フォーム 20分
スケティング姿勢(片手前)で潜水+スイム 50×2
スカーリング&ドルフィン(胸から) +スイム 50×2
(顔下)サイドキック&スカーリング(1/10)+スイム 50×2
(顔横)サイドキック&スカーリング(1/10)+スイム 50×2
(プル&足首固定)キャッチアップ 50×5 2分
スイム 200×5 5分
休憩 5分
片手スイム 50×4 2分
プル 400×2 10分
ダウン 5分
スケティング姿勢(片手前)で潜水+スイム 50×2
スカーリング&ドルフィン(胸から) +スイム 50×2
(顔下)サイドキック&スカーリング(1/10)+スイム 50×2
(顔横)サイドキック&スカーリング(1/10)+スイム 50×2
(プル&足首固定)キャッチアップ 50×5 2分
スイム 200×5 5分
休憩 5分
片手スイム 50×4 2分
プル 400×2 10分
ダウン 5分