12/10(土)室内で約１１ｋｍ 12/11(日)体育館で約３ｋｍ

10日(土)は午前中子どもたちとjog１０分と約200mのインターバル　４０"×１２本を行いました。インターバルはスピードの差が激しく，４０秒を大幅に超えることもあったのですが，早いときは３５”位の時もあり，良い練習になりました。
そしてそれが終わってすぐにいつもとは違う体育館で走りました。ここは１周約２１５mあります。それを５０周と，プラス２周で約１1kmになると思います。
　4'55" 4'51" 4'51" 4'51" 4'52" (24'21")
4'51" 4'54" 4'57" 5'03" 4'52" (49'02" : 24'41")
1'50"(2周)
　一昨年のベストが48'34"だったようなので，記録を狙わずに自分のペースで走った割りには良い走りができたと思います。5'03"はちょっと不満ですが。
　10周約２１５０ｍを１０分で１ｋｍに換算すると，４分３９秒と言うことになり，良いペースで走れたことになります。

11日(日)は日中ちょっとお出かけしたので，夜あまり時間のないところでいつもの体育館へ行きました。時間がないので，アップの後１５周だけにしました。１５周だけなので，いつも以上にペースを上げて，行けるかどうか試してみました。
　3'55"　3'58"　3'54" (11'47")　
　結構行けました。この感じで２～３ｋｍ　4'00"　３～４ｋｍ　4'01"　４～５ｋｍ　3'55"　で行けたら，19'43"　位まではできそうな気が・・・　いつか挑戦してみます。
　でも，スピードアップしてきついカーブを曲がるからか，左の足首が痛くなっています。
調子こいてしまってます。(^_^;)

冬景色〓

朝の風景です 少し雪が積もってます 南国の人は風情があるなんて言うんでしょう でも生活していると大変なことも結構あります あっ！ちなみに助手席からの写真ですから

12/7(水) ２５周ついに２０分切り！！

大好きな「相棒」をビデオ予約して夜走りました。
福岡国際マラソンの激走を見たおかげでしょうか，ついに２５周２０分切りを達成できました。
まず５周行ってみて，次の５周も行けたらそのままがんばってみようと考えて向かいました。
　3'54" 3'59" 4'01" 4'01" 3'56" (19'52")
過去５年間の日誌をさかのぼってみても，これまでのベストは20'04"でした。その頃5000mは,20'20"で走っていたので，そのくらいの力はついていると言うことでしょう。
ただ，今のこのオフシーズンにこれだけ走って何の意味があるかというと疑問が残りますが，とにかくスピードアップしても苦しくないところが楽しくてしょうがないです。
次はまた，５０周，７５周もベストを出せるようにがんばります。
関東地方のいろいろな大会を調べてみましたが，２０ｋｍくらいの都合のつく時期のレースはなかったので，この好調をシーズンインまで持続させたいと思っています。

週末の練習(12/1・3・4) 充実してました(^^)/

3日間の練習記録です
12/1(木)　夜体育館で25周　あまりがんばらずに21分くらいで走るように。
　4'01" 4'14" 4'10" 4'14" 4'11" (20'51")
　あまり落としすぎると走れなくなると言うことが改めて分かりました。4'10"前後がベストなペースでしょう。

12/3(土)　夜体育館で２５周の予定でしたが，ウォーキングしているおばさんたちが２列横隊になり，いらいらして心を乱す！！　結局１５周で終わりました。これは心の弱さなのでしょうか？　いや，違うと思いたい！　一度声をかけられたら気を遣えよ！！って思います。
　3'57" 4'07" 4'07" 　気持ちの乱れでペースが速くなってしまったところもあります。

12/4(日)体育館でのイベント終了が19時30分頃になったので，７５周の予定を５０周にしました。
　4'13" 4'16" 4'15" 4'14" 4'13" (21'13")
4'15" 4'21" 4'14" 4'10" 3'58" (42'14" : 21'01")
　またまたベストが出ました。１５秒の更新です。ここまで来たら５０周では４２分を切ることでしょう。
　６回目の4'21"が心の弱さの表れです。でも，ラスト３回から少しずつですがペースアップを図ることができ，こちらは満足。福岡国際マラソンの川内選手を頭に描いてがんばりました！！

11/29（火）体育館25周 またまたベスト

夜，体育館で走りました。ペースアップを図るため，１５周〈約３km〉を１２分で走る予定でした。１０周走った後でラストスパートをかけずに，このまま２５周行ってみようかと，今まででは考えられない考えが出てきました。
　3'55" 4'03" 4'04" 4'05" 3'53" (20'02")
　またまたベストです！！　夏場から見ると本当に考えられないタイムで，びっくりです。こうなったらもう20分を切るしかないでしょう！！
　それから５０周２１分まで，どれくらい迫れるかがんばってみます。
　怖いくらい絶好調で，レースに出たくなってしまっています。