４月２７日（土）１９：１５～２１：４５ メニュー

リカバリー動作（シュノーケル使用）
Ch ４ × 50 W-up S・K・P・S（キャッチアップ）
S:スイム、K板キック、Pプル、S：キャッチアップ
S 4 × 50 ふし浮き（１，２秒） 脱力、頭とお尻を浮かす。１，２秒。で立つ。
P 4 × 25 ストローク数を数える。25M13ストローク以内
蹴伸び、ストローク長く。キック無し。
S 4 × 50 ふし浮き→スケーティング（斜め姿勢）２５
脱力、頭とお尻を浮かす→右手斜め前２０ｃｍ下げる。左手もも前。ノーキック。で立つ。
S 4 × 25 サイドキック・リカバリー動作（ストレート）ローリングなし
S 4 × 25 サイドキック・リカバリー動作（ストレート＋肩タッチ）ローリングなし
S 4×25サイドキック・リカバリー動作（ストレート＋肩タッチ＋ストレート＋戻す）ローリングなし
S　4×25サイドキック・リカバリー動作（ストレート＋肩タッチ＋ストレート＋入水位置）ローリングなし
S　4×25 サイドキック・リカバリー動作（ストレート＋入水位置）ローリングなし
S　4×25 サイドキック・リカバリー動作（ストレート＋入水位置）ローリングあり３回繰り返す
S　4 ×50　　 リカバリー動作を意識して
S 4 × 25 スケーティング（斜め姿勢）→リカバリー動作（肘まで入れる）３回
スケーティング姿勢のまま肘まで入れたままリカバリーを繰り返す。
S　　6 × 50 フィンガーチップ(前腕２＋手首2+指先2)　呼吸　立って呼吸
手首の場合は、前腕半分水中に入れるイメージ、指先の場合は、手首まで入れるイメージ。
S 4 × 50 フィンガーチップ（指先)３回＋入水位置キープ５秒＋立つ
指先の場合は、手首まで入れるリカバリー３回目に入水位置で５秒止る。
S 4 × 50 リカバリー2回(肘まで入水）＋入水位置キープ５秒＋３ストローク＋立つ
スケーティング姿勢で肘まで入れたリカバリー２回＋入水で５秒止め＋３回ストローク。
S 4 × 50 リカバリー意識 丁寧に泳ぐ。