10/10(土)8km 10/13(火)8km

土曜日は、午後に練習しました

４kmのアップ後、アップダウンのコースを8kmでした

5.00 5.04 5.05 5.13 4.44(25.07) 5.03 4.39 5.07(39.57)

上り坂でも、5.05  5.13で行けました

途中でスピードアップしてみたら、いくらでも上げられる感じでした

とてもいい感じです

日曜日は練習出来なかったので、今日の夜練習しました

アップ後、家の近くの発掘した1.6km周回コースでした

周回ラップ　8.11 8.16 8.16 8.13 8.17 8.00(40.57)

１kmごとのラップ

4.53 5.11 5.02 4.49 4.45 4.50 5.02 4.52(39.24)

左脚の痛みがあり、途中かなりスピードダウンしてしまいました

でもなんとか続けることが出来ました

左カーブで特に痛みが来ました

少し休もうかな？

藍の花

染物用にと植えていた藍の間から、タデの花が出ていたので、休日にでも抜かなくちゃと思っていました

でも、しっかり見てみると、間から出ていたのではなく、藍から伸びているではありませんか

ネットで調べてみると、藍は蓼藍と言って、やはりタデの仲間だそうです

近くにあるイヌタデとは色が違います

タデと言うと、自分の中では、タデ食う虫も好き好き、と、いいイメージではなかったのですが、藍も仲間と知ってちょっとイメージアップしました

藍

イヌタデ

秋はここにも

前の家から持って来ていたイチョウとドウダンです

少しだけですが色付き始め、ここにも秋がやって来ています

地植えしたいと思っていますが、まだどこに植えるか決まっていません

ひと冬過ごしてみてから決めます

ドウダンは少しボヤけてしまいました

10/3(土)ＴＴ５ｋｍ 4(日)アップダウンラン

３日（土）、念願だった５ｋｍのＴＴを行いました。今の力では、４，４５で５ｋｍ通すのがやっとだと思い、23.45を目標にしました。
アップに出るとまもなくどしゃ降りになり、全身ずぶ濡れ、やめようかなとも思いましたが、次の日にできる保証もないので、続けました。
なかなか体が温まらないので、結局アップで５ｋｍほど走ってしまいました。
いよいよ５ｋｍ
　4.30 4.43 4.57 4.41 4.35 (23.27)
入りが思ったより速かったですが、楽に走れました。２ｋｍ～３ｋｍは後半上りがあり、切れそうになりましたが、何とか踏ん張りました。次の１ｋｍを4.41で行けたのも大きかったです。
ラストもいくらか上げることができ、このタイムでした。しかも厚底ではないシューズで目標を上回ることができたので、💮でしょう！！

４日（日）は、前日TTを行えたので、楽に走ることにしました。でも刺激は与えたいし、まだまだ脚づくりをしたいので、テレビ塔までのコースを選びました。
アップ後
　5.40 5.22 5.47 5.09 5.13(27.14) 4.48 4.59(37.02)
きつい上りも5.40でできましたが、下りもそう速くはないので、まあまあでしょう。
この７ｋｍコースも常設コースとしたいと思いました。

平日の練習がない割に、いい練習ができた週末でした。
!(^^)!

秋のバラ

今年２回目の開花です

秋は花も葉もいい色になりました