５月７日（土）１８：００～２１：４５ スイム練習会メニュー

大会前練習
▼場所；東京体育館プール　５０M


５月７日（土）１８：００～２１：４５

Ch ４× 100 W-up チョイス
S 2× 100 1:15 キャッチアップローリング（大きく泳ぐ1/3） パドル
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
P 2× 50 ストローク数を数える。50M3０ストローク以内6０秒以内
S 4× 50 1:30 フィンガーネイル（手首２＋指２）
手首の場合は、前腕半分水中に入れるイメージ、指先の場合は、手首まで入れるイメージ。
２セット（セット間60S）パドル
S 8× 100 レスト１０秒 レースペース
S 2× 400 3００M E &１００M H　　

P 2× 50 ストローク数を数える。50M 25ストローク以内6０秒以内
S ２× 50 １０回キックローリング（１／３）　呼吸意識　パドル
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
S ２× 50 ３ストロークローリング＆ストップ伸びて呼吸（１／３）　呼吸意識　パドル
３ストローク時ローリングをしっかりする。伸びている時は、ノーキックで呼吸。
S ２× 50 １／１呼吸　毎回ローリング時に、呼吸する。
S １× 50 1:15 キャッチアップローリング（ストローク長く1/3） パドル
P　　２０分泳
P 2 × 50 パドル　足首固定　プル(足首）あり
S 2 × 50 パドル　足首固定　プルなし
S 2 × 50 足首固定チューブのみ
Ch 4 × 50 キャッチアップ A1