リカバリー動作(シュノーケル使用)
Ch 4 × 50 W-up S・K・P・S(キャッチアップ)
S:スイム、K板キック、Pプル、S:キャッチアップ
S 4 × 50 ふし浮き(1,2秒) 脱力、頭とお尻を浮かす。1,2秒。で立つ。
P 4 × 25 ストローク数を数える。25M13ストローク以内
蹴伸び、ストローク長く。キック無し。
S 4 × 50 ふし浮き→スケーティング(斜め姿勢)25
脱力、頭とお尻を浮かす→右手斜め前20cm下げる。左手もも前。ノーキック。で立つ。
S 4 × 25 サイドキック・リカバリー動作(ストレート)ローリングなし
S 4 × 25 サイドキック・リカバリー動作(ストレート+肩タッチ)ローリングなし
S 4×25サイドキック・リカバリー動作(ストレート+肩タッチ+ストレート+戻す)ローリングなし
S 4×25サイドキック・リカバリー動作(ストレート+肩タッチ+ストレート+入水位置)ローリングなし
S 4×25 サイドキック・リカバリー動作(ストレート+入水位置)ローリングなし
S 4×25 サイドキック・リカバリー動作(ストレート+入水位置)ローリングあり3回繰り返す
S 4 ×50 リカバリー動作を意識して
S 4 × 25 スケーティング(斜め姿勢)→リカバリー動作(肘まで入れる)3回
スケーティング姿勢のまま肘まで入れたままリカバリーを繰り返す。
S 6 × 50 フィンガーチップ(前腕2+手首2+指先2) 呼吸 立って呼吸
手首の場合は、前腕半分水中に入れるイメージ、指先の場合は、手首まで入れるイメージ。
S 4 × 50 フィンガーチップ(指先)3回+入水位置キープ5秒+立つ
指先の場合は、手首まで入れるリカバリー3回目に入水位置で5秒止る。
S 4 × 50 リカバリー2回(肘まで入水)+入水位置キープ5秒+3ストローク+立つ
スケーティング姿勢で肘まで入れたリカバリー2回+入水で5秒止め+3回ストローク。
S 4 × 50 リカバリー意識 丁寧に泳ぐ。
Ch 4 × 50 W-up S・K・P・S(キャッチアップ)
S:スイム、K板キック、Pプル、S:キャッチアップ
S 4 × 50 ふし浮き(1,2秒) 脱力、頭とお尻を浮かす。1,2秒。で立つ。
P 4 × 25 ストローク数を数える。25M13ストローク以内
蹴伸び、ストローク長く。キック無し。
S 4 × 50 ふし浮き→スケーティング(斜め姿勢)25
脱力、頭とお尻を浮かす→右手斜め前20cm下げる。左手もも前。ノーキック。で立つ。
S 4 × 25 サイドキック・リカバリー動作(ストレート)ローリングなし
S 4 × 25 サイドキック・リカバリー動作(ストレート+肩タッチ)ローリングなし
S 4×25サイドキック・リカバリー動作(ストレート+肩タッチ+ストレート+戻す)ローリングなし
S 4×25サイドキック・リカバリー動作(ストレート+肩タッチ+ストレート+入水位置)ローリングなし
S 4×25 サイドキック・リカバリー動作(ストレート+入水位置)ローリングなし
S 4×25 サイドキック・リカバリー動作(ストレート+入水位置)ローリングあり3回繰り返す
S 4 ×50 リカバリー動作を意識して
S 4 × 25 スケーティング(斜め姿勢)→リカバリー動作(肘まで入れる)3回
スケーティング姿勢のまま肘まで入れたままリカバリーを繰り返す。
S 6 × 50 フィンガーチップ(前腕2+手首2+指先2) 呼吸 立って呼吸
手首の場合は、前腕半分水中に入れるイメージ、指先の場合は、手首まで入れるイメージ。
S 4 × 50 フィンガーチップ(指先)3回+入水位置キープ5秒+立つ
指先の場合は、手首まで入れるリカバリー3回目に入水位置で5秒止る。
S 4 × 50 リカバリー2回(肘まで入水)+入水位置キープ5秒+3ストローク+立つ
スケーティング姿勢で肘まで入れたリカバリー2回+入水で5秒止め+3回ストローク。
S 4 × 50 リカバリー意識 丁寧に泳ぐ。
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