開花宣言

桜が🌸２りん開花しました
今日は練習出来ませんでした

4/15(土) 家の近く❌10周

日中は用事があって走れなかったので、夜家の近くコースを走りました
4.10×10-αで、41.00くらいの予定でした
3.57 4.04 4.01 4.03 4.05(20.13) 4.25 4.33 4.22 4.20 3.36(41.31:21.28)
6周目で切れてしまいましたが、何とか１０周は出来ました
ラストだけ頑張って、3.36と、シーズン中のタイムが出ました

70点くらいの出来でしょうか

4/8(土)ロード２０ｋｍ 4/9(日)ロード１４ｋｍ 走れた！！

８日（土）
　いくらか温かくなったので，ハーフパンツで外を走りました。上は長袖にＴシャツを重ね着しました。
山田記念に向けて，本格的な練習です。復路１０ｋｍを，後半４．４０くらい，ラスト５ｋｍを４．３０くらいまでペースアップする予定でした。
往路　アップ 5.27 5.15 5.06 4.51 4.58 (25.41) 5km 4.53 4.51 4.47 5.56 4.45 (25.15)　きつい上り坂はインシーズンより３０秒ほどかかり増ししましたが，がんばることができました。

復路 4.37 4.28 4.47 4.26 4.37 (22.57) 4.28 4.34 4.31 4.30 4.19 (45.23 : 22.26)　
思いのほか走れました。後半がんばれました。

９日（日）
　１週間の走行距離を５０ｋｍ以上にすべく，１４ｋｍ走りました。前日よりもさらに５ｋｍペースアップして走ろうと思いました。
往路～９ｋｍ　5.36 5.42 5.06 8.25 5.06 5.07 4.56 4.43 4.28
復路 4.16 4.20 4.41 4.23 4.24 (22.08)
　３ｋｍまでの4.41が余計でした。途中で少し切れてしまいましたが，何とか持ち直しました。

久しぶりに，いい練習ができた週末でした。

クロッカス咲いた

最近の暖かさで大きく開きました

体育館７５周 4／5(水)

夜仕事帰りに体育館で走りました
７５周を２５周ごと、23.30×2 22.30の予定でした
4.31 4.35 4.36 4.35 4.36 (22.55) 4.38 ４.38 4.42 4.40 4.40 (46.16 : 23.21) 4.31 4.29 4.20 4.18 4.20 (1.08.20)

久しぶりでしたが思いの外走れました

前回体育館で走った時はもっと良かったので、間を空けたくないなと改めて思いました