５月７日（土）１８：００～２１：４５ スイム練習会メニュー

大会前練習
▼場所；東京体育館プール　５０M


５月７日（土）１８：００～２１：４５

Ch ４× 100 W-up チョイス
S 2× 100 1:15 キャッチアップローリング（大きく泳ぐ1/3） パドル
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
P 2× 50 ストローク数を数える。50M3０ストローク以内6０秒以内
S 4× 50 1:30 フィンガーネイル（手首２＋指２）
手首の場合は、前腕半分水中に入れるイメージ、指先の場合は、手首まで入れるイメージ。
２セット（セット間60S）パドル
S 8× 100 レスト１０秒 レースペース
S 2× 400 3００M E &１００M H　　

P 2× 50 ストローク数を数える。50M 25ストローク以内6０秒以内
S ２× 50 １０回キックローリング（１／３）　呼吸意識　パドル
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
S ２× 50 ３ストロークローリング＆ストップ伸びて呼吸（１／３）　呼吸意識　パドル
３ストローク時ローリングをしっかりする。伸びている時は、ノーキックで呼吸。
S ２× 50 １／１呼吸　毎回ローリング時に、呼吸する。
S １× 50 1:15 キャッチアップローリング（ストローク長く1/3） パドル
P　　２０分泳
P 2 × 50 パドル　足首固定　プル(足首）あり
S 2 × 50 パドル　足首固定　プルなし
S 2 × 50 足首固定チューブのみ
Ch 4 × 50 キャッチアップ A1

４月９日（土）スイム練習会・フォーム改善ローリングと呼吸編

呼吸とローリング（レスト１５秒）
Ch 2 × 50 W-up スイム1本 P1本
S 2 × 50 キャッチアップローリング（１／3）
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
K 2 × 50　　　　スカーリングキック / 2ドルフィンキック
S 4 × 25 ふし浮き→スケーティング（斜め姿勢）
P 2 × 25 ストローク数を数える。25M1０ストローク以内３０秒以内
S 4 × 25 スケーティング（斜め姿勢）→上向き（背面キック）⇒立つ
K 2 × 50 サイドキック下脚のみ１０回（右２５＋左２５）→上向き呼吸⇒立つ　パドル
パドルで押さえ、自分の肩より手を下げる、 下の脚のみキック、顔側面を水中で水面と平行にする。S 2 × 50 片手スイム３回目で呼吸→上向き⇒立つ　
S 2 × 50 呼吸動作を意識　キャッチアップ EN２ 100
S4×25スケーティング（斜め姿勢）→アンダースイッチ３回（ローリング）→上向き（背面キック）
S2×50ストローク3回目（入水→ローリング）→上向き呼吸→戻る＋３ストローク⇒立つ
S 4 × 50 キャッチアップローリング（１／５）　呼吸意識　パドル
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
S 4 × 50 片手きおつけスイム３ストロークで呼吸(きおつけ側で呼吸）
S 10 × 50 呼吸動作とローリングを意識
Ｐ 4 × 3 × 100 1:45 Des
P 2 × 25 レスト１５秒 ストローク数を数える。25M1０ストローク以内３０秒以内

×2セット（セット間３０S）
P 2 × 100 1:45 呼吸制限（３－５－７－３）
Ｐ 2 × 50 0:50 呼吸意識（1/5)

P 4 × 50 レスト１0秒 足首固定　パドル　プルブイ
S 2 × 50 1:00 ダッシュ
S 2 × 50 レスト１５秒 呼吸動作を意識　キャッチアップ