３月１２日（土）１９：００～２１：４５水泳メニュー

３月１２日（土）１９：００～２１：４５
１９時　準備運動動的ストレッチ

２０時
<ローリング> レスト１５秒
Ch　4×50　フィンガーチップ（手首２、指先２）
手首の場合は、前腕半分水中に入れるイメージ、指先の場合は、手首まで入れるイメージ。
S　2 ×25 水面きおつけローリング（でんでんだいこ）軸を作り体幹でローリング
S　2 ×25 ふし浮き→スケーティング（斜め姿勢）
P　2 ×25 スケーティング（斜め姿勢）→アンダースイッチ３回（ローリングを繰り返す）→立つ
P　4 ×50 右手アンダースイッチ＋左手フィンガーチップ指先（２５Ｍで反対側） ローリング意識
K　4 ×50 サイドキック下脚のみ１０回（右２５＋左２５）　パドル
パドルで押さえ、自分の肩より手を下げる。下の脚のみキック、顔側面を水中で水面と平行にする。
S　4 ×50 キャッチアップローリング（１／５）　ローリング意識　パドル
ローリング意識、呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
S　2 ×50 ローリング動作を意識　キャッチアップ
S　4 ×25 きおつけローリング（潜水）（足からローリングする）
S　4 ×50 キャッチアップローリング（１／５）　呼吸意識　パドル
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
S　4 ×50 片手きおつけスイム　３ストロークで呼吸(きおつけ側で呼吸)右２５ｍ左２５ｍ
P　2 ×50 キャッチアップローリング（１／３）　
P　３×50 レスト１0秒 足首固定　パドル　体幹でローリング意識　
S　10×50 呼吸動作とローリングを意識
Ｐ　4×3×100 1:45 Des EN２
P　2 ×25 ストローク数を数える。25M1０ストローク以内３０秒以内

×4セット（セット間３０S）
P 2 × 100 1:45 呼吸制限（３－５－７－３）　 EN２
Ｐ 2 × 50 0:50 呼吸意識（1/5) EN２

P　2 ×50 キャッチアップローリング（１／３）　呼吸意識