1/8（土）子どもたちとｊｏｇ，インターバル等

今日は新年最初の子どもたちとの練習でした。前回基本的な動き，（ＳＡＱ等）を行ったので，今回は走ることを重点に行いました。jog２０分　インターバル３００ｍほど×８本です。どちらもとってもいいペースでできました。きつかったです。
本日の走行距離　約８ｋｍ

体育館50周 1/6(木)

久しぶりの体育館，昨年はこの頃２５周を２１分切るタイムで走っていました。今年はまだまだです。
　4'29" 4'31" 4'34" 4'32" 4'33" (22'41") 4'38" 4'41" 4'52" 5'16" 5'02" (47'11" : 24'30")
　３５周で切れました。でも５０周まで走れたからまずまず○でしょう！！

本日の走行距離１２ｋｍ

今シーズンの目標

昨シーズンはフルマラソン完走を１番の目標にしていて，スピードはさておき走り込みに重点を置いたので，一昨年よりスピードがガクンと落ちました。ということで，今シーズンは１０ｋｍ～ハーフを主体にして練習やレースに取り組み，夏場に距離を伸ばしてフルマラソンは北海道で３時間４０分というタイムを設定します。１０ｋｍは昨年レースには１本も出ていなかったので正式な記録はないのですが，一昨年の記録を上回ること，ハーフでは昨年は１時間４１分１０秒がベストでしたが，まともに走れたレースは一つもなかったので，これも一昨年の１時間３２分５４秒に少しでも近づくこと，２０ｋｍは１時間２９分を切ることを目標に設定します。でも，あくまでも週３回，多くても４回の練習リズムは崩しません。
記録の目標
　５ｋｍ　２０’３０”　　
１０ｋｍ　４１’３０”　
２０ｋｍ　１．２９’００”　
ハーフ　１．３２’５９”　
フル　３．３９’５９”

その他　どれか一つでも入賞すること
これに向けてがんばります

新年あけましておめでとうございます

新しい年が始まり，心機一転今年もがんばるぞと決意も新たにしました。
正月は全日本実業団駅伝，箱根駅伝と駅伝でイメトレ（？）を積んで，なんだか今年は去年以上に走れそうな気がしています。まぁ，今すぐ現実でダメージを受けるのは分かっていますが。
平成２３年の練習結果
1/1（土）走り初めです
　jog１２ｋｍ　ロード
　体育館が年始休暇のため使えず，道路に雪がなかったためロードに出ました。
　往　5'08" 4'58" 5'07" 4'44" 5'06" 4km時はペース確認のためちょっとがんばってみた
　復 4'40" 4'38" 4'42" 4'46" 4'25" (23'13") 4'45" (27'59")
　復路4分40秒×3，4分30秒×2で予定していましたが，ラスト1kmができなかった。３日前に走ったときは１ｋｍ／５分も切れなかったのででも，まぁまぁ満足です。イメトレのおかげでしょう！？

1/3（月）jog１２ｋｍ　ロード
　1日と同じコースです。
　往　5'25" 5'06" 5'03" 4'56" 4'47" 5'02"
　復 4'36" 4'47" 4'44" 5'06" 5'05" (24'20") 4'46" (29'06")
　３ｋｍ過ぎから我慢できなくなりました。でもでも，落ちても５分６秒くらいだったので，我慢できなかった割りにはがんばれたかな？　自己満足です。(T_T)