スイム練習会メニュー７月１９日（日）１８時３０分～２０時３０分

７月１９日（日）１８時３０分～２０時３０分
☆アップ＆フォーミング 　　　　　　５０×２
１０サイドキック（顔下）＆スカーリング（２５ｍ）―キャッチアップスイム（２５ｍ）
１０サイドキック（顔横）＆スカーリング（２５ｍ）―キャッチアップスイム（２５ｍ）
キャッチアップローリング
５ストロークスイム＋片手前５ストロークスイム　
５ストロークスイム＋片手後５ストロークスイム　
☆１００×５　　　レスト２０秒
ストロークプル（足首固定）　　　　　　　　
ドルヒィンキック＆スイム＋スイム　　　　　
ストロークプル（呼吸制限）（３－５－７－３）OR（５－７－９－３）
休憩　　５分
☆メイン
プル　　　　　　　　　４００（OR２００）×５　　　　　　　
ドラフティングスイム　５０－１００―２００－４００－８００
☆ダウン