4月15日(土)19時~21時00分
☆アップ 10分
◆スイム 800×2 レスト20
☆プル 400×5 レスト20
(または、1500M×2)
☆フォーミング50M+キャッチアップスイム50M 100×2
5回ストロークスイム+サイドキック5回(顔横)
5回ストロークスイム+サイドキック5回(顔下)
5回ストロークスイム+リカバリースイム(10秒)
☆キャッチアップローリング 100×2
☆スイム 200+50E×5 レスト20秒
◎足固定スイム 100×? レスト20秒
ダウン 5分
☆アップ 10分
◆スイム 800×2 レスト20
☆プル 400×5 レスト20
(または、1500M×2)
☆フォーミング50M+キャッチアップスイム50M 100×2
5回ストロークスイム+サイドキック5回(顔横)
5回ストロークスイム+サイドキック5回(顔下)
5回ストロークスイム+リカバリースイム(10秒)
☆キャッチアップローリング 100×2
☆スイム 200+50E×5 レスト20秒
◎足固定スイム 100×? レスト20秒
ダウン 5分
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