６月１２日（日）スイム練習会メニュー

○ドライランドトレーニング　１８：００～１８：４５
　　☆テーマ；ストレッチとコアトレーニング

６月１２日（日）１９：００～２０：００
☆アップ＆フォーミング 　　　　　　１００×２
キャッチアップローリング 　　　　　　　　　　
☆スイム　４００（or２００）×？　　　　レスト３０秒
☆ドラフティングスイム　１００×５　レスト３０秒
ダウン５分

※アップ　　　　　　１０分
※１００×５　　　レスト２０秒
ストロークプル（呼吸制限）（３－５－７－３）
※メイン
プル　　２００（or１００）×？　　　　　　　
ドラフティングスイム　５０×４
※ダウン　　　　　　　　５分　　　　　　　　　

６月１２日（日）１９：００～２０：３０　
☆アップ＆フォーミング 　　　　　　５０×２
スカーリング＆ドルフィン（２５ｍ）―キャッチアップスイム（２５ｍ）
キャッチアップローリング
ドルヒィンキック＆スイム（２５ｍ）―キャッチアップスイム（２５ｍ）
☆メイン　　レスト３０秒
ストロークプル（足首固定）　　　　　１００×４　　　　　　
ストロークプル（呼吸制限）（３－５－７－３）１００×４　　　
ドラフティングスイム　２００（or１００）×？　　　　
ダウン　　　　　　　５分