すべてEN2(心拍120以内70から80%)
EN2(心拍120以内70から80%) 100M1分30秒以内深い側スタート
4× 50 W-up Choice 2
S 4× 50 スイム25Mーヘッドアップ後半25M 2
(奇数:クロコダイル、偶数:大きくベッドアップ2回)
K 2× 50 サイドキック (下の脚のみ) パドル 1
パドルで水を押さえ、自分の肩より手を下げる。顔側面を水中で水面と平行にする。
S 2× 50 キャッチアップローリング 1/5 (ノーキック) パドル 1
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
P 2セット × 2 ×200(OR300)
P 2×50 ストローク16以内60秒以内(キック無し)パドル 1
S 1×800(OR1500) レーススピード 8
S 2×50 EN1 イージースイム
S レーススピード 20分泳(ターンしない)
P 4×50 足首固定 パドル 体幹安定・お尻を上げる。 2
S 2×50 キャッチアップローリング 1/3 1
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
2×50 ダウン 各自 時間まで 1
※準備運動は、各自でプールサイドで行う。
※ウエットスーツの場合は、プルブイは、しなくてもOK
※泳ぎながら抜く時は、前をよく見て、左側より抜く。
EN2(心拍120以内70から80%) 100M1分30秒以内深い側スタート
4× 50 W-up Choice 2
S 4× 50 スイム25Mーヘッドアップ後半25M 2
(奇数:クロコダイル、偶数:大きくベッドアップ2回)
K 2× 50 サイドキック (下の脚のみ) パドル 1
パドルで水を押さえ、自分の肩より手を下げる。顔側面を水中で水面と平行にする。
S 2× 50 キャッチアップローリング 1/5 (ノーキック) パドル 1
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
P 2セット × 2 ×200(OR300)
P 2×50 ストローク16以内60秒以内(キック無し)パドル 1
S 1×800(OR1500) レーススピード 8
S 2×50 EN1 イージースイム
S レーススピード 20分泳(ターンしない)
P 4×50 足首固定 パドル 体幹安定・お尻を上げる。 2
S 2×50 キャッチアップローリング 1/3 1
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
2×50 ダウン 各自 時間まで 1
※準備運動は、各自でプールサイドで行う。
※ウエットスーツの場合は、プルブイは、しなくてもOK
※泳ぎながら抜く時は、前をよく見て、左側より抜く。