12月５日（土）スイムメニュー ２ビートキック

　レスト１５
S 4× 50 ふし浮き（１，２秒）+キャッチアップ2５
S 4× 50 ２ビートキック
K 4× 50 ふし浮き片脚（奇数右２５＋偶数左２５）キック＋キャッチアップ２５
K 4× 50 ふし浮き両脚キック＋キャッチアップ２５
K 4× 50 サイドキック（奇数右２５＋偶数左２５）下脚のみ＋キャッチアップ２５
S 4× 50 キャッチアップローリング（大きく泳ぐ）
K 4× 50 潜水ドルフィン２５＋潜水サイドキック２５
K 4× 50 ドルフィン＆キャッチアップ
S 4× 50 片足キック＆スカーリング＋キャッチアップ２５
S 2× 50 ２ビートキック
2× 50 キャッチアップ
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１１月１５日メニュー

＜キック動作＞　レスト１５
S 4× 50 ふし浮き（１，２秒）+キャッチアップ2５
S 4× 50 ２ビートキック
K 4× 50 ふし浮き片脚（奇数右２５＋偶数左２５）キック＋キャッチアップ２５
K 4× 50 ふし浮き両脚キック＋キャッチアップ２５
K 4× 50 サイドキック（奇数右２５＋偶数左２５）下脚のみ＋キャッチアップ２５
S 4× 50 キャッチアップローリング（大きく泳ぐ）
K 4× 50 潜水ドルフィン２５＋潜水サイドキック２５
K 4× 50 ドルフィン＆キャッチアップ
S 4× 50 片足キック＆スカーリング＋キャッチアップ２５
S 2× 50 ２ビートキック
2× 50 キャッチアップ