１月２０日（日）スイムメニュー

１月２０日（日）１９：００～２１：３０　コスミック
ドライランド（１９から２０時）
☆アップ　SKPS４００
☆フォーミング２５M＋キャッチアップスイム２５M　５０×２
３回ストロークスイム＋サイドキック１０回（顔横）
３回ストロークスイム＋サイドキック１０回（顔下）
３回ストロークスイム＋片手前５回ストロークスイム
３回ストロークスイム＋片手後５回ストロークスイム
３回ストロークスイム＋リカバリースイム（１０秒）
☆キャッチアップローリング　５０×４（休憩を作る）　　　　　　　　　　　
◆プル　　　　　　　１００×２　　　　　　　レスト２０
☆足首固定　　　　　１００×２　　　　　　　レスト２０
☆スイム　　１７５＋２５E　×４　　　　　　レスト３０
※又はフォーム
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