横浜トライアスロン大会ＳＫＩＮＳリカバリーテント

横浜トライアスロン大会
9月30日（日）

ＳＫＩＮＳリカバリーテント

スポーツアロマトレーナー活動を行います。

レース前のコンディショニング、アップ替わりの刺激入れ、
レース後のケアーにご利用ください。

ストレッチのみも、特別受け付けます。

受付で白石の知り合いと行ってください。

活動時間　７：００～１５：００
料金1000円（20分）

トライアスロンの水泳練習会９月２３日（日）

よこトラ前練習

９月２３日（日）１８：３０～２０：３０　
フォーム　６００M　　４０分
ドルフィンで床に両手をつく（胸から）膝も付き浮上　５０×２
ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水　５０×２
スカーリング＆ドルフィン（胸から）５０×２
スカーリング＆顔あげドルフィン　５０×２
（顔よこ）サイドキック５０M＋（顔↓）サイドキック５０M（１／５）　×２
Aチーム　（プル＆足首固定）ストローク＋キャッチアップ　
Bチーム　　ストロークプル＋キャッチアップ　
１００×５　　　　　４分　　　　　　　　　２０／６０
Aチーム　　　５００×５　　　　　　　レスト約１分（７～１０分）
Bチーム　　　５０分泳　　（イーブンペース、心拍を上げない）　　
ダウン　　　イージー；２５Mキャッチアップ＋２５Mふし浮　　　　　　　　１０分

トライアスロンの水泳練習会

９月１６日（日）１８：３０～２０：３０　
フォーム　６００M　　４０分
ドルフィンで床に両手をつく（胸から）膝も付き浮上　５０×２
ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水　５０×２
スカーリング＆ドルフィン（胸から）５０×２
スカーリング＆顔あげドルフィン　５０×２
（顔よこ）サイドキック５０M＋（顔↓）サイドキック５０M（１／５）　×２
ストロークプル＋キャッチアップ　１００×１０　　　　　３分　　　　３０／７０
メイン　　　　　　　　　　　　　　　　　５セット　　　　　　　５０／１２０
Aチーム　プル（６０％）　　　　　　　　　５００×１＋イージー１００　　　１０分
Bチーム　スイム＆プル＆足首固定　　　　　１５０×３　　　　　　　３分
イージー；２５Mキャッチアップ＋２５Mふし浮　　　　　　　　　　　１分
ダウン

トライアスロンの水泳練習会９月 ９日（日）

９月９日（日）１８：３０～２０：３０　
フォーム　３００M　　２０分
ドルフィンで床に両手をつく（胸から）膝も付き浮上　５０
ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水　５０
スカーリング＆ドルフィン（胸から）５０
スカーリング＆顔あげドルフィン　５０
（顔よこ）サイドキック５０M＋（顔↓）サイドキック５０M（１／５）　
ストロークプル＋キャッチアップ　１００×４　　　　　３分　　　　１２／３２
Aチーム　
プル（６０％）　　　　　　　　　１５００M　　　　　３０分　　　３０／６２
ストロークプル＋キャッチアップ　１００×２　　　　　３分　　　　　８／７０
休憩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５／７５
スイム（８０％レースペース）　　１５００M　　　　　　３０分　　　３０／１１５


Bチーム
スイム（＆プル＆足首固定）　１００×５　　　　４分　　　　　　　　２０／５２
スイム　　２００×１０　　　　　　　　　　　　　５分　　　　　　　５０／１０２
ダウン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０分
２５Mキャッチアップ＋２５Mふし浮

２０１２年 ８月練習量

スイム　　２６Ｋ（１２Ｈ）
ラン　　１２４Ｋ（１７Ｈ）
バイク　６４９Ｋ（３４Ｈ）
ＭＴＢ　３７０Ｋ（２３Ｈ）

８月は珠洲に参加したため、少し練習量がアップ
しました。

http://www1.ocn.ne.jp/~suzu-tri/toraiasuron/