こんにちは。ゴルフ体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。
先日から、ピラティスで体質改善「妊活ピラティス」
という記事で、不妊症にピラティスはおススメですよとお伝えしております。
エクササイズも
「骨盤底筋を中心に、骨盤周りの深層部の筋肉を鍛えていく」をテーマに
アダクションwithスモールボール（骨盤底筋＆内転筋）
ブリッジ（骨盤周りと内転筋）
ご紹介させていただきました。
今日は、ブリッジを行った後、さらに内転筋の応用編です。
ブリッジ－アダクションwithスモールボール
前回のブリッジを行った後、もう一度お尻を持ち上げたところでキープ。
右足を持ち上げて、息を吐きながら、内ももでボールを10回プッシュ。
右足をおろして、一度元の位置に戻ります。
同様に左も行います。
ポイントは、持ち上げていないほうの足裏でしっかり床を踏むことと、お尻が落ちないこと。
ボールを挟むことばかり気にしてお尻が落ちてきやすいので気を付けてください。
Ⅽカーブでしっかり骨盤底筋を引き上げ、骨盤後掲をキープできるとさらに効果アップです。
両方のお尻をキュッとしめておくと、ぐらぐらしなくなりますよ。
アダクションwithスモールボール（骨盤底筋＆内転筋）
↓
ブリッジ（骨盤周りと内転筋）
↓
ブリッジ－アダクションwithスモールボール
と続けて行っていただくと、
不妊症には大敵の
・冷え
・骨盤のバランスが崩れている
を解消してくれる深層部の筋肉を鍛えられますよ！
Web：http://golcore.sharepoint.com/
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）
--------------------------------------------
Golcore（ゴルコア） | Facebookページも宣伝
--------------------------------------------
ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の 「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
対応機種の方はこちらからアクセス可能です！！
ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」『GOLFビューティピラティス』