今週のピラティス＆ゴルフピラティスグループレッスン

こんにちは。moanaです。


木曜日はピラティスグループレッスンです。

なお、18：30からは満員となってしまいましたので、キャンセル待ちとなります。
19：50からもお問合せ中の方が数名いらっしゃいますので、ご希望の方は早めにご連絡くださいませ。
場合によってはしめ切ってしまうこともありますのでその際は是非来週ご参加くださいませ。


1．中央区八丁堀（地下鉄八丁堀駅徒歩　5分、宝町駅5分、京橋7分）

8月26日（木） 18：30～19：30　ピラティス＆ゴルフピラティス　
　　　　　　　 19：50～20：50　ゴルフピラティス


2. 場所：Life chiropracTIC（中央区八丁堀にあるカイロプラティック内にて開催)
東京都中央区八丁堀3-13-1　第四ミチワビル501


3．費用
　お一人様：2,000円／回
　2回目以降は3,000円／回


4．問合せ先
　太田律子
　rohta55@yahoo.co.jp
　08055329092


来週は以下をご参照ください。
今週ご都合が悪い方は来週以降で是非ご参加お待ちしております！

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【9月ピラティス・ゴルフピラティスグループレッスン】


9月2日（木） 18：30～19：30　ピラティス＆ゴルフピラティス　
　　　　　　　　19：50～20：50　ゴルフピラティス

9月6日（月）　19：50～20：50　ピラティス＆ゴルフピラティス　★いつもとスケジュールが違います！


9月6日以降はこちらをご参照くださいませ。


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膝痛ゴルファー向けゴルフピラティスその2

おはようございます。moanaです。



先日ご紹介させていただきました膝痛対策第二弾です。


膝痛を防ぐには内転筋の強化が大切です。


うつぶせの状態（ニュートラル）で足首の間にスモールボールまたはバスタオルを巻いた物をはさみ準備。

息を吸ってお腹を引き込みます。
息をはきながら両足を床から少し浮せてその状態で息をはきながらボールを10回押し合います。


腰をそらないようにしっかりお腹を引き込んでおきましょう！


腿の内側、内転筋でボールを押し合ってください！


小さい動きで大丈夫です。


次に足を外旋させて同じように10回。


地味なエクササイズなのですが頑張ってみてください！

【速報】祝！！藍ちゃん今季5勝目！日本人初！

おはようございます。moanaです。


藍ちゃんやりましたね！！



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宮里藍が今季５勝目、米女子ゴルフ　年間５勝は日本人初

米女子ゴルフのセーフウェー・クラシックは２２日、当地のパンプキンリッジＧＣ（６５５２ヤード＝パー７２）で最終ラウンドがあり、世界ランク２位の宮里藍が通算１１アンダーで今季５勝目を挙げた。
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（asahi.comから一部抜粋）


藍ちゃんおめでとうございます！！
試合見たかったなあ・・・

5勝目は日本人初だそうですよ。
本当にうれしいですね。昨年までの努力が本当に今年は全て形になって表れていますよね。

試合の内容はまだ記事になっていないようですが、まずは本当におめでとうございます！


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お腹を引き込むとは！？

おはようございます。moanaです。



昨日カルチャースクールレッスンの中で質問がありました。


「レッスンの中でお腹を引き込んで！というのはニュートラルの時ですか？Cカーブの時ですか？」



答は「ニュートラルの時」。



ピラティスでは常にお腹は引き込んでおきます！


息を吸った時もお腹は薄くが基本です！


息を吸った時は背中や脇の下に空気を入れます。



その方はCカーブの時だけお腹を引き込むと思っていたそうで、改めて勉強になりました。


説明の仕方をもっと簡単に分かりやすく！



大切ですね。


頑張ります！

藍ちゃん絶好調で今季5勝目に王手！！

こんにちは。moanaです。


藍ちゃんがまたまた絶好調！！



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宮里藍が今季5勝目に王手！桃子は停滞、美香は上昇

オレゴン州のパンプキンリッジCCで開催されている、米国女子ツアー第17戦「セーフウェイクラシック Presented byコカコーラ」の2日目。初日、単独トップの宮里藍がこの日もスコアを伸ばして首位に君臨した。
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（ゴルフダイジェストオンラインから一部抜粋）


