5月6日(土)7時~8時20分
☆アップ 10分
☆フォーミング50M+キャッチアップスイム50M 100×2
5回ストロークスイム+サイドキック10回(顔横)
5回ストロークスイム+サイドキック10回(顔下)
☆キャッチアップローリング 100×2
◎足固定スイム 100×10 レスト20秒
☆スイム 200+50E×5 レスト20秒
ダウン 5分
予備;
☆フォーム1:フォーミング50M+キャッチアップスイム50M 100×2
5回ストロークスイム+片手前5回ストロークスイム
5回ストロークスイム+片手後5回ストロークスイム
5回ストロークスイム+リカバリースイム(10秒)
☆フォーム2;スカーリング25M+ドルフィンキック&スイム25M
スカーリング6種類(①頭上、②肩幅、③斜め上45度、④90度、
⑤斜め下45度、⑥脇締め)+6種類通して
片手キャッチスカーリング③―④―⑤
片手キャッチ&プルスカーリング 交互
潜水アンダースイッチ
☆アップ 10分
☆フォーミング50M+キャッチアップスイム50M 100×2
5回ストロークスイム+サイドキック10回(顔横)
5回ストロークスイム+サイドキック10回(顔下)
☆キャッチアップローリング 100×2
◎足固定スイム 100×10 レスト20秒
☆スイム 200+50E×5 レスト20秒
ダウン 5分
予備;
☆フォーム1:フォーミング50M+キャッチアップスイム50M 100×2
5回ストロークスイム+片手前5回ストロークスイム
5回ストロークスイム+片手後5回ストロークスイム
5回ストロークスイム+リカバリースイム(10秒)
☆フォーム2;スカーリング25M+ドルフィンキック&スイム25M
スカーリング6種類(①頭上、②肩幅、③斜め上45度、④90度、
⑤斜め下45度、⑥脇締め)+6種類通して
片手キャッチスカーリング③―④―⑤
片手キャッチ&プルスカーリング 交互
潜水アンダースイッチ
※コメント投稿者のブログIDはブログ作成者のみに通知されます