１０月１日（土）メニュー

１０月１日（土）１９：００～２１：００　
☆アップ　　１００×２
（ドルフィン＆スカーリング５０M＋ドルフィンキック＆スイム５０M）
スカーリング６種類
（①頭上、②肩幅、③斜め上４５度、④９０度、⑤斜め下４５度、⑥脇締め）

　６種類通して

ドックスイム（キャッチスカーリング）

※プル組またはフォーム組に分かれる。
★プル
２セット（時間による）
　２００－４００－８００－４００－２００
★フォーム
（フォーミング５０M＋折り返し５０M；キャッチアップスイム）
　キャッチ＆プル
５ストロークスイム＋片手前５ストロークスイム
５ストロークスイム＋片手後５ストロークスイム　
キャッチアップローリング
ストロークプル（足首固定）　　　　　　　　
ストロークプル（呼吸制限）　
　　　　
休憩　　５分
★スイム　１００×？　　　　　レスト１５秒
ダウン