白石スポーツ

水泳練習会を中心に、バイク、トレイルランなどトライアスロンの練習を行います。

2月29日(土)スイム練習会メニュー

2020-01-17 20:27:07 | 水泳
2月29日(土)
☆アップ     SKPS 100 × 4
〇片手前5回ストロークスイム(右25M+左25M)×4
〇片手後5回ストロークスイム(右25M+左25M)×4
〇サイドキック10回(顔横)(右25M+左25M)×4
〇サイドキック10回(顔下)(右25M+左25M)×4
☆キャッチアップローリング 100×4
☆スイム レスト 15
 50E-100-200-400-200-100-50E  ×2
◎ヘッドアップスイム     50×4
ダウン    10分

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トライアスロンの水泳練習会メニュー

2020-01-07 17:17:39 | 水泳
1月11日(土)19:00~21:30 コスミック
☆アップ SKPS100×4
〇スカーリング 25×4
〇DPS     50×4
☆サイドキック(顔下) (右25+左25)50×4
〇キャッチアップ 50×4
★サイドキック(顔横)(右25+左25)50×4
☆キャッチアップローリング       50×4
◆プル       100×2       
☆足首固定     100×2      
☆スイム  175H+25E ×4      
〇DPS        50×4
△ダウン   ふし浮きースケーティング
       ふし浮きースケーティングーアンダースイッチ

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トライアスロンの水泳練習会

2020-01-05 08:47:17 | 水泳
1月5日(日)19:00~ レスト30秒
☆アップ S(スイム)50×4
     K(キック)板キック 50×2
           サイドキック(右25+左25) 50×2
     P(プル) 50×2 
50×2 パドル
     S(スイム) 50×2 パドル
            50×2 クロール以外
☆キャッチアップローリング 50×4
〇キャッチアップ      50×4
★フィンガーチップ      50×4(手首2+指先2) 2セット
〇キャッチアップ      50×4
★フィンガーチップ3回+入水位置10秒      50×4
〇DPS        50×4
△ダウン   ふし浮きースケーティング
   ふし浮きースケーティングーアンダースイッチ

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12月28日スイム練習会メニュー

2019-12-03 18:32:09 | 水泳
12月28日(土)19時
〇アップ SK(片足キックPS(キャッチアップ)            100×4
〇ふし浮き                               25×4
〇ふし浮き→スケーティング(斜め姿勢)                 25×4
〇キャッチアップ                            25×4
〇ふし浮き→スケーティング(斜め姿勢)→リカバリー動作(三回)     25×4
〇フィンガーチップ (手首×2、指先×2)                50×4
〇フィンガーチップ (指先)3ストローク+リカバリー動作(5秒)    50×4
〇キャッチアップ                            25×4
〇サイドキック(顔下) 右25+左25   パドル           50×4
〇サイドキック(顔横)右25+左25    パドル           50×4
〇キャッチアップローリング         パドル           50×8
〇プル(足首)               パドル           50×4
〇ふし浮き→スケーティング(斜め姿勢)→アンダースイッチ        25×4
〇スケーティング→背面ローリング→スケーティング            25×4
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10月2、30日スイム練習会メニュー

2019-10-14 10:58:03 | 水泳
11月2日(土) 
〇アップ SK(スカーリング)PS(キャッチアップ)    100×4
☆ドックプル(両手のばし肘立て)              50×4
〇サイドキック(顔横)25M+キャッチアップスイム25M  50×4
〇サイドキック(顔下)25M+キャッチアップスイム25M  50×4
〇キャッチアップローリング                100×4
〇プル(足首)                       50×4 
☆スイム         350+50E ×3 レスト10~15
△クロコダイルヘッドアップ                25×4
ふし浮                          50×2
ふし浮きースケーティング                 50×2
ふし浮きースケーティングーアンダースイム         50×2





11月30日(土) 
〇アップ SK(片足キックPS(キャッチアップ)  100×4
〇ふし浮き                     25×4
〇ふし浮き→スケーティング(斜め姿勢)       25×4
〇ふし浮き→スケーティング(斜め姿勢)→アンダースイッチ 25×4
☆ドックプル(両手のばし肘立て)             50×2
〇サイドキック(顔横)25M+キャッチアップスイム25M 50×2
〇サイドキック(顔下)25M+キャッチアップスイム25M 50×2
〇フィンガーチップ                    50×4
〇(フィンガーチップ3回ストローク)スイム+リカバリー(入水位置10秒) 50×4
〇プル(足首)                      50×4
☆スイム レスト10~15         (100+50H)×4
ダウン                          50×2


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