６月１５日（土）１９：１５～２１：４５ トライアスロンの水泳練習会メニュー

リカバリー動作（シュノーケル使用）

Ch４×      50              W-up S・K・P・S（キャッチアップ） 

S　4×       50              ふし浮き（１，２秒）脱力、頭とお尻を浮かす。１，２秒。で立つ。

P　4×      25     ストローク数を数える。25M13ストローク以内蹴伸び、ストローク長く。キック無し。

S　4×       25     サイドキック・リカバリー動作（ストレート）ローリングなし 

S　4×25サイドキック・リカバリー動作（ストレート＋肩タッチ＋ストレート＋戻す）ローリングなし

S　4×25サイドキック・リカバリー動作（ストレート＋肩タッチ＋ストレート＋入水位置）ローリングなし

S　4×25            サイドキック・リカバリー動作（ストレート＋入水位置）ローリングなし  

S　4×25            サイドキック・リカバリー動作（ストレート＋入水位置）ローリングあり３回繰り返す        

S　4  ×50　　    リカバリー動作を意識してキャッチアップ

S　6  ×50          フィンガーチップ(前腕２＋手首2+指先2)　呼吸　立って呼吸

手首の場合は、前腕半分水中に入れるイメージ、指先の場合は、手首まで入れるイメージ。

S　4  ×50 リカバリーを意識して泳ぐ