２月３日（日）スイム練習メニュー

２月３日（日）１９：００～２０：３０　
スケティング姿勢（片手前）で潜水　　　　　　　　　　　１００　　
スカーリング＆ドルフィン（胸から）　　　　　　　　　　　１００　　
（顔下）サイドキック＆スカーリング（１／１０）　　　　　１００　　
（顔横）サイドキック＆スカーリング（１／１０）　　　　　１００
（プル＆足首固定）ストローク＋キャッチアップ　　　
５０×６　　　　　　　　　１分３０　　　　　　
休憩　　　　　　　　５分　　　　　　　　
スイム　　　　　　　　　　　　　　　／５０分
２００×１０　　　　５分　　　　　　　
（３０００M×１）
ダウン　　　　　　　　　　　　

１月１９日（土）スイム練習メニュー

１月１９日（土）１９：３０～２０：３０
スケティング姿勢（片手前）で潜水　　　　　　　　　　　　　５０
スカーリング＆ドルフィン（胸から）　　　　　　　　　　　　５０
（顔下）サイドキック＆スカーリング（１／１０）　　　　　　５０
（顔横）サイドキック＆スカーリング（１／１０）　　　　　　５０
（プル＆足首固定）ストローク＋キャッチアップ　　　
５０×４　　　　　　１分３０　　

スイム
１００×２　　２分
２００×２　　４分
４００×１　　８分
２００×２　　４分
１００×２　　２分
ダウン

１月１３日（日）水泳メニュー

１月１３日（日）１８：３０～２０：３０　
フォーム　　　　　　　　　　　　　　　
スケティング姿勢（片手前）で潜水　　　　　　　　　　　　１００
スカーリング＆ドルフィン（胸から）　　　　　　　　　　　　１００
（顔下）サイドキック＆スカーリング（１／１０）　　　　　　１００
（顔横）サイドキック＆スカーリング（１／１０）　　　　　　１００
（プル＆足首固定）ストローク＋キャッチアップ　　　
キャッチアップ　５０×６　（１分３０秒）　　
ストロークプル　５０×６　（１分３０秒）　　
スイム１５００M×１　　　　　　　　　　　　　　　　　　
（２００×７　４分）
休憩　　　　　５分
１５００M×１　　　　　　　　　　　　　　　　
（２００×７　４分）
ダウン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

１月５日（土）水泳メニュー

１月５日（日）１８：３０～２０：３０　
フォーム　　　　　　　　　　　　　　　２０分
スケティング姿勢（片手前）で潜水　　　　　　　　　　　　　１００
スカーリング＆ドルフィン（胸から）　　　　　　　　　　　　１００
（顔下）サイドキック＆スカーリング（１／１０）　　　　　　１００
（顔横）サイドキック＆スカーリング（１／１０）　　　　　　１００
（プル＆足首固定）ストローク＋キャッチアップ　　　
１００×５　３分　　　　　　　　　　　　　　１５／３５分
スイム
１５００M　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０／６５分
（１００×１５　２分）
休憩　　　　　５分
１５００M　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０／１００分
（１００×１５　２分）
ダウン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０分