足腰フラフラ病

女性の５割が危険領域　謎の足腰フラフラ病！
日本で知らぬ間に「ビタミンＤ」の不足におちいる人が多いといいます。その数、実に女性の２人に1人！しかも、その状態を放置していると、筋肉や骨に異常をきたし、足腰がフラフラに！最悪の場合、寝たきりになってしまうというのです。名付けて“足腰フラフラ病”。

ビタミンＤ不足になる落とし穴とは？

ビタミンＤは食事からもとれますが、その大半が「紫外線を浴びる」ことで皮膚でつくられており、屋外で過ごす時間が少ないとビタミンＤ不足になりやすくなります。

女性の場合
　　過度な紫外線対策
　　オフィスワーク中心の生活

高齢者の場合
　　閉じこもりがちの生活（活動量の低下）
　　食事量の減少

乳幼児の場合
　　母親のビタミンＤ不足
　　完全母乳栄養

※母乳はビタミンＤが僅かしか含まれておらず、完全母乳の場合は、適度な日光浴も大切です。


ビタミンＤを効率的につくる日光浴の方法は？
「日焼け」をするほど長時間、日光にあたる必要はありません。
むしろ「日焼け」をすると、メラニン色素で紫外線がさえぎられてしまうため、ビタミンＤができる効率がさがってしまうと考えられます。
そこで、おすすめしたのが“手のひら”で日光浴する作戦です。
実は、手のひらは体の他の部分よりも、メラニン色素が少ないので、ビタミンＤが効率的につくられる上、お肌の大敵“しみ”や“しわ”も気になりにくい場所です。
手のひらほどの面積でも、夏場なら１５分以上、冬場で３０分以上、直射日光にあたれば充分なビタミンＤをつくる事ができるといいます。
なお、その際、手のひらだけは日焼け止めクリームを洗い流しておく事をお忘れ無く！

ビタミンＤの豊富な食材は？
※かっこ内は成人１日分のビタミンＤを含む分量（目安）
魚
　しらす（12g）
　べにざけ（16g）
　くろまぐろ（30g）

キノコ
　きくらげ（14g）
　干ししいたけ（32g）
　まいたけ（160g）

実は、キノコは紫外線をあてるとビタミンＤが増える性質があります。
そこでオススメの食材が「干しエノキ」です。
作り方はエノキを小分けにして天日で干すだけ。
ビタミンＤだけでなく、うまみ成分は１３倍にアップして、濃厚なうまみも楽しめます

http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20121003.html

出典　NHK総合テレビ「ためしてガッテン」2012.10.3
版権　日本放送協会

＜私的コメント＞
アニメ「アルプスの少女ハイジ」に登場するクララもこの病気のために、歩く事が出来なかったと番組で紹介しています。




長野・蓼科　「標高1650mの紅葉」　2012.10.8　撮影