９月２４日（土）１９：００～２１：４５スイム練習メニュー

フォーム改善 ストローク編

トライアスロンの水泳練習会

▼場所；新宿コズミックスポーツセンター


９月２４日（土）１９：００～２１：４５

＜ストローク編＞
S　4×25 ふし浮き→スケーティング（斜め姿勢）
脱力、頭とお尻を浮かす→右手斜め前２０ｃｍ下げる。左手もも前。ノーキック。
S　4×25 　ふし浮き→スケーティング（斜め姿勢）→アンダースイッチ（ローリング）
P　4×25 ストローク数を数える。1０ストローク以内３０秒以内
蹴伸び、ストローク長く。キック無し。
S　2×50　 サイドキック（右２５＋左２５）下脚のみキック　パドル
パドルで押さえ、自分の肩より手を下げる、 顔側面を水中で水面と平行にする。
S　2×50 キャッチアップローリング（ノーキックでストローク長く）　パドル
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
P　4×25　ストローク数を数える。前回よりストローク減らす　パドル
蹴伸び、ストローク長く。キック無し。
S ２× 50 ドッグスイム（キャッチのみ）
S ２× 50 ドッグスイム（キャッチ肩まで）＋スイム（キャッチ肩まで
→リカバリー→入水→キャッチ）　ローリングですべて動く。パワースクエア。
S　４×２５　ピッチスイム　パワースクエア。入水したら、直ぐにローリング。
S ２× 50 ５回キック＆ローリング（１／３）　　パドル
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
S　２× 50 ３ストロークローリング＆ストップ伸びて呼吸（１／３）　パドル
３ストローク時ローリングをしっかりする。伸びている時は、ノーキックで呼吸。
S ２× 50 １／１呼吸　毎回ローリング時に、呼吸する。
S １× 50 キャッチアップローリング（ストローク長く1/3） パドル
S　４× 25 ヘッドアップ＋キャッチアップ
S　４×２５　ピッチスイム　パワースクエア。入水したら、直ぐにローリング。
S 4× 25 ストローク数を数える。1０ストローク以内25秒以内　パドル