
もがき出した矢先、
歩道橋を越えた100mほど前方に
見覚えのあるランシャツ。
中学の友だちでした。
入りはキロ3分50秒切るペースで
逃げ切ると言っていた。
第一折返で既にかなり先行していた。
まさかここで？
「〇〇〇！！！！！！」
かなり迷惑な大声で叫んでいました。
追い付いて背中を叩いて「行こう」と
言うと、「がんばれ！５０切れる」と。
迷ったけど、振り返らずに行きました。
何とかキロ4付近は出せてる。
あとは何も考えずに脚を動かし続けるだけ。
[M]42.195km/2:49:34(Gloss)/2:49:12(Net) 4'00/km 169bpm 198spm 7.4/127=5.6% L50.1%/R49.9% 196ms
VO2max=57
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