11月7日(土)19:00~21:00
☆アップ&フォーミング 100×2(帰りはキャッチアップスイム)
10サイドキック(顔下)&スカーリング
10サイドキック(顔横)&スカーリング
5ストロークスイム+片手前5ストロークスイム
5ストロークスイム+片手後5ストロークスイム
☆100×5 レスト20秒
ドルフィン&スカーリング+ドルヒィンキック&スイム
キャッチアップローリング
ストロークプル(足首固定)
ストロークプル(呼吸制限)(3-5)
休憩 5分
★スイム
400×5 レスト15秒
ダウン
☆アップ&フォーミング 100×2(帰りはキャッチアップスイム)
10サイドキック(顔下)&スカーリング
10サイドキック(顔横)&スカーリング
5ストロークスイム+片手前5ストロークスイム
5ストロークスイム+片手後5ストロークスイム
☆100×5 レスト20秒
ドルフィン&スカーリング+ドルヒィンキック&スイム
キャッチアップローリング
ストロークプル(足首固定)
ストロークプル(呼吸制限)(3-5)
休憩 5分
★スイム
400×5 レスト15秒
ダウン