４月１日（土）スイム練習会メニュー

　すべてEN2（心拍１２０以内７０から８０％）
EN2（心拍１２０以内７０から８０％）　１００M１分３０秒以内深い側スタート
４× ５０ 　W-up　 Choice　　　　 2
S 4× 50 　スイム２５Mーヘッドアップ後半２５M　　　2　
（奇数：クロコダイル、偶数：大きくベッドアップ２回）
K 2× 50 サイドキック (下の脚のみ）　パドル 1
パドルで水を押さえ、自分の肩より手を下げる。顔側面を水中で水面と平行にする。
S 2× 50 キャッチアップローリング 1/5 （ノーキック） パドル 1
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
P 2セット × ２ ×200（OR３００）
P　2×5０ 　　　ストローク1６以内６０秒以内（キック無し）パドル 1
S 1×800（OR１５００） 　　レーススピード 　　　　　8
S　２×50　　　　EN1　イージースイム　　　　　　　　　　　 　　
S　レーススピード 　２０分泳（ターンしない）
P　　4×50 　足首固定　パドル 体幹安定・お尻を上げる。 2
S　　2×50　キャッチアップローリング 1/3 1
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
2×50　ダウン 各自 時間まで 1
※準備運動は、各自でプールサイドで行う。
※ウエットスーツの場合は、プルブイは、しなくてもOK
※泳ぎながら抜く時は、前をよく見て、左側より抜く。

３月２５日（土）１９：００～２１：４５ フォーム改善 キャッチからフィニッシュをものにする。

フォーム改善　　キャッチからフィニッシュをものにする。


トライアスロンの水泳練習会

▼場所；新宿コズミックスポーツセンター


３月２５日（土）１９：００～２１：４５

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＜前キャッチからフィニッシュまで動作＞
Ch ２× 50 　W-up
S ４× 25 片手スカーリング　１，２前　　３，４フィニッシュ動作
Ｐ 2× 50 キャッチを意識して泳ぐ　パドル
S 4× 50 片手スイム（右２５＋左２５）　パドル　キャッチ意識　
S 2× 25 両手伸ばし肘立てスカーリング（片手交互）
Ｓ 4× 25 ドックスイム（片手交互）1,2肩ライン　3,4フィニッシュまで
Ｐ 2× 50 キャッチ動作を意識　パドル　前でしっかり押さえる。
Ｐ 4× 50 片手スイム（右２５＋左２５）キャッチからフィニッシュ動作
P　３×200 レスト10秒 脚固定　パドル　おしりを上げる。