３月２７日（日）スイム練習会メニュー

３月２７日（日）１９：００～２０：３０
☆フォーミング５０M＋キャッチアップスイム５０M　１００×２
５回ストロークスイム＋サイドキック１０回　　　　　
５回ストロークスイム＋片手前５回ストロークスイム　
５回ストロークスイム＋片手後５回ストロークスイム　
☆スイム（３－５－７－３）
２００×５　　レスト１０秒　
☆スイム
４００×５　　　　　　　　　　レスト５秒　
ダウン

３月１９日（土）スイム練習会メニュー

３月１９日（土）１９：００～２０：３０
☆フォーミング１００×４
キャッチアップローリング　　　　　　　　　　
☆（プル＆足首固定）ストローク　　　　　１００×４
休憩　　　　　５分
☆スイム　１５００（８００）×２　　レスト３０
ダウン　　　　５分

３月１３日（日)スイム練習会メニュー

３月１３日（日）１９：００～２０：３０　
☆フォーミング５０M＋キャッチアップスイム５０M　１００×２
ドルフィン（体幹）＆手スカーリング
１０回交代サイドキック（顔下）
５回ストロークスイム＋片手前５回ストロークスイム
５回ストロークスイム＋片手後５回ストロークスイム
キャッチアップローリング
☆（プル＆足首固定）ストローク　　　　　１００×５
◆スイム　２００×４　　　　　　　レスト１０
　　　　４００×２　　　　　　　レスト１０
ダウン　　　　５分

１月１１日（月）スイム練習会メニュー

１月１１日（月）１９：００～２１：３０　
☆フォーミング５０M＋キャッチアップスイム５０M　１００×２
ドルフィン＆スカーリング
ドルフィンキック＆スイム
１０サイドキック（顔下）
５ストロークスイム＋片手前５ストロークスイム
５ストロークスイム＋片手後５ストロークスイム
キャッチアップローリング
☆（プル＆足首固定）ストローク　　　　　１００×１０
休憩　　　　　５分
スイム　　　２００×３　　１セット　　レスト６０
　　　　　　　　　　　　　２セット　　レスト３０
３セット　　レスト１０
ダウン