藍ちゃん、本当に絶好調です。

このまま首位をキープ！！期待しましょう！


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太腿を細くするピラティスエクササイズ

おはようございます。moanaです。



女性の方からよくリクエストがある太腿。


今日はその太腿のエクササイズをご紹介します。



レッグサークルという地味なエクササイズなのですが、インナーマッスルに効果大！！



仰向け寝て両膝を立てます。

息を吸ってはきながら右足を伸ばして斜め上に持ち上げます。
角度はお尻（骨盤）が床から離れない位置まで。

無理に上にあげる必要はありません。お尻の硬さもあるので自分に合った正しい位置で行いましょう。


息を吸ってはきながら時計回りに5回小さい円を描きましょう。
逆回りに同じく5回。


終わったら左足も同様です。


ポイントは骨盤を動かさないこと。
股関節から回すイメージです。

アウターマッスル、外側の筋肉を使ってしまいがちなので、しっかり爪先からインナーマッスルをひっぱりあげましょう！

真ん中に筋肉を集めて腿の付け根を引き離すようにします。


アプローチするのは太腿部のインナーマッスルのみ！


やっている途中で太腿が痛くなったり重たくなってしまったら、外側の筋肉を使っているため、一度足を下ろして始めからやり直しましょう！

続けてしまうとさらに太くなってしまいますよ。



かなり地味なエクササイズですが、細くなった足をイメージして頑張ってみてください！

ゴルファーの膝痛軽減には骨盤底筋がポイント！

こんにちは。moanaです。


膝痛対策第二弾。


ゴルフピラティスレッスンを受けている膝痛をお持ちの方から、電車で立っているときがつらい・・・という悩みをお聞きしました。


立っているだけで膝の痛みがつらいのはきついですよね。




そんな方々向けの対策は、「骨盤底筋」。



ピラティスのスクープのキーとなる「骨盤底筋」でカラダを引き上げてあげることによって膝への負担を軽減していきます。
つまり、全体重が膝にかかってしまっているのを「骨盤底筋」で引き上げることによって膝への負担を和らげるのです。



「骨盤底筋」は女性でいうとトイレ筋ともいわれるトイレを我慢する筋肉です。

検尿のときに途中で止めますよね。その筋肉です。




きついジーンズのチャックをひきあげるようなイメージでお腹を内側から引き上げていきます。



長座の状態で下半身はリラックスした状態で準備。

お尻の下にマジックカーペットがありそのカーペットの真ん中を引き上げて宙に浮く感じ。


息を短く吐きながら絞めたりゆるめたりを10回繰り返してみましょう。



これもできれば毎日10回でいいので行ってください。


立った状態でもできますので、電車の中、信号を待っているとき、歯を磨くとき等々どこでも出来ますよね。


立った姿勢でも座った姿勢でもいいのでお腹の中を10回呼吸とともにしめてみましょう。


絞めたりゆるめたりが大切です！

そんなに大きく動く筋肉ではないのでイメージが大切です。


「骨盤底筋」が引き上げられるようになってくるとカラダが引きあがっているイメージが出来てくると思います。



是非1日1回10セット。



膝の痛み軽減のために日々ちょっとの努力をがんばりましょう！



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ゴルファー向け膝痛対策

おはようございます。moanaです。


腰痛ゴルファーと並んで膝痛をかかえているゴルファーの方も多いので、今日は簡単に出来る膝痛対策をご紹介させていただきます。


膝痛の場合、膝の裏が固くなっている方が多いので、まずは膝の裏を柔らかくすることから始めましょう。


一日一回でよいので膝の裏を揉んでください。


お風呂の中でも仕事の合間でも電車の中でも…


それ以外には出来れば膝裏のストレッチ。


これは座ってなので、何処でもは難しいのですが…


長座になり左足を曲げて右足首をフレックス（踵を突出して爪先をカラダの方に引き寄せた）体勢で準備。


鼻から息を吸って背骨を引き伸ばしお腹を引き込みます。

口から息をはきながらカラダを斜め前に倒して行きましょう

柔軟性を高めるエクササイズではないのでカラダを曲げようとするよりも膝の裏を伸す意識をしてください。


出来れば股関節から踵を押し出しながら！

左足も同様です。


椅子に座っても出来ますね！



曲がってかたくなった膝の裏を伸ばして行きましょう！




少し痛みが軽減されるはずですよ！

ピラティスの呼吸で暑苦しい夏もすっきり快眠！

こんにちは。moanaです。

今朝、ゴルフピラティスを受けていただいている方々からピラティスレッスンを受けた日は熟睡できるという嬉しいご報告が・・・とお伝えしました。

その理由をちょっと調べてみました。

ピラティスの呼吸は胸式呼吸なので交感神経を高めるため活性化の効果、どちらかというと目がすっきりというのが通常ではあるのですが・・・・

どうやら「深呼吸」が快眠にはとても効果があるようです。

快眠には睡眠のメカニズムであります「概日リズム」に従うことが大切だそうですが、この暑い夏ではなかなかそう簡単には行きませんよね。

そこで、ピラティスの呼吸であります鼻から吸って口から吐くというゆっくりとした「深呼吸」をすることによって徐々に自律神経系の調子が整い代謝が高まり、さらには免疫力も活性化、心身がリラックスという相乗効果が生まれて熟睡できるというわけです。


なによりも大切なのはゆっくり鼻から呼吸をするということです。


寝る前に、仰向けになり


まずはゆっくり自然に呼吸をしてみましょう。
肩の力を抜いていきます。


何回か自然な呼吸をして力が抜けてきたらピラティス呼吸本番です。


鼻から息を吸って、口から息を吐く。


できれば5カウントで息を吸って、5カウントで息を吐く。

そのカウントもできればゆっくり！！


息を吐くときには体全体の力を抜いていきましょう！！



お腹には空気を入れずに背中の奥の方に入れてみましょう。



きっと頭で考えながら呼吸をしているうちに寝てしまうと思いますよ！！


是非今日お試しくださいませ！




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ピラティスには熟睡効果もあり！？

おはようございます。moanaです。



ここ最近ゴルフピラティスレッスンを受けられた方々から、ゴルフピラティスのレッスン当日の夜は熟睡出来たという嬉しい報告をいただきました。



ピラティスの呼吸により、交換神経と副交換神経のバランスが調整された結果なのでしょう。


私自身は何処でもすぐ寝れるためあまり気付いていませんでしたが、さらに熟睡度がましていたのかもしれません！？


暑くてもあっという間寝てしまうのはピラティスの呼吸のおかげかもしれませんね。



皆様も眠れない夜は是非、ピラティスの呼吸を試してみてはいかがでしょう？