白石スポーツ

水泳練習会を中心に、バイク、トレイルランなどトライアスロンの練習を行います。

12月23日スイム練習会メニュー

2018-11-20 18:19:07 | 水泳
12月23日(日)19:00~21:30
ドライランド(19から20時)
☆アップ SKPS400
☆蹴伸びーふし浮き 25×4
〇フィンガーチップ 50×4
☆フォーミング25M+キャッチアップスイム25M 50×4
3回ストロークスイム+リカバリースイム(10秒)
(3回ストローク)スイム+片手前(3回ストローク)スイム
(3回ストローク)スイム+片手後(3回ストローク)スイム
☆キャッチアップローリング(3呼吸) 50×4
☆スイム       75+25E ×4
〇プル(足首固定)    50 ×4 
※又はスカーリング
ダウン    10分

コメント

11月3日(土)トライアスロンスイム練習メニュー

2018-10-16 15:28:59 | レッスン空き時間
11月3日(土)19:00~22:00
ドライランド(19から20時)
☆アップ SKPS400
☆蹴伸びーふし浮き 25×2
☆フォーミング25M+キャッチアップスイム25M 50×2
3回ストロークスイム+サイドキック10回
3回ストロークスイム+片手前3回ストロークスイム
3回ストロークスイム+リカバリースイム(10秒)
☆キャッチアップローリング(3呼吸) 50×4
☆スイム 175+25E ×8

※又はスカーリング
ダウン    10分
コメント

10月14日(日)スイム練習会メニュー

2018-10-06 17:24:19 | 水泳
10月14日(土)19:00~22:00
ドライランド(19から20時)
☆アップ SKPS400
☆蹴伸びーふし浮き 25×4
☆フォーミング25M+キャッチアップスイム25M 50×4
3回ストロークスイム+片手前3回ストロークスイム
3回ストロークスイム+片手後3回ストロークスイム
3回ストロークスイム+リカバリースイム(10秒)
☆キャッチアップローリング(3呼吸) 50×4

☆スイム 175+25E ×4
※又はスカーリング
ダウン    10分
コメント

9月29日(土)スイム練習会メニュー

2018-08-20 22:18:29 | 水泳
9月29日(土)19:00~22:00
ドライランド(19から20時)
☆アップ SKPS400
☆ストロークプル  50×4
◎ヘッドアップスイム 50×4
☆スイム
 75+25E ×4
※又はフォーム
☆キャッチアップローリング 50×4
★足首固定スイム 50×8
ダウン    10分
コメント

8月11日(土)スイム練習会メニュー

2018-08-04 20:23:15 | 水泳
8月11日(土)20時00分~21時30分
☆アップ 10分
A☆フォーミング25M+キャッチアップスイム25M 50×2
5回ストロークスイム+片手前5回ストロークスイム
5回ストロークスイム+片手後5回ストロークスイム
5回ストロークスイム+リカバリースイム(10秒)
☆フォーミング25M+キャッチアップスイム25M 50×2
5回ストロークスイム+片脚サイドキック10回(顔横)
5回ストロークスイム+片脚サイドキック10回(顔下)
☆キャッチアップローリング(3呼吸) 50×4
☆スイム 3-5-7-3     100×10

または
B☆キャッチアップローリング 100×5
〇プル   200+50イージー ×5

ダウン
コメント