１０月７日（土）スイムメニュー

１０月７日（土）１９時００分～２０時４５分
☆アップ　１０分
☆キャッチアップローリング　１００×４　　　
◎ヘッドアップスイム　５０×４　　　　　　
☆スイム　　いずれか
　　４００＋５０E　×８
　　　　　　８００＋５０E　×４
１５００＋５０E　×？
ダウン　　　　１０分
予備；
☆フォーム１：フォーミング５０M＋キャッチアップスイム５０M　１００×２
５回ストロークスイム＋片手前５回ストロークスイム
５回ストロークスイム＋片手後５回ストロークスイム
５回ストロークスイム＋リカバリースイム（１０秒）
☆フォーミング５０M＋キャッチアップスイム５０M　１００×２　
５回ストロークスイム＋サイドキック10回（顔横）
５回ストロークスイム＋サイドキック10回（顔下）

※１８：００より、ドライランドトレーニング