脂肪を燃やす

■有酸素運動には過剰な期待はしない方がいい。
体重６０キロの人が３キロ走っても、減る脂肪は１５グラム程度。

■むしろ無酸素運動で筋肉をつけて基礎代謝を上げることが重要。

■筋トレ「スロートレーニング」
ゆっくりと筋肉を動かすと、体内から脂肪の分解を促す成長ホルモンが出やすくなり、有酸素運動で脂肪が燃えやすくなる。

具体例（下半身を鍛えるスクワット）
３～５秒を目安にゆっくり上げ下げする。１０回程度を３度繰り返す。



引用
日経新聞・朝刊　2014.1.14