4月2日(日)19時~20時30分
☆アップ 5分
☆フォーミング50M+キャッチアップスイム50M 100×2
5回ストロークスイム+サイドキック5回(顔横)
5回ストロークスイム+サイドキック5回(顔下)
5回ストロークスイム+リカバリースイム(10秒)
◆スイム 800×2 レスト20
☆プル 400×5 レスト20
(または、1500M×2)
ダウン 5分
予備;
☆フォーミング50M+キャッチアップスイム50M 100×2
5回ストロークスイム+片手前5回ストロークスイム
5回ストロークスイム+片手後5回ストロークスイム
☆スカーリング25M+ドルフィンキック&スイム25M 50×2
片手キャッチスカーリング
片手キャッチ&プルスカーリング(アンダースケート)
両手ドックスイム
両手アンダースイッチ
☆キャッチアップローリング 100×2
☆スイム 200+50E×5 レスト20秒
☆アップ 5分
☆フォーミング50M+キャッチアップスイム50M 100×2
5回ストロークスイム+サイドキック5回(顔横)
5回ストロークスイム+サイドキック5回(顔下)
5回ストロークスイム+リカバリースイム(10秒)
◆スイム 800×2 レスト20
☆プル 400×5 レスト20
(または、1500M×2)
ダウン 5分
予備;
☆フォーミング50M+キャッチアップスイム50M 100×2
5回ストロークスイム+片手前5回ストロークスイム
5回ストロークスイム+片手後5回ストロークスイム
☆スカーリング25M+ドルフィンキック&スイム25M 50×2
片手キャッチスカーリング
片手キャッチ&プルスカーリング(アンダースケート)
両手ドックスイム
両手アンダースイッチ
☆キャッチアップローリング 100×2
☆スイム 200+50E×5 レスト20秒
